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如何減肥的建議

發布時間:2021-02-24 04:30:52

㈠ 如何減肥,我想減肥.給我提供點建議

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快
1、早上起來記得一定要喝一大杯水,版排毒
2、每天每頓飯權不要吃太多,分多次吃(那個時候我一天吃五頓,但量都不大)
3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品,拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心(因為花生裡面有某種酸油,可以減掉腿部脂肪,這是真的有效的,但不能多吃,吃多反而發胖)..

㈡ 如何減肥

1、食物
其實對於減肥來說,最最重要的一點就是食物方面對於減肥所造成的影響,因為對於一份正確的減肥來說,食物方面一般都占著很大的比例。在食物選擇方面,我們一般會選擇一些比較清淡的食物,少鹽,少油,少脂肪。

在保證飽腹感的同時,要盡量滿足人體每天所需要的各種營養元素,可以適當的食用一些高纖維類的植物。這樣既可以從身體健康方面有好處,而且大大降低了身體對熱量的吸收。肉類,我們一般選擇魚,瘦肉或者鴨肉之類的這種蛋白質高脂肪含量非常低的食物。

2、運動

對於一份正確的減肥來說,運動是必不可少的項目。因為運動可以增加身體代謝,那麼就會需要消耗掉體內大量的能量,當攝入的量被消耗完畢之後,體內的肌肉就會開始消耗體內儲存能量的脂肪,這樣長期下來就可以達到減肥的效果。運動方面,一般建議進行一些有氧類運動,比如跑步,蹬單車或者游泳等,這不僅在減肥方面是有人很好的益處的,在個人養生方面也是一些很好的措施。

以上就是今天給大家帶來的如何正確減肥的全部內容。其實減肥的主要目的就是使自身的消耗量大於自身的吸收量,這樣身體在日常生活能量不夠的情況下,就會使用體內的脂肪中所包括的能量,就可以達到減肥的目的。當然,在減肥期間最重要的就是,不要再進行熱量的過多攝入,這樣對減肥是沒有任何好處。

㈢ 減肥建議

從我的減肥經驗減肥應要從多角度去做;第一就是飲食,保持三餐正常吃,早餐會吃些高蛋白低脂的食物,中餐會多吃些青菜少吃些肉類,晚餐只吃一點點或吃水果代替晚餐,其它時間不吃零食或都用水果代替。
如果想安全健康的減肥,可以用含有膳食纖維的純水果蔬菜減肥產品的,具體叫什麼名字我忘了,蔬果減肥選用千百年來被人們公認有減肥功效的蔬菜.水果為主要原料,經現代工藝提純而成,內含協助人體消耗體內脂肪蔬菜,水果提取物配合可抑制食慾,令人產生"飽腹感"的葡苷聚糖纖維,芹菜纖維素,瓜爾膠粉等綠色成分提取物,可有效抑制外援性糖類和澱粉,碳水化合物在人體內的吸收和轉化,促進人體天然新陳代謝過程,加速體內卡路里的燃燒,內含獨有的果酸精華素,能有效的促進全身微循環,保證毛細血管供氧,使皮膚白燦光澤,充滿彈,不留皺紋 不過,除了用減肥產品,平時在飲食方面多注意這些:
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。 非常感
謝這個好DD,我是在淘大弟減肥網上的推薦買 的,分享給大家吧,方便正在為找好的產品而煩惱的兄弟姐妹們。
曲線身材將從這里開始

㈣ 對於減肥你有什麼建議

任何肥胖都能餓瘦 這是唯一真理

㈤ 如何科學性的減肥請建議一下!

問題分析:來
合理飲食加運動源.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.

意見建議:
運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的

㈥ 怎樣才是最有效的減肥方法…請多建議…

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉,不但可以達到增加體內脂肪的「支出」,使體型恢復的目的,而且還可以使身體的各器官得到鍛煉,增強體魄。因此說,增加運動是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動,就需要增加熱量,這樣可以促進脂肪庫中脂肪的「燃燒」,改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗,通過神經、體液的調節促進脂肪代謝。運動可以降低血脂,使血液中的膽固醇及甘油三酯降低,減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積,減少冠心病、脂肪肝等疾病的發生率。運動有助於改善心肌代謝,從而提高心肌工作能力,使心肌收縮力加強,增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣功能,使氣體交換加快,也有利於「燃燒」多餘的脂肪。 運動為什麼能減肥,主要是通過兩個方面來實現的: 一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重,主要是在神經系統和內分泌系統的調節下,合成與分解代謝相對平衡的結果,肥胖者的這種調節機能發生障礙,代謝發生了紊亂,合成代謝大於分解代謝,多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經與內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。 二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質愈多,脂肪組織就愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,於是就縮小變癟。 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥,但運動減肥時應該注意以下幾點: 1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查,如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進行較大量的體育活動,要先治療疾病,並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關節的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應該循序漸進,逐步增加,一般需要2—4周的適應過程。 3.准備充分。每次鍛煉前應該做一些准備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運動量太小,達不到減肥目的,運動量過大會出現副作用,特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動後脈搏數青年人每分鍾不超過150次為宜,老年人以每分鍾不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸痛,睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀,說明運動過量。 5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動,每次運動結束後或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。 6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛煉,家長應該督促,並以身作則,身體力行。 14、要牢記20分鍾法則:你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可「狼吞虎咽」。 15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 16、平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以「燃燒」體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。 17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱量已悄然消失。 18、盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。 19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400 冷月10月1日回答,請你採納呵呵!
採納哦

㈦ 如何減肥比較好的建議

我認為最好的減肥方法還是節食(不是不吃,是少吃點)和運動,早晚可以散散內步(步行26分鍾可容以消耗100卡路里),像黃瓜,苦瓜,蘋果,白蘿卜,草莓,奇異果,香蕉,菠蘿都能消耗卡路里
我正在減,挺有效果的,又不像吃減肥葯還有副作用

㈧ 減肥的建議

從我的減肥經驗減肥應要從多角度去做;第一就是飲食,保持三餐正常吃,早餐會吃些高蛋白低脂的食物,中餐會多吃些青菜少吃些肉類,晚餐只吃一點點或吃水果

㈨ 怎麼減肥最省力有什麼好的建議

題目既然說是省力,那運動肯定不算其中一項,雖然運動是肯定有幫助的。要不還是嘗試控制飲食吧,早上中午可以正常吃,晚上最好不吃,或者吃個低熱量的水果,保持維生素正常攝入即可,這個應該是最省力的

㈩ 減肥 怎麼好建議

我在網上搜到的產品你看看吧。

我那時用了二個療程的,就減下來了。你去看看的。,在不需要節食的情況下,堅持用了二個療程的就不知不覺中減下來了14斤多。非常好好用。

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