A. 誰能告訴我該怎麼減肥
我在學校試過一種方法，就是網上經常提到的，每天晚上睡覺前或晚上固定版時間躺在床上權做空中蹬自行車的運動，每次做100下，我每天晚上只做200下，不過還會做別的運動，比如抬腿之類的，我本身不胖，158，45kg，但也是大腿胖，之前也很懷疑這個方法，但連續做了兩個月，大腿圍瘦了1--2cm，雖然幅度不大可是肉緊了，所以看上去都說瘦了，雖然做完會累，但只要你每晚堅持，肯定能瘦，明星不都這么瘦的嗎！！真正天生吃不胖的沒幾個人！！
B. 怎麼減肥
其實不管哪個方法最有效，只要找准適合自己的減肥方法，就是最有效的減肥方法了，關於減肥方法，我在網上幫你找了一些參考答案，你可以參考：
1、健康減肥方法：大多數人都知道，減肥要選對方法，同時也要做到健康安全的減肥，不然不僅減不了肥，還會對身體造成傷害，真是得不償失。所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——隔離減肥瘦身法，意思是說在體內形成隔離層直接減少脂肪的吸入，目前比較受推崇的減肥瘦身產品是雅詩兒，其原理是通過減少脂肪的堆積，從而達到減肥瘦身的效果。
2、飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、運動減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
最有效的減肥方法是什麼？
樓主可以根據自己的情況來選擇，因為每個人的體質不同，減肥方法當然也會不一樣，同理，兩個同樣肥胖的人，每天同時運動，每天吃同等量的食物，但是一個月下來，不一定減下來的重要會一樣，所以還是根據自己的體質來訂制減肥方案。
C. 減肥怎麼減脂肪
1、跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里／時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鍾。無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的運行。根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。
3、游泳
蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛煉肌肉，游泳能塑造身形。
4、健身拳擊
不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發泄的人准備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鍾的緊張訓練可消耗350至400卡路里。
(3)隔離怎麼減肥擴展閱讀：
跑步要避免以下誤區：
1、每天堅持30分鍾慢跑即可減肥
30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
2、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15％。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次／分鍾的長時間運動是最有利於減肥。
D. 要怎樣減肥很快
1、一天吃2頓飯，每天以蔬菜和水果為主，主食少吃。水果以蘋果，獼猴桃，熱量低的水果為主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半個西瓜的熱量相當於2碗飯，所以不要一次吃太多。
吃飯的時候只吃很少的主食，以蔬菜為主，想吃肉的親們，可以以白肉為主，例如魚肉、雞肉、鴨肉也可以，鴨肉屬涼性，但是切忌不可以吃太多的鴨子皮，那裡面脂肪含量很高的。
2、網上下載一份日常生活所吃的食物的熱量表，將每天所吃的食物熱量控制在1000卡路里以內，這樣才可以達到減肥的效果，不然即使一天只吃2頓，如果頓頓吃很多，也差不多和每天吃3頓沒有區別，我們的器官都是有壽命的，如果吃的太多，就被當作垃圾一般排出，營養不被吸收，還使器官為之多做「運動」。
3、每天補充些酸奶，酸奶熱量低，而且營養又多過於牛奶。切忌不可以喝多。什麼事情都是要有個度的，就連吃東西也不例外，吃的太多就會造成反效果，所以我們要學會吃什麼，而不是吃多少。吃飯的時候切忌狼吞虎咽，要細嚼慢咽。我們的大腦在20分鍾後才會感覺到我們的飢飽。
4、絕不吃巧克力，甜食，以及高熱量碳水化合物。如果控制不住想吃的話，不妨就在飯後來些甜點吧，這樣糖分就會隨著那些飯一起消耗掉，飯前吃甜點，一不小心就會吃多。結果還是會攝入很高的熱量。
5、減肥期間盡量不要去超市，不要幻想減肥成功之後要大吃狂吃，那樣所付出的努力就會功虧一簣，我們的胃會隨著我們漸漸的攝入量的多少而有所改變，所以好不容易縮小的胃，就不要在因自己的任性，獸性大發狂吃一頓之後，又把胃給撐大。我在減肥之後就發現自己的胃小了好多，所以不要擔心在不減肥的時候吃的太多什麼的，只要控制的恰當，減肥之後幾乎食量就會有很大的改變。
E. 減肥怎麼減屁股
1、靠牆靜蹲 背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍內微往下滑，容保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。 2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。 4、推牆 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 5、金雞獨立 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 建議量力而行，循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
F. 減肥注意什麼
減肥注意事項:
1
對減肥傳聞要分析，減肥沒有萬靈葯。對廣告要分析，不能輕信。
2
制定因人而異的減肥計劃，要有長期目標，並與短期目標結合，計劃要能做到，切實可行。
3
減肥不能損害健康，盲目減肥有害健康，已有減肥不當造成死亡的報告。
4
保持健康的心理狀態，如節食減肥要避免另一個極端--厭食，造成嚴重消瘦、脫水，預後嚴重。
5
提倡記減肥日記，記錄每天的體重，腰圍、進食、活動，可以回憶分析成功與失敗的原因，也是一種心理督促，作動態觀察。
6
合理飲食是減肥的主要方面，切不可用損害健康的代價來減肥，因此飢餓療法不宜採用，應保持足夠的蛋白質與維生素供應。
7
運動是減肥的主要方法之一，運動減肥要注意： a. 運動減肥應與其他方法配合，尤其是與平衡膳食配合。 b. 運動應為有氧運動，運動量逐漸提高，運動時間要在半小時以上。同時通過身體感覺、測量脈搏的方法來掌握合適的運動量。運動項目宜多樣化，一般2-3個項目結合起來。 c. 重度肥胖，有心腦合並症等不宜立即運動減肥，應先進行體檢。患有心血管系統疾病的肥胖患者，必須兼葯物治療與運動減肥同時結合的方針。 d. 應制定每天的運動計劃。 嚴格按計劃減肥，不能急於求成也不能存僥幸心理。 e. 對運動項目實施有困難者，盡可能通過步行進行運動減肥。 f.生理期一定不要劇烈運動，不要進行減肥,千萬別吃減肥品。 g.以安全為首要因素 h.運動中有明顯不適，應及時由運動處方指導者復查，重新進行機能評定，重新開運動處方。 i.要有信心，恆心，決心。不能半途而費。
8
葯物不是減肥的好辦法，長期服用會產生各種副作用，因此使用減肥葯物一定要在醫師觀察下服用，切不可自己隨便服用。
9
手術減肥要慎重。
10
針灸、按摩、氣功、推拿、中葯等中醫減肥方法，要由醫師指導，制定計劃，切不可輕信傳言，隨意採用
11
減肥期間要注意營養搭配，及時的補充水分的攝入量。如有需要，可適當的補充蛋白質攝入。祝你減肥成功，跨入新境界！😊