減肥少吃餓了怎麼辦

Ⅰ 減肥節食很餓怎麼辦

飢餓感對於減肥者來說是很常見的，飢餓是減肥過程中最讓人難受的，也是大部分減肥者難以堅持下去的重要原因。針對此我們給肥胖朋友介紹幾個克服飢餓感的妙招。

對策一：少吃多餐，細水長流

在總量控制的前題下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是飲食減肥的金科玉律。將一天的分量分成五六次進食有兩方面的好處，第一由於空腹時間縮短不會感覺飢餓，第二由於每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里，同時也縮小胃的容量。

其實不是要您吃六餐正餐，而是在三餐基礎上，在正常兩餐之間再加入兩餐點心，當然這兩頓加餐並不需要太多的主副食搭配，一些簡單的瓜茄、水果，奶類和茶類就可以了。它們除了提供正餐之外的營養，還可以增加飽腹感，不會讓我們在下一次正餐之前感到非常飢餓而胃口大開。

對策二：多吃膳食纖維高的食物

因為它具有以下特點：

1. 膳食纖維因機體缺少消化酶,幾乎不消化，所以熱量極低;

2. 膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次數多,刺激下丘腦飽腹中樞，減少食物量;

3. 膳食纖維多體積大,飽腹感;吸水性, 軟化糞便,防便秘;

4. 膳食纖維促進腸蠕動, 縮短食物在腸道停留的時間，減少營養素的吸收;

5. 膳食纖維高的食物血糖指數低，抑制胃的排空,降低餐後血糖、減少餐後胰島素分泌,減少脂肪合成。

對策三：選擇有一定體積、能量密度小的食物

我們的胖友大多數因為「胃口大」而「肚子大」(脂肪多)，如果少吃總是覺得吃不飽。食物的飽腹感與食物的體積及重量有關，體積愈大的食物愈能產生飽腹感。可是體積大的食物不能能量密度高，否則當您滿足了「胃口」同時能量也超標了。所以要選擇體積大而能量低的食物。當然蔬菜是首選。

對策四：先喝湯後吃飯

過去我們的祖輩缺吃少喝、食物匱乏的年代，常說的一句話是「看菜吃飯」，意思是菜少飯多，菜好吃您得悠著點，少吃菜多吃飯，以免菜吃完了飯還有好多沒有菜吃了。可是現在您得反其道而行之，「看飯吃菜」，雖然飯不多，但要多吃菜(別忘了指體積大、消化慢的蔬菜)，因此，建議減肥者在控制飲食時應當調整結構、顛倒吃序，進餐前先喝一大碗素菜湯，到進餐時多吃菜，少吃飯，用蔬菜飽腹。

對策五：吃低血糖指數的食物，吃混合飲食

食物的消化吸收速度與飽腹感也有關。消化慢的食物可以在胃裡停留的時間長一些，也就更耐餓。相信減過肥的朋友都有體會，吃粗糧、雜糧比吃細糧耐餓，吃蔬菜比吃飯耐餓，當然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐餓。低血糖指數的食物大多消化速度慢，相對來講都有耐餓的效果，故減肥者在選擇食物時可以優先選擇低血糖指數的食物，如雜糧，豆類等。但是，對於脂肪含量較高的堅果類來說，雖然亦屬消化慢的食物，但肥胖者應慎選。

除了低血糖指數食物的概念，我們還推薦混合食物的概念。這里我們共同來看一組混合膳食的血糖生成指數：

米飯83.2±3.1(高血糖指數)

米飯+豬肉72.0±14.0(中血糖指數)

米飯+豬肉+芹菜57.1±11.2(中低血糖指數)

米飯+蒜苗57.9±7.8(中低血糖指數)

饅頭80.1±22.5(高血糖指數)

饅頭+醬牛肉49.4±22.8(低血糖指數)

通過這些數字，我們發現一些食物組合後血糖指數大大降低，有利於改善體內脂肪代謝和胰島素代謝。故應提倡混合飲食，還可以通過混合食物使食物中的營養素互補，實現均衡營養。

Ⅱ 我在減肥，晚餐吃得少，半夜肚子餓怎麼辦

如果是節食，早點睡。實在餓就慢慢嘬溫開水。建議晚飯吃粗糧，飽腹感強，低熱量

Ⅲ 在減肥期間，吃得少點很快就會餓，怎麼辦呢

想減肥只有鍛煉加上合理的控制飲食，而且要持之以恆才能見效。首先，要管住自己的嘴，少食回用高答糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；第三，每天要堅持適當的運動。持之以恆堅持有規律的生活，相信你一定會有一個健美的身體。祝你成功!

Ⅳ 減肥的時候少吃多餐很快又餓了，怎麼辦

如今越來越多的女性都非常注重自己的身材，所以也都會選擇減肥來讓自己的身材看起來更加完美，當然在網路上我們也經常能夠看到各種各樣的減肥方式。其中少吃多餐是其中的一種，但是也有很多人會發現經常會餓也讓很多人都不知所措。其實網路上的減肥方式並不是適合所有人，根據自己的體質讓自己進行減肥才能夠讓自己的身材有更大的把握。

任何減肥方式本身都需要適合自己才可以，畢竟並不是每一個人的體質都相同，所以減肥的方式也要有一定的差距，適合自己體質的減肥方式才能夠幫助自己重塑身材，讓自己看起來更健康。