瑜伽球如何減肥

⑴ 瑜伽球怎麼用減肥效果好圖解

瑜伽球怎麼用
瑜伽球是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。
相比於傳統瑜伽，「球瑜伽」的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。
健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐，從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。
我們為大家介紹下面這一套利用健身球進行的瑜伽動作，或許能為你帶來新鮮感。
當然，不同規格的球帶來的效果和感覺不太一樣，因此應當選好適合你的健身球。
做的時候慢慢來哦，量力而行即可，避免為自己帶來不必要的傷痛，必要的時候可以為自己找些別的支撐。
過程中注意用鼻子使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。
可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。
球上三角式:雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。
重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鍾，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。
伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面綳直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重復此動作。

⑵ 如何用健身球減肥

1.雙腳分開與髖同寬跪在健身球前，雙手彎曲手肘枕在健身球上，雙腳勾起內，背部打斜，然容後眼睛直視前方保持自然呼吸，腰腹用力，雙手推著健身球向前，此減肥操動作保持20個呼吸左右。
2.雙腳打開與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，身體仰卧在地面上，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起並吸氣，接著雙腳夾住健身球保持10個呼吸左右，然後雙手放開雙腳夾住健身球再慢慢放下。
3.彎曲雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左腳放在右腳膝蓋上，吸氣，雙手扶住腰部，臀部向下壓，此運動動作堅持20個呼吸左右後換另一邊進行同樣的動作。
4.雙手支撐著身體，雙腳並攏綳直放在健身綉上，俯卧在地面上，身體保持成一條直線，此減肥操動作堅持10個呼吸左右，接下來右手彎曲收回胸前再保持10個呼吸，然後換另一邊重復剛才的運動。
5.在進行此套減肥操減肚之前一定要做熱身運動，使身體舒緩，避免損傷，做完減肥操後需要做一些拉伸動作或者按摩來舒緩肌肉，同時還需要及時補充水分，最好是站著喝水這樣才不會對身體和心臟造成傷害，不過有腰部損傷的人最好不要做此套減肥操。

⑶ 用瑜伽球怎麼減肥

• 站式注意大腿抄保持伸直。鍛煉腿部襲，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

• 舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

• 座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

• 球上三角式雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

• 單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

⑷ 瑜伽球怎麼減肥

瑜伽球來的健身保健作用源
長期使用，可有效糾正你的身姿，完美你的曲線。

適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。

長期使用，可促進腦部平衡及四肢的柔軟度。增進血液循環，加強心肺功能。

可讓你的脊椎挺直，進而改善你的駝背問題。

END

站式注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

球上三角式雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

⑸ 怎樣用瑜伽球瘦肚子

瑜伽球減肚復子制瘦身操第一步

1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在牆上，膝蓋要彎曲成90°；

2. 左手托著後腦勺，右手隨意地放在身旁；

3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時用力地拉動上肢向前伸展；

4. 接下來，用右手托著後腦勺，繼續聯系10下；

瑜伽球減肚子瘦身操第二步

1. 雙手掌心撐住地面，同時身體向前倒；

2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起；

3. 恢復站姿，拿出瑜伽球坐在上面，保持平衡；

4. 雙手握在耳邊，左右扭動身體，循環練習10-15次；

瑜伽球減肚子瘦身操第三步

1. 將瑜伽球放在牆邊，身體側躺下來，雙腳並排放在上面；

2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡；

3. 保持上述動作30秒後，取仰卧姿勢，雙手和雙腳都伸直；

4. 腰部用力，在這個過程中，手肘保持伸直狀態，循環練習這個動作；

⑹ 用瑜伽球怎麼減肥 瑜伽球減肥的好處有哪些

• 站式注意大腿保來持伸直。鍛煉腿自部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

• 舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

• 座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

• 球上三角式雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

• 單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

⑺ 如何利用瑜伽球減肥

瑜伽球做瑜來伽，不僅能減脂，還源能增強身體的柔美性。

瑜伽球熱身動作

雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

簡單球瑜伽動作：

舞者式

1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

2戰斗式

1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

動作要點：平放的腿要伸直。

瑜伽球運動與瑜伽同樣適合所有人練習，並且瑜伽球比瑜伽更有趣味性，瑜伽球可鍛煉人體平衡感，並且在與人體接觸時起到按摩減脂功效。

⑻ 瑜伽球怎麼有效減肥

利用瑜伽來球來進行倒立，自雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒有覺得很赤激呢，那麼就停下手邊的工作來嘗試一下吧。

兩腿膝蓋向兩臂內側收，上半身保持不動。這個動作有利於血液循環和手臂肌肉以及腰肢的鍛煉，久坐的白領小姐姐們，不妨嘗試一下這個動作吧。

⑼ 瑜伽球可以用來減肥不，怎麼用

可以。瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身等。
使用方法：
1、球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。 注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直
2、球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。 注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
3、舞者式
動作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
4、戰斗式
動作：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
注意：
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。

⑽ 用瑜伽球練瑜伽減肥嗎，怎麼用

用瑜伽球鍛煉可以減肥瘦身，具體操作方法如下：

減肥的方式多種多樣，隨著現在人們的業餘生活豐富起來，也就有各種各樣的減肥運動，風靡在了人群之中，瑜伽球就是一種很好的健身方式，一直以來也都是頗為的受到人們的喜歡和關注，瑜伽球更是作為一種一項非常好用的健身輔助工具。
我們平常練習瑜伽的時候，也會用到很多工具，比如彈力帶，瑜伽球啊等等，這些都是可以給我們在鍛煉的時候進行輔助作用的，讓效果更好，今天小編就來給大家介紹一下瑜伽球的用法，使用好了，它可以提高人的平衡性，糾正身體的姿態，還可以按摩減肥等等，有很多好處。
一、球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
二、球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
三、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

四、戰斗式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。
使用瑜伽球時，因為它的構造，可以提高我們的專注力，訓練動作的穩定性，提高身體的平衡感，對肌肉的伸展功效也會有顯著提高。
通過練習瑜伽球是可以很好的幫助塑造身體各個部位的，而且非常的安全，不會產生一些不良的副作用，所以是非常值得人們關注的，平時的時候多注意一下這方面的練習就可以了。