『壹』 13歲女孩怎麼減肥
呵呵，我練芭蕾的。身材還可以的哦。 不知道你離家遠不遠啊，平常盡量堅持走著上下學哦，腿會細不少。不要讓腿部受熱，腿很容易粗，腿一粗整個人看起來就很胖。多吃香蕉、菠菜、花生、蘋果，可以瘦腿，但是要適量，多吃無益。 腰啊，你先捏捏腰部的贅肉，看是不是很松軟，是的話你要考慮自己是積水的身材了。多吃冬瓜、西瓜，有益排水。細腰的運動都不難哦。1：吸氣，盡量吸到不能再吸為止，然後背部慢慢往下屈，直至碰到腳尖。 2：站著，在腹部放一枚硬幣，堅持著不讓它掉下來，掉下來的話給自己一個懲罰，例如扇耳光…… 3：做仰卧起坐，吃完東西之後如果在家就做30個仰卧起坐。 4：一定一定要吃早餐。 5：拿一根長長的木棍或者是長柄雨傘，放在背部，兩手緊握兩端，扭腰向左右兩側，盡量到達自己的極限。 6：少吃甜食，晚上7點之後不再吃任何東西除白水外。 7：趴在床上，背和腿同時往上，瘦腹部的。 中飯和晚飯不要吃太多，很容易胖的。晚上吃完以後不要忙著玩電腦、寫作業、看電視，站一會，再運動一下。可以原地踏步跑15分鍾哦。還有就是不要一邊吃零食一邊幹事！會無意識吃下很多零食的！ 再跟你說兩個有益減肥的茶： 1：生薑蜂蜜茶。 作用：生薑暖胃驅寒，蜂蜜美容潤腸。總體可以減肥的。 做法：生薑切片煮水，生薑120克，加水1200克煮沸後30分鍾，再加入蜂蜜120克，高果糖漿120克，混合後放入冰箱內貯存，每日沏水喝，濃淡隨意。 2：普洱茶（效果非常明顯） 作用：能減腹部。 這個直接去買就可以了。如果你是初次喝這茶，最好喝熟茶。因為它味道醇滑，接受起來比較容易。 總之減肥就在於堅持啊。祝你早點瘦下來吧！夏天到了，少吃冰淇淋！尤其是上口愛、巧樂滋以及哈根達斯，簡直就是自我增肥！冬天少吃火鍋之類的！蛋糕這種玩意也盡量少吃！德芙也不要動！
『貳』 13歲怎樣減肥 食譜減肥
13歲減肥，得看孩子的體重了，如果沒有嚴重超標還是稍微控制一下孩子的飲食即可。如內果孩子想減肥那麼從兩件容事入手：1.給孩子制定每日運動項目，推薦慢跑或者跳躍類的運動。不能做一日不堅持。2.注意孩子的飲食，食譜減肥效果沒有運動減肥明顯但也不是沒用，可以早晨起來先喝一杯溫開的蜂蜜水，接著一個黃瓜。如果中途感到餓那麼可以適當的吃一些油量少的食物，但是蛋白質一定要補充，可以吃豆類。中午吃素材，但肉也要吃只是少量即可，最好是魚肉或者牛肉，這些肉一般脂肪含量少。晚上可以吃一些水果在吃飯，這樣就不會大量的進食也保證營養均很。 祝你好運
『叄』 我13歲,肉很結實,怎麼減肥
醫生推薦11條減肥建議
在美國，二、三百斤的大胖子隨處可見。肥胖及其危害已成為美國人不容忽略的問題之一。
據統計，全美每天有1000人死於肥胖引發的疾病，其中包括心臟病、糖尿病、中風、癌症。農業部部長旦恩-克雷克曼警告市民，肥胖很快會趕上吸煙，成為危及美國人生命的「第一殺手」。
遺憾的是，雖然每年都有幾千萬美國人實施減肥計劃，但真正能持之以恆者僅佔20%，其餘的或「淺嘗輒止」，或「三天打魚兩天曬網」，結果不時波動的體重反而比不減肥更有損健康。
針對此種情況及美國人的實際狀況，美國醫學博士賴伯克在書中，向人們介紹了行之有效的減肥方法。
1、以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服這種天然標志是決不會隨你的食慾而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部。
2、養成每日服用多種維他命片的習慣，以適應減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營養。
3、持續進行中等運動量的鍛煉，確保良好的睡眠和肌肉的強健，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統。
4、從你最依賴的朋友那裡得到減肥支持。
5、每天喝6至8杯水，以幫助體內毒素的排放。
6、當你感到飢腸轆轆時，千萬別「飢不擇食」，最好做些運動，以轉移思維導向。
7、頻繁地少量進餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、穀物（碳水化合物）及水為主。
8、酒量限制在每日一到二盎司之內。酒精不會消耗熱量，反而會增加熱量。
9、要抵住油膩食物的誘惑，它是增重的罪魁禍首。
10、避免全脂奶。脫脂奶才是你日常早餐的最好選擇。
11、逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
『肆』 13歲怎麼減肥
跳繩時間可選傍晚8點左右 運動1小時 然後隔半小時洗澡
躺床上後 可做2腿向上騎腳踏車運動，10分鍾左右...
以上單是運動方面，瘦身最重要的還是消耗卡路里，其次飲食也是很重要的
1.早上可以吃的豐富點 無糖豆漿有助減肥 中午適量 晚餐少量 5點前吃完
2.不要久坐，寧可躺著也不主張坐著 因為坐是最容易囤積肚子上的肉肉
3.飯後需走動，夏天本來就不容易出汗，所以輔助消化更是重要了...
可以間餐食用 優酪乳+蘋果 即美味又營養 可食用粗糧穀物 促進腸道蠕動
1.調整生物鍾，養成良好的起居習慣。（我自己是每天六點半起，晚上十點左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便）
2.早餐大包子兩個，豆漿，面條（或米粉）一碗（中碗）；
午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。
晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之後不喝水！
3.晚上快走至少半個小時，運動後不喝水。
減肥成功後，胃口明顯小了很多，現在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！
減肥貴在堅持，管住自己的嘴！少吃多運動，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開水或普洱茶（多在上午喝）。
多多方法，你試試吧，祝你減肥成功！
『伍』 13歲怎麼減肥
跳繩時間可選傍晚8點左右 運動1小時 然後隔半小時洗澡
躺床上後 可做2腿向上騎腳踏車運動，分鍾左右...
以上單是運動方面，瘦身最重要的還是消耗卡路里，其次飲食也是很重要的
1.早上可以吃的豐富點 無糖豆漿有助減肥 中午適量 晚餐少量 5點前吃完
2.不要久坐，寧可躺著也不主張坐著 因為坐是最容易囤積肚子上的肉肉
3.飯後需走動，夏天本來就不容易出汗，所以輔助消化更是重要了...
可以間餐食用 優酪乳+蘋果 即美味又營養 可食用粗糧穀物 促進腸道蠕動
1.調整生物鍾，養成良好的起居習慣。（我自己是每天六點半起，晚上十點左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便）
2.早餐大包子兩個，豆漿，面條（或米粉）一碗（中碗）；
午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。
晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之後不喝水！
3.晚上快走至少半個小時，運動後不喝水。
減肥成功後，胃口明顯小了很多，現在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！
減肥貴在堅持，管住自己的嘴！少吃多運動，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開水或普洱茶（多在上午喝）。
多多方法，你試試吧，祝你減肥成功！
『陸』 13歲女孩如何減肥
話架子一打開就寫了很多， 都是自己的語言， 有興趣就看下去吧！ 話說希望選為最佳答案啊！(*^__^*)...嘻嘻 =================================== 話說你的體重很正常啊， 其實沒有必要啦！ 不過女孩子都是很希望自己有很修長的身材， 你現在的年齡其實不適合減肥， 不過可以做些運動來塑形。 ====================================== 一般睡前做點小運動就可以了， 可以手扶椅子，不扶也可以 撐腿（我也不知道是不是這樣說，有點難表達）， 就是一般跳芭蕾舞的那種墊腳， 腳成八字型，腳跟合著， 腳尖踮起來，慢慢來，中速就可以 重復三十次，第三十次的時候墊住不要動， 心裏面默數1-10，數完放下， 繼續做三十次，然後定住數10聲， 然後做下來拍拍小腿放鬆一下， 再繼續做二十次，最後一次也是數十下。 【這個是瘦腿的】 然後躺在床上，腿抬在空中， 做登自行車動作， 大概倆分鍾就可以， 【瘦腰和瘦腿】 胳膊的話， 用倆個飲料空瓶倒滿水， 舉啞鈴狀， 做三組，每組舉30下， 速度慢為好，因為速度慢的話， 起到的作用更大。 ================================== 其實我個人覺得以上幾種方法就好了 睡前花個20分鍾就可以了， 而且你現在還是學生吧，其實在學校玩鬧的時候也可以算是運動， 跑一跑，也差不多了 ====================================== 我本人很懶嘛 上面說的方法以前用過， 可是最近假期 所以跟懶啦， 就好久沒有動了， 不過之前做的時候還是有效果的。 現在我在嘗試的是綠茶粉+酸奶減肥法 不過不知道有沒有用啦 還有就是味道可能有些人接受不了， 吃酸奶+綠茶粉減肥的話三餐也可以照吃 這個也許你可以試試 不過我還沒有結論 因為是昨天才開始嘗試的， 差不多也就這些吧，寫的有些多 如果有不明白的，發消息我就可以 HI的話就不要用了，發消息就OK~ 希望小妹妹加油，嘿嘿。。。
『柒』 13歲中學生怎麼減肥
早餐多吃：
午餐吃七分飽：
晚餐少吃：
晚上睡覺前做收復和起卧運動：
一個月5斤以上＞絕對可行
『捌』 我今年13歲，有些胖怎麼減肥
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！
3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
4. 把腳墊高睡覺。
其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
參考資料：http://www.jianfei8.com/net/showarticle.php?cat=&id=595
『玖』 13歲該怎麼減肥啊要健康方便的哦~
你現在還是學生，學生壓力很重，這個時候最好不要選擇節食的方法，也不要吃減肥葯。你回現在學習任務重，一定答要保證身體內所需的營養，所以只要合理的飲食＋合理的運動你一定能減下來的。相信你自己！合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上少吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完後20分鍾內不要做著。
我在今年3月分的時候也開始減肥的，我當時只是想減肚子上的肉，減了兩個月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當初沒想到的事，呵呵！現在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）
具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時候快點，腿往下放的時候慢點。做三組運動，每組30－40次，只要堅持2－3個月，一定能達到你想要的效果。
只要每天花5－7分鍾就行了。注意：晚上再做以上的運動前兩小時不要吃任何東西了。
上面就是我簡單又實用的小小方法，不知道能不能幫到你！
『拾』 13歲男孩如何減肥
知道為什麼人家不回復你嗎?你這條件不算胖啦.如果真要結實點,那麼多喝點水,多運動,晚餐少吃點.