如何靠運動減肥

㈠ 如何科學的通過運動減肥

一、抄採取有氧運動。襲且有氧運動達到40分鍾，身體開始燃燒脂肪，40分鍾以內消耗的是身體水分和當日攝入的熱量。
二、合理節食。主食減半，不吃魚類和紅肉，多次蔬菜和低糖水果。晚飯少吃，用牛奶覆蓋飢餓感。
三、堅持。體重的下降是一個拋物線軌跡，而不是直線軌跡，也就是說，堅持運動兩個月，效果不明顯，效果是在第三、四個月，每個月應該能到10斤，但是到第五個月，會有一個瓶頸期，那個時候，一是身體適應了這種運動強度，二是脂肪轉化為一部分肌肉，如果不轉換鍛煉方式，體重就會穩定下來。

㈡ 怎樣利用運動減肥

青少年各年齡期是身體發展的最佳時期，如果過於肥胖不僅影響健美而且對健身強體也是不利的。一位美國學者指出，肥胖是脂肪問題，而非體重問題。肌肉發達的人，同樣能增加體重，而其體內可能只有少量的脂肪。用單純節食的方法雖然也能減輕體重，但在所喪失的體重中，非脂肪組織喪失佔65%，而脂肪喪失只佔35%，由此表明，單純的節食還是不能達到減肥的目的。如果過分節食而忽視保持健康所必須的能量供應和營養，會引起營養不良，造成身體抵抗力下降，從而損壞健康。

對於正處在長身體時期的學生來說，清除脂肪，增長肌肉的最佳途徑是進行有氧運動。也就是根據自己體質的強弱、肥胖的原因進行低強度、中密度、長時間的身體鍛煉，適當控制飲食，可達到消耗體內多餘脂肪，增長肌肉的目的。

怎樣進行鍛煉呢？在運用身體鍛煉進行減肥時可考慮以下幾點：

一、消耗能量物質

實踐證明，耐久力鍛煉，主要動用的是脂肪，可採用走、跑、跳、投、攀登、爬越、跳繩等項目訓練，只要能持續20分鍾以上的運動，就可達到消耗能量物質的作用。當然，運動一次消耗不了多少脂肪，但天長日久就會起到明顯的效果。在攝入熱量保持不變的情況下，每次進行20~30分鍾或1小時的行走，一年內可減少13~23磅脂肪。運動引起脂肪減少的量與活動的持續時間、強度成正相關，在進行同樣強度的運動時胖人比瘦人消耗的脂肪要多，因為胖人做功較多。

二、加強專門性訓練

對脂肪較多的身體部位，可針對個人情況選擇一種專門性的項目練習，如消除腹部過多的脂肪，可仰卧在地、長凳、斜板、床墊上做仰卧起坐；雙臂支撐椅背或牆，用力向後上方或兩側擺腿；雙臂俯撐，雙腿交叉前頂；雙手叉腰站立，兩腿交替屈膝向上抬起；雙手握杠，懸垂，向上舉腿，反復做體前屈。適合女孩子做的有俯卧撐、仰卧起坐、體後屈兩手握住雙腳背盡量挺胸做結環動作等。以上這些練習對消除腹部脂肪的作用都比較好。

三、加強力量素質練習

運動實踐證明，肌肉的發達一般都是以發展力量素質去實現的，鍛煉內容可採用游泳、爬山、定時跑、長跑、跳繩、徒手操、武術等，但採用體操項目練習效果會更好，如反復的做雙手推牆、推樹、俯卧撐、帶器械的拉力、啞鈴、杠鈴、石擔、石鎖、單杠上的引體向上，雙杠上的正撐舉腿或擺腿屈伸、爬竿等，另外健康情況較好的學生在走跑中，可有意識的增大動作幅度和加大步幅，提高大腿前擺高度，加大髖關節的柔韌和靈活性，這都可以達到消除脂肪和增加肌肉的目的。但是在鍛煉中要注意身體各部分肌肉群和諧發展，把發展力量和柔韌結合起來，發達大肌肉和小肌肉群結合起來，上肢和下肢、胸肩和腰腹肌各部分的專項鍛煉，都要結合起來，特別要注意發達肌肉和形體姿態美結合起來。總之要從實際出發，選擇容易做到又有實效的項目，針對性強、目標明確、持之以恆、循序漸進，適當控制飲食，定會達到健美、減肥的理想的目的。

㈢ 如何靠睡前小運動減肥

每天晚上做
仰卧起坐
，30個一組，做3組，開始做都是標準的，做幾個之後就會做不到位這沒關系，躺在地上頭抬一下你的小肚子也會使
上勁
的，
堅持就是勝利
。

㈣ 如何通過運動減肥

運動加節食比較有效抄，襲循序漸進。

第一，保持心情良好。剛開始減肥的時候，有很多時候都比較的痛苦，我比較喜歡吃零食，要是一下子讓我停止下來，我是萬萬做不到的。在剛開始的那段時間，我還是會偶爾吃一次，要不然自己的心情會很低落，影響減肥。

第二，堅持運動。晚上下班回家是六點半，這個時間我就去跑步，運動的時間大概是三個小時，從我家步行到附近的公園大概是需要半個小時多，跑步從三公里加到五公里，中間可以慢跑，但是不可以停下來。

第三，節食。跑回家之後，就不吃晚飯了，因為會導致自己的腸胃不舒服，其實最大的原因應該是怕自己的辛苦鍛煉白費了，所以運動減肥的時候，節食就變得理所應當。這樣的作息，大概持續了兩個月，減下來15斤左右。後來回學校做畢業論文，就沒怎麼有空去堅持，偶爾會去跑步，讓自己的身體保持活力。

㈤ 想要靠運動減肥，怎麼運動才更有效呢

運動減肥才是最有效的減肥方式，首先剛開始可以選擇一些難度比較小的有氧運動比如慢跑，或者是一些高效的hiit燃脂運動。堅持下來後則可以逐漸增加難度。