『壹』 做什麼運動最減肥並且適合所有人
街舞屬於有氧運動 根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～版60分鍾，街舞減肥的效果才權比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鍾、90分鍾、180分鍾連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的街舞減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。初練街舞注意什麼 初步學習街舞時，不可—下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入—定強度和時間的練習，最好不要少於30分鍾；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。「運動強度」—般用「最大心率」表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率： 假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能—般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼您的最大心率為220-25＝195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195＝117～146(次／分鍾)。
『貳』 怎麼運動才能最快減肥
第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
『叄』 怎麼鍛煉瘦身才好看呢
下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段。
各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。
故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
讓運動更減肥的三個要點：1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鍾，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平台期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。
但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
『肆』 怎麼鍛煉才能減肥
你好，可以做健身減肥 手臂練習 啞鈴是鍛煉纖細手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家裡也可以隨時運動。不過，使用啞鈴的方法要適當，不當心會練出結實的肌肉哦！ ＊ 臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。 ＊ 俯身啞鈴臂屈伸 雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰 ＊ 仰卧起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。 ＊ 啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。 ＊ 前擺腿，後擺腿，側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。 早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。