減肥一天吃多少米面

⑴ 減肥的時候一天吃多少飯

減肥是一個循序漸進的過程，只要能堅持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多准備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運動方面
1.愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
2.有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

⑵ 減肥主食一天吃多少主食合適

減肥怎樣吃主食？
（1）要吃慢消化澱粉
相信嗎？澱粉和澱粉不一樣.近年來，減肥信息泛濫成災，女人們的耳朵里灌滿了「蘋果餐」、「瘦身湯」之類的食譜。無論減肥方法如何千變萬化，經典的信條卻是大同小異——要想減少贅肉，就要減少澱粉類主食。人們相信，澱粉類食品吃得越少，體重就降得越快。聽起來似乎輕而易舉，做起來卻千難萬難。不吃主食，果然行得通嗎？
僅靠蔬菜水果充飢，不僅容易造成飢餓，而且對腸胃較弱的人有傷脾胃之苦。長此以往，還存在誘發神經性貪食症和厭食症的風險。最糟糕的事情是：不吃澱粉的減肥方式會損失蛋白質，降低基礎代謝率，也就是說削弱了身體消耗熱能的效率。一旦恢復主食，體重馬上就會反彈。如此體重循環幾次，便「練就」了易胖難瘦的體質，即便比別人吃得少很多，仍然很難瘦下來。
看來，減肥的時候不吃主食既不現實也不健康。可是主食和減肥怎樣才能兼顧呢？營養學界的最新研究已經解決了這個問題——關鍵就在澱粉類食品的消化速度上。
看似一樣的碳水化合物類食品，進入人體內的效果卻大不相同。研究發現，用精白米製作的米飯、年糕等，以及用精白麵粉製作的甜麵包等食品消化吸收速度極快，甚至與白糖的吸收速度相差無幾，可馬上升高血糖。而含有較多膳食纖維的粗糧、豆類當中的澱粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中膳食纖維有阻礙澱粉消化、延緩澱粉吸收的效果。同時，那些質地疏鬆的發酵食品、膨化食品消化吸收速度快，而質地緊密的通心粉、炒米、干豆類等消化吸收速度較慢。
血糖升高之後，人體的本能反應便是分泌胰島素，促進脂肪合成，減少脂肪分解，促進葡萄糖進入細胞被分解利用，從而使血糖下降。如果胰島素分泌過多，則血糖很快下降，使人重新感到飢餓。可見，吃消化速度太快的澱粉類食品不僅有利於脂肪的合成，而且還會讓人食慾大增。
選擇消化速度慢的主食就可以很好地解決這個問題。澱粉消化速度減慢，其中所含的葡萄糖一點一點地進入血液當中，不會引起胰島素的大量釋放，從而減少了脂肪的合成機會，還可以讓人較長時間維持飽感，減少吃零食的慾望，下一餐也不會飲食過量。
為此，營養學家把澱粉類劃分為「快消化澱粉」、「慢消化澱粉」和「抗消化澱粉」三大類。第一類澱粉消化吸收速度特別快，升高胰島素效果最強烈；慢消化澱粉的吸收速度要慢得多，只引起胰島素的少量分泌；抗消化澱粉很難被人體消化，就像纖維一樣，大多穿腸而過，帶來的熱量很少很少。可見，澱粉和澱粉不一樣。減肥女性完全不用一味地排斥澱粉類主食，讓自己飢腸轆轆，腸胃空虛，食慾難以得到滿足。只要聰明地選擇主食品種，並把主食和蔬菜、蛋白質食品合理地搭配起來，就能夠兼顧飽腹、營養和減肥，維持窈窕的身材和健康的神采。
（2）飽腹減肥的主食秘訣
消化吸收速度大評比：
白糖、葡萄糖、法式麵包。 消化吸收速度：*****
饅頭、米飯、糯米飯、年糕、主食麵包、蜂蜜。 消化吸收速度：****
早餐速溶麥片、掛面、土豆、全麥麵包、粥類、餅干。消化吸收速度：***
燕麥片、蕎麥面、玉米、甘薯。 消化吸收速度：**
紅豆、黃豆、綠豆、花生、大麥、魔芋。 消化吸收速度：*
飽腹減肥的主食小秘訣：
1、把白麵包換成全麥麵包或燕麥片； 2、用奶油蠶豆代替甜餅干做點心：
3、用蕎麥面或魔芋面條代替富強粉面條； 4、蒸米飯時加入糙米或大麥米；
5、煮粥的時候多放一些粗糧和豆子； 6、吃火鍋的時候把普通面條換成綠豆雜面；
7、做煎餅的時候在麵糊裡面放些大豆粉和蔬菜末。
8、吃主食的時候配一些肉類、豆製品和蔬菜，消化速度可下降一個等級。
（3）慢消化減肥食譜
利用慢消化主食製作的減肥食譜一例：
早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250g,燕麥片30g），煮雞蛋1個，大紅棗5個。
上午點：小番茄150克。

午餐：蕎麥面條半碗（50克乾麵條），黃瓜絲100克，水焯黃豆芽100克，水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒 油5克，其他調味品若干。
下午點：脫脂酸奶1小杯。

晚餐：紅豆粥1碗（紅豆20克，大米30克），黑木耳竹筍炒肉片半小盤（干黑木耳10克，豬裡脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克），涼拌萵筍一小盤（萵筍150克，油2克），涼拌皮蛋豆腐一小盤（水豆腐100克，皮蛋半個）

一日總熱量1267千卡，蛋白質76克，鈣1020毫克。

這份食譜品種豐富，體積龐大，具有良好的飽腹感，保證不會感到飢餓和寡淡。其中所含熱量正好是減肥女性的理想數值，蛋白質和鈣十分充足，而且原料多樣，營養素能達到理想的平衡狀態。

⑶ 請問減肥一天要吃多少東西

首先，蛋白質是必須要每天攝入的，空腹食用雞蛋，牛奶。蛋白質基本沒用，都用來轉換成熱量了，而沒達到蛋白質轉換成人體每天所需的氨基酸的作用。反而還會加重腎臟的負擔。所以，建議先食用澱粉類食物，再食用雞蛋，牛奶。全脂牛奶熱量太高，不推薦。純牛奶和酸奶都是可以的。
其次，午餐選擇。中午可以食用一碗白粥，外加一份葷菜和素菜，葷菜最好選用雞鴨魚等白肉，且烹飪方法避免油炸過程。
再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什麼只吃水果就不會長胖。水果同樣是有熱量，吃多了，照樣長胖。而且，像香蕉這些，一根熱量也就相當於二兩飯了。如果，選擇香蕉，還不如去吃飯，至少肚子不會餓。所以，水果選擇上最好是蘋果，梨子、橙子，這些熱量都算低。但是，在減肥期間，購買時最好選擇個頭小點的，越小越好，能夠補充維生素就行。
最後，晚餐一碗白粥，加兩份素菜。一份差不多100G左右。
晚飯過後，就不可以吃東西了。而且，照這樣吃，你的肚子一般不會太餓，也不會傷胃。
一個成年女性，一天所需的熱量是1800~1900千焦。早餐，100G饅頭 221千焦，一個煮蛋 151千焦,250ML純牛奶 135千焦。早餐吃下來總共500千焦。
午餐，一碗粥30千焦， 一份葷菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕這類澱粉類會有70千焦（這里的一份都是100G）
午餐總共不超過 250千焦
水果（上面介紹的那幾種） 一份45千焦，具體看你吃好多，再計算。（這里的一份都是100G）
晚餐，一碗粥 30千焦 兩份素菜不超過 100焦 大約130千焦左右
這樣一來，你一天的總熱量不會超過1000焦。如果，加入運動就更好了（這里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那麼可以建議你去買點普洱，通便去脂，而且沒熱量。但是，需要選擇生的，不要熟的，熟的作用不大。
這樣堅持下來，一個月就可以看見效果，而且不容易反彈，也不會傷身體。一周可以有一次小小的慰勞。但是，也不要太過分喲！否則，一周也就前功盡棄了。

而且，提醒一下，像花生、芝麻這些，熱量是很高的，別看它小，可是不能小瞧的。
希望，我的回答對你有所幫助。
現在，我也在照這個食譜減肥，效果不錯，推薦你也可以試試。

⑷ 減肥中午吃米還是吃面

只要控制好適量，兩種主食都是可以吃的。
米飯含有較少的維生素B1、B2，蛋白回質、較少的脂肪、碳水化合物答（較多）、鈣磷鐵。其中，碳水化合物就是糖。
麵食中營養成份和米飯幾乎相同，只是各項都要略多點，碳水化合物（糖）含量差不多。
千萬不要因為節食產生了飲食不均的情形，忽略有用的白米飯和麵食，過量的攝取蛋白質與脂肪，容易造成身體消化能量的過程產生了問題，因此才會產生愈減愈肥或是腿部粗大、肥胖等問題。
想要改善此困擾，一定要替自己重新訂定一套新的飲食守則，僅管是減肥期間，千萬別只吃單樣營養素的食物，避免有營養不均衡的困擾，導到身體不健康或是愈減愈的情形發生。

⑸ 減肥時期的人，一天吃多少米飯比較好不會反彈

減肥的人每天攝入的主食最少不應低於1兩，最多不應高於4.5兩。與此同時，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~克水果以及肉蛋類攝入。

在體內，糖類的一個重要功能是輔助脂肪的順利代謝(術語叫做“抗生酮作用”)。即如果沒有足夠的糖類，那麼脂肪就無法順利代謝成CO2和H2O，而是以“酮體”(多種酸性物質的總稱)的形式堆積在體內。酮體堆積到一定程度時，造成酮血症和酮尿症，影響身體機能，嚴重時可造成酸中毒。

⑹ 減肥一天吃多少米飯比較好

減肥;減肥小秘方：減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重專，需要循序漸進才屬行。我談得這個減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進食，不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，減肥效果很好，剛開始的一周，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩，記得要堅持不懈的去做，才會有效果。

⑺ 請問想減肥吃米還是吃面吃多少量

我從120斤減到現在的83斤，我是早餐正常吃，要吃有營養的，多吃點沒關專心，因為早餐能給你一屬天提供很多能量的，但是我不吃油條和其他油膩的東西。午餐吃菜和肉，不吃肥肉的，米飯吃一點點的，大概也就一小勺的量吧，呵呵，多吃點菜和肉也抗餓的。到晚上的時候我就只吃菜和肉了，不吃米飯和饅頭的，偶爾會喝一點粥。下午三四點餓的話就吃個蘋果什麼的。這樣搭配下來減肥不會被餓的頭暈眼花，臉色也不會難看的，試試吧
還有一個饅頭的熱量要大於一碗米飯的熱量，所以減肥期間還是少吃饅頭吧，我就是一直吃米飯的，還有你說的那個紅豆和燕麥，按說這兩個都是可以用來減肥的，所以不會影響，當然也不要吃太多的，還有一個就是可以蒸糙米吃，也能幫助減肥。還有減肥要戒零食的，也不可以吃泡麵和火腿，大概就這些吧，呵呵，希望可以幫到你