如何正確的減肥瘦的快

A. 怎麼減肥瘦得快

一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進食次數，這樣就能減少人對食物的渴望和飢餓感，有助於維持機體的血糖濃度，達到減少脂肪堆積的效果。
傳統節食不僅會傷害腸胃，由於基礎代謝逐步降低，一旦飲食恢復或是習慣改變就很容易反彈。摒棄傳統的節食，把每日所需的營養均分成6份，讓機體更容易吸收營養分解脂肪。
那麼究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢?每一餐進食多少量，如何搭配琳琅滿目的食物才能做到既保證每日營養所需和基礎代謝，又不會熱量超標導致肥胖?推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。
早上7:00起床第一餐
起床之後首先要做的就是准備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
早上8:00早餐第二餐
洗漱之後就是早餐時間，准備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。
午休吃些堅果，補充不飽和脂肪酸
中午10:30午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。准備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。
中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
水果酸奶下午茶，健康還不會增重哦!
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
下午18:00晚餐第六餐
一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。
可以瘦身的水果
檸檬
熱量≈24千卡/100克
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必須參與物質，除此之外還有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所周知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它有促進腸蠕動的功能，也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢。選購：果身硬實，色澤光亮，果蒂青綠色，有芳香味的比較新鮮。若果身酥軟、果蒂枯萎並出現皺皮，則表明其放置時間過長，己失去原有的風味。
切法：從檸檬頂端進刀，取2厘米左右寬，一直切到底部。或者採用螺旋切法——如削蘋果或梨，即從頂端開始，取2厘米左右寬，盤旋著一直切到底部。
保存：將檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時最好選用溫開水，這樣有利於更多地保存檸檬中的營養物質。
檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。
樹莓
熱量≈48千卡/100克 新鮮的樹莓只在夏末曇花一現，但是比較讓人欣慰的是，冷凍的樹莓並沒有流失營養，所以也可以在冬天吃。因為樹莓有豐富的抗炎因子與膳食纖維，是保持身材和養好肌膚的必備武器。要達到瘦身的效果，可直接食用或者拌入純味酸奶中食用。
葡萄
熱量≈43千卡/100克
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
木瓜
熱量≈27千卡/100克
木瓜瘦身原理：
木瓜內含有木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質、糖類，更可以分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘的脂肪排出體外，從而這到減肥的目的。
總結：綜上所述，想要減肥的人士一定要從一日三餐入手，做到科學合理的飲食。這樣才會既不傷害到身體，又能達到減肥的目的!

B. 減肥，怎樣減得快

●減肥期間體質是否會下降？

這要從兩個方面來理解。—方面，每天只吃專蘋果，只是短短的屬3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。

●減肥期間吃什麼品種的蘋果好？

您可以試試，嘉：8
8
59
43
84
他會幫助你的
我朋友就是在他的幫助下成功的

C. 怎麼減肥減得快

吃水果啊==首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後內要細嚼慢咽，
第二。晚飯的時候，容不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右

D. 如何正確減肥又快又有效

科學健康的減肥是進行科學合理地控制飲食及規律的運動，並長時間堅回持；首先保持良好的飲答食習慣：盡量少吃一些甜食和澱粉含量過多的食物，多吃一些含纖維的食物，養成一餐飯只吃八分飽的習慣。適當的運動：慢跑時有氧運動，是可以有瘦身的效果，每天堅持可以跑上四十分鍾左右的時間，這樣不單單可以消減脂肪，還可以起到減肥的作用。減肥的關鍵就是每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，再加上並適當鍛煉，是一種相當有效的減肥方法。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

E. 怎樣減肥減得快

我用了這么多方抄法，最襲成功的還是去年用過的那種，
我姐在網上給我買了一個療程的靚 美 瘦身 貼，
用了不到一個月就瘦下來了！到現在都沒有反彈！
自己平時控制好，要減肥就要下定決心，
不要三天曬網兩天打魚，這樣才能減下來啊！

F. 怎樣瘦的最快

1、晚餐少吃

晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯前可以來杯白開水增加飽腹感，飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提。

2、經常做仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的瘦腰腹方法。做的時候需要控制好節奏，避免一開始就做次數過多，需要慢慢的增加數量，否則會導致肌肉酸痛。

同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初試者頭幾天就會感覺到腹部好疼，這時候千萬不要放棄，只要熬過那幾天就好了。

3、補充膳食纖維

蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這兩大類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運動，而且不會被分解，一直在給腸道掃除多餘脂肪，減少脂肪的堆積，從而達到瘦腹效果。日常中多吃蘋果、香蕉、奇異果、粗糧等。

4、做出健康的替代美食

並不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉，而是找到另個東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對健康，可以在無形中幫助減肥。

5、多喝水,喝夠水

水乃生命之源,也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。

(6)如何正確的減肥瘦的快擴展閱讀：

可以幫助燃脂的運動：

1、每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

2、拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

3、循環式鍛煉

循環式的力量訓練是交替進行不同的力量訓練動作，每個動作之間沒有休息時間。它能加快心率、促進熱量燃燒和增長肌肉。為了獲得最佳的訓練效果，鍛煉者最好使用適中的負重量，並用快速的爆發力來舉起重物，但仍然要控制好速度。

G. 要怎麼減肥瘦得快

1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃
3、減肥期間我專拒絕油炸、辛辣屬、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
.
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
*
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）