怎麼瘦身不長肌肉

『壹』 怎麼減肥不長肌肉

只有增加自身肌肉比重才能保證好身材。

如果你要減輕體重卻不要肌肉，節食不運動。
哦對了，只要你每天有走路跑動上下樓梯都會鍛煉你的肌肉
本身人體就是依靠肌肉來動的啊

『貳』 有什麼辦法可以減肥但不長肌肉

不知道你跑了之後有沒做腿部的拉伸運動，一般來說，運動（跑步）過後都要先做拉伸版運動來放鬆權腿部肌肉才行，不能馬上做坐下和喝水，這樣會很容易長肌肉的。說實話，我很佩服你的毅力，要是我就做不到每天只吃那麼點東西，我也在減肥，試過的一些經驗希望能幫到你。

『叄』 怎麼跑步才最減肥，不會長肌肉

研究表明，有氧運動前20分鍾消耗的只是糖原，而只有當有氧運動持續時間超過20分鍾，身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鍾之間。減肥最重要的就是堅持，只有持之以恆才能減肥成功。

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跑步好處：

1、最佳時間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

2、跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

3、跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

4、預防疾病

定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

5、鍛煉肺活量

當跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。從15歲開始跑步直到生命盡頭，心跳次數都是每分鍾40-60次。

6、骨骼

每天30分鍾

高強度運動是強健骨骼所需。

『肆』 怎樣鍛煉才能又瘦身又不長肌肉呢

首先說明一下，所謂肌肉就是你說的很硬的那種，部分很多種的，你說的軟的那是脂肪內。
所謂瘦身，容其實就是把多餘的脂肪減掉，使身體的脂肪比保持在一個很低的程度，行之有效的方法是長時間有氧運動,每次不少於45分鍾。比如慢跑，每次不得少於45分鍾，而且中間不能停。
你看看長跑運動員就知道了，他們沒有瘦的，哪怕是天天跑步的大腿都不粗，就是因為長期進行大量的有氧運動。每次不少於45分鍾是因為，一般鍛煉半個多小時以後才開始真正消耗脂肪，45分鍾後連肌肉都開始消耗。這也是為什麼專門練健身的運動員會做有氧運動來減少脂肪，但不會長時間做有氧運動，因為那樣會把他們辛苦練出來的肌肉白白消耗掉。
一般來說，只減脂肪的話，每天跑30-45分鍾就夠了，其實把身體的脂肪比降下來以後，胳膊自然會變細，很少人會專門減肌肉的。如果你把脂肪減到了很低的程度以後，手臂仍然覺得粗，那應該就是個人骨骼的問題了，有人骨頭粗，有人骨頭細，天生的。說實話，我沒覺得打羽毛球會把手練得很粗，心理作用，手臂的肌肉如果那麼容易練出來的話，健身運動員就不用那麼辛苦了。
總之，建議你每天早晨長跑。

『伍』 怎樣才能快速運動減肥，不長肌肉

不好用呀,最好別用, 我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反專彈. 早上起床先喝杯屬茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。 祝你早日成功哦。 謝謝

『陸』 怎麼快速減肥，不長肌肉，方法必須要確保發育！

早上跑步三十分鍾左右、合理膳食、多吃新鮮水果和蔬菜、吃飯七分飽、飯後行走十五分鍾左右。

『柒』 怎樣才能快速運動減肥，不長肌肉

運動減肥
原理來：通過運動源提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食慾大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動，哪有什麼減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。
即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著減肥已大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。

『捌』 怎樣減肥腿上才不會長肌肉

靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到專30秒，就可以了。屬靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高,