土豆怎麼吃減肥

① 土豆怎麼吃減肥效果好

把土豆煮復熟，搗成土豆泥，然後澆上制醬和蔥花，可以選擇有風味的辣醬，這樣既可以提高口感，而且辣醬中的辣椒有助於燃燒脂肪。
也可以選擇沙拉醬或者咖喱醬，但是最好還是辣醬。盡量不要選擇肉醬，也不要選擇太鹹的醬。
此外，應當注意吃土豆餐的時候最好不要吃其他的主食，這樣才能達到減肥的效果。
一個星期吃三到五次，堅持一個月，並注意控制飲食，加強身體鍛煉，應該很快能達到減肥的效果。土豆雖然脂肪含量較低，但是單純吃土豆不僅容易造成營養缺乏，而且如果一次吃太多，澱粉轉化成糖也不利於減肥。
所以應注意科學配餐，營養搭配，並且堅持鍛煉，這樣才能最終達到減肥的效果。

② 土豆怎麼吃減肥效果好

土豆代替一抄部分主食。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽，晚飯少吃！！！根據自己身體情況選擇三餐比例。做到調整飲食、運動、堅持和不熬夜這四點會有效果。減肥就是一個需要持之以恆的過程，安全減肥最重要。注意不要亂吃葯減肥，會將身體內分泌搞亂的。望能幫助到你。

③ 土豆怎麼吃可以減肥

④ 土豆怎麼吃才能減肥

1、番茄土豆

材料：1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙

步驟：

（1）先將木耳放在水裡泡好，蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮放一邊備用；

（2）橫切土豆成均勻的薄片，之後切成土豆絲絲；

（3）將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍並放在水中浸泡備用，將蔥、木耳和青椒切絲，番茄切小塊備用；

（4）將有放入鍋中待6-7成熱的時候，放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候，放入土豆絲調大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分鍾後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

番茄具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效，食用番茄土豆能夠對減肥起一定功效。

2、雞肉土豆火腿沙拉三明治

麵包片+雞蛋+火腿+胡蘿卜+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉

步驟：

（1）先將土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟後切小丁；

（2）雞脯肉洗凈後不必加任何調料放入鍋中煮，煮熟後撈出瀝去水分切丁；

（3）將雞蛋放入鍋中煮熟，煮熟後將蛋白部分切丁，火腿、黃瓜切丁備用；

（4）將所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉醬、鹽、胡椒粉拌勻成雞肉土豆火腿沙拉；

（5）將麵包片切去四邊，分別放入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，麵包片上塗抹沙拉醬。

雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，而且雞肉中營養豐富，能增強人體自身的免疫力。

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土豆減肥的誤區：

1、烹調方式不正確

土豆並不是一種立竿見影的減肥食品，不會因為天天吃土豆，體重就減了。如果加工、烹調土豆的方法不得當，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經過油炸以後它的能量遠遠高出土豆本身的能量。

一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個土豆炸成薯條以後，所含的能量就能高達200千卡以上。

2、長期以土豆作為唯一食物

土豆從營養價值的角度來看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質含量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面裡面膳食纖維很少。

所以，用土豆替代部分精米、白面應該說是個不錯的選擇。但是，長期以土豆作為主要食物的做法並不十分可取。這樣會食物太單調，難以獲得身體所需的全部營養。

⑤ 土豆要怎樣吃才能達到減肥的效果

吃土豆不僅不等於發胖，我們甚至可以視之為營養又健康的減肥食品呢。因內為土豆是糧也是菜。
當主食：4份土容豆=1份糧谷
當它是糧吧，你肯定擔心它所含碳水化合物威脅到體重。其實呢，4份土豆才相當於1份的糧谷，所以在攝入相同熱量的情況下，土豆具有更好的飽腹作用，完全可以作為減肥限熱量飲食的主食品種。
當蔬菜：吃土豆可以持很好的營養平衡
當它是菜時，你可能會擔心它不如綠葉蔬菜，不能提供足夠的維生素、礦物質和膳食纖維。其實這種觀點不對，土豆帶給我們豐富的鉀元素，是鹼性食品，能夠平衡體液的酸鹼度，讓人感覺精力充沛；再則，土豆含有一定量的維生素C，不輸給圓白菜、萵筍等諸多青菜，葉酸的含量也屬中等。所以事實上，吃土豆也可以維持很好的營養平衡。
油炸土豆千萬不要碰
不過，我們需要特別注意：土豆一經油炸，那營養價值就要另當別論了。要知道：薯片的脂肪含量超過40%，薯條也在30%左右。所以不是土豆有問題，而是烹調方式疏離了美味與營養。
好像和肉肉一起吃
就准長肉
要是單和蔬菜、澱粉類一起吃
就好得多