早晨跳繩減肥多久見效

1. 用跳繩減肥法多久見效

第一種，快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里回程上升1公里答8分鍾內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
第二種，走路
走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鍾左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鍾以上較有達到輕微運動量。
第三種，活力健走
活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鍾左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標准目的。

2. 跳繩減肥一天要跳多長時間才有效果大腿會變粗嗎，

跳繩減肥注意事項：
1．選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好准備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。

跳繩減肥方法：
1.目標：每分鍾跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鍾，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鍾。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鍾。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鍾，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳並攏，跳3下。此組動作反復做足3分鍾。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳並攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鍾60次。
http://www.ssnn.cn/thin/article/2005-11-20/249-1.htm
攻克粗胖大腿妙計
http://www.ssnn.cn/thin/list2.asp?typeid=26
瘦腿運動.

3. 跳繩減肥法多久見效

跳繩減肥法堅持三周會見效。

跳繩減肥法一般堅持三周左右會有效果。因為三周為21天，這專21天里你屬可以每天都跳繩，跳得多或者少都沒有關系，重要的是我們要利用21天建立跳繩減肥的運動習慣。

正確的跳繩減肥辦法見效一般要3周時間，一些剛開始用跳繩減肥法的人可能看不到明顯的減肥效果，這是因為你的身體尚在適應期，等到適應期一過，你的身體就會開始有掉體重、掉圍度的效果。

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因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

4. 跳繩減肥多長時間有效果

您好: 跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？ 如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。 跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。 具體做法如下： 人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。 4．跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。 5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！ 這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。 最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

5. 跳繩減肥多久見效

跳繩減復肥最健康，但不能馬上見制效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。
更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。所以很多人寧願選擇吸脂減肥，也不會進行運動減肥！

6. 跳繩減肥多久見效需要怎麼跳

跳繩的確是很好的減肥方法
跳繩不僅減肥作用很好，對於塑造身體曲線也十分有效，所以一直以來都是健康專家極力推薦女性運動的方法。
跳繩要注意的事，提前3-4小時千萬不要吃很多東西，這樣對於內臟的傷害很大，要喝水，大概有200ml就夠了，多了也不行。或者喝一小杯咖啡、純可可粉也可以，這兩樣東西都可以促進血液循環，燃燒脂肪，運動前喝，運動效果會加倍。如果是早上剛起來鍛煉，也可以喝一杯橙汁，提供能量。
我聽我姐姐說的，她以前很胖，就找了私人教練咨詢過，跳繩大概一次200個，或者你耐力好，多點也沒關系，一次結束後，休息一小會兒，再重復，大概重復5、6次，也就是你這次鍛煉跳了1000多個，這個量就可以了。一天可以好幾次，如果你有時間的話。
如果想減局部的話，可以包保險膜，這個我親自試過，腰上效果挺明顯的，大腿不太明顯，不過因人而異嘛，你可以試試。
還有要注意的一點，跳繩小腿運動量大，所以和跑步一樣，長期可能會有肌肉產生，防止這個現象的方法就是跳完之後做腿部拉伸運動，比如壓腿呀之類的要感覺韌帶被拉開了，大概10分鍾就好。回家晚上按摩一下小腿，也可以避免跳繩長肌肉。

針對你說的多久見效，以我的個人經驗來說，大概有一個月，如果真的每天堅持就一定會有效果的，因為運動畢竟不像節食那樣短期會有很大改觀。與此同時，在吃上也要適量，如果你每天因為運動消耗大而吃的很多，那效果應該不會明顯。
還有運動一次一定要超過30分鍾，因為前30分鍾消耗的基本都是水分。所以要你自己掌握好節奏。

最後，祝你減肥成功，希望我的回答有幫助到你。

跳繩真的是很好的女性運動哦。

7. 早上起來跳繩能減肥大概多久會有效果呢

我用過你說的這復個新婷美製減肥產品，我也是在『新婷美減肥網』那連續定購兩回的，頭回買的一盒覺得很不錯後來續定了一療程的，總共瘦了有二十六七斤的樣子，肚子和大腿都瘦得非常滿意。服用過程中也沒覺得有什麼副作用。能有這么好的成績也很多功勞屬於新婷美的客服，沒少麻煩她，給了我很多指導幫助，也讓我學到了不少關於減肥美容的小知識。

8. 我想跳繩減肥，請問，應該是早上還是下午，跳多長時間才會有效果

以前我也跳繩，我晚飯後2小時條的，每天1000個，吃的也很少，瘦了很多，早上建議吃早飯前跳.可以每天慢慢增大量，那時候練到30秒跳了130多個，感覺也很爽。

9. 我每天早上跳繩20分鍾，要多久才可以減掉20斤

要每天跳到復20分鍾以上制才有效，在有效果的前提下，要堅持跳，因為人在減肥到一定時間的時候會有一個平衡期，跨過這個階段，就會新一輪的降低體重。有條件的話，可以提前在腹部貼上保鮮膜，有利於排汗。最後注意飲食，一切就該OK啦!