減肥做多久有氧

A. 減脂的人有氧一周做幾次一次多長時間

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時以上。

之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛煉後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。

也就是說，一周練幾次是需要根據不同的練習水平、不同的訓練周期、不同的訓練目來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。

按健身等級
健身入門級 （剛開始接觸健身）

這個階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應運動為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。
如果休息一天後，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。

健身初級（2-3個月系統訓練）

經過入門級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每周3-4次系統鍛煉。
健身中級 （半年時間的系統訓練）
達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人。這時，建議每周有4-5次的系統訓練是最好的。

健身高級 （一年以上系統訓練 ）
達到健身高級的鍛煉者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。

健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，他們會結合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周都會自覺鍛煉5次以上。

按健身目的

上面說的健身等級，基本上是針對增肌人群來劃分的。對於一些健身目的不同的人群，鍛煉次數也有不一樣，總體是這樣的：

增重人群
2-4次/每周；按健身等級不同，次數有差異。

增肌人群
3-6次/每周；按健身等級不同，次數有差異。

減肥人群
3-7次/每周，並且每周至少3次持續30分鍾以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每周可每天安排一次。

B. 有氧運動每天做多長時間能減肥

美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能版源，脂肪供能在運權動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。

有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。

C. 每天堅持多長時間的有氧運動可以減脂

想要通過有氧運動有效的減脂，每天的運動時間至少需要保證在40分鍾以上。

通過運動進行減脂是一項頗為有效的方式，諸如跑步、游泳等有氧運動更受到了很多人的追捧，它不需要太高的門檻，在減脂的同時還能增強心肺功能，可謂是既簡單又健康的運動方式了。但想要通過有氧運動取得卓有成效的減脂效果，每天的運動時間則至少要在40分鍾以上。

因此合理的方式應該是調整飲食，減少食用高糖多油的食物，增加優質蛋白的攝入才是王道。再者，在生活作息方面，做到睡眠充足，作息規律，這能將身體的代謝功能調整至最佳狀態，熬夜、睡眠不規律等問題會造成體重的增加。

想追求更好的身材，更好的健康狀態，減脂很有必要，但一定要注意方式。

D. 每天一個小時的有氧運動減肥，做多久能有效果

多久有效果要看每次的運動情況。
1、有氧運動減脂是否有效果，不是看運動時間，而是專看心率屬。只有心率達到最大心率的65%-75%，身體才會最大程度的消耗脂肪。每次一小時的有氧運動，如果全程都達不到燃脂區，那麼其實根本消耗不了多少脂肪的。盡管出了很多汗，也很累，其實消耗掉的都是身體內的糖分。
2、推薦好的減脂方法。要先做力量訓練，然後在做有氧運動，這樣不但心率能快速進入減脂區，身體內的糖分也會被力量訓練消耗殆盡，逼迫身體分解脂肪提供能量。從而達到減脂的效果。

E. 有氧運動要堅持多久才能減肥

有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪?這個問題就像‌‌姨媽一樣，每個月都得問上一遍。為什麼人們會如此的執著於這個問題呢?這都是因為人們對於這個問題了解到的一些錯誤的信息，比如：
有氧運動要堅持多久才能減肥 練習有氧運動的方法有哪些 有氧運動要怎麼減脂
1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而才是脂肪。
2、做有氧運動要半小時以後才會開始消耗脂肪，沒有堅持半小時以上就減不了肥。
以上這兩點，是很多人對於有氧運動的認識。汽水要搞清楚有氧運動消耗脂肪與時間的問題，首先七點減肥訓練營告訴大家什麼是有氧運動。
有氧運動是一種氧化功能系統，糖類、蛋白質愛以及脂肪在癢供充分的時候，可以為氧化分解提供大量的能量。該能源主要以脂肪和糖類為主。盡管脂肪和糖類功能的*大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於其儲存量豐富，可以維持長時間的運動，因此脂肪和糖類功能成為長時間運動的主要能源。
所以，並沒有什麼科學的解釋，在運動的過程中脂肪到底會在哪個節點開始消耗。任何一個權威的論著一直在強調的問題都是在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同事在工作的。
那麼既然是這樣的，為何還有人要強調有氧運動要堅持30分鍾才能開始消耗脂肪呢?
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鍾的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
上面說到的是大量動用到脂肪，而不是動用。所以前面說到的，脂肪要到肌糖原消耗完時才開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，前面的30分鍾脂肪也是處於消耗的狀態，只是消耗的量不大。所以什麼時候開始大量的動用脂肪，這個跟運動的時間沒有多大的關系，小編個人認為，這個時間取決於你身體裡面的糖原儲備，而不是取決於時間半小時。
有氧運動到底要練習多長的時間才開始減脂取決於身體裡面的肌糖原量，但是如果你真的想要減肥的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。七點減重建議你可以每天先做20分鍾的力量訓練然後再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。

F. 有氧運動多久可以減肥

有氧運動能很好的消耗體內的脂肪，從而達到很好的減肥效果，一般有氧運動要持續30分鍾左右才能有效果，如果您能堅持下去，可適當延長運動時間，可延長至45到60分鍾，這時的減肥效果更好。

G. 有氧運動要多久可以減肥

一般半個小時就有效果了，超過1一小時身體難以適應，會有副作用

H. 減肥有氧運動最佳時間是多長

正常來說，想要減肥，做有氧運動的話，都要持續一定的時間，半小時是最低的標准。
至於集中鍛煉好，還是分開鍛煉好，就可以根據個人具體的情況，如果體力好，有時間一次性鍛煉效果會更強一些。

I. 正確的減肥有氧運動是快走還是跑多長時間

是快走及慢跑交替結合,保持運動的狀態不能停下休息
40 分鍾左右有氧運動版,只是代謝血液中的糖分,並不權能起到減少脂肪的作用
40分鍾以後才開始代謝脂肪,所以最少要堅持40分鍾以上
做好運動前後的活動非常重要,運動前准備活動防止肌肉筋骨受傷,也能緩沖突然運動給心肺造成的負擔
運動後不能夠坐下休息,至少活動10分鍾,幫助心肺舒緩,運動完做拉筋運動能夠幫助你塑造身形,讓腿更直更美,這個時候坐下休息的話會造成臀部下垂,大腿變粗,很關鍵的時刻一定要把握住

J. 有氧運動減肥每次應該做多長時間

美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應專能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾屬才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。

有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。