哺乳過後如何減肥

『壹』 產後胖了很多，還在哺乳期怎麼減肥

產後是很多媽媽變胖的常見時期，在懷孕期間身體的激素就是偏向寶寶發育，寶寶服用自然內會把媽媽的肚皮撐容開，生產完後，如果體質恢復比較緩慢的，就會導致腹直肌分離，腰腹部位就容易堆積脂肪。

加上中國哺乳期進食比較多，為了維持寶寶的母乳，這個時候攝入熱量自然是少不了，脂肪就這樣一天天堆積，肥胖就在所難免了。

在哺乳期減肥在這幾方面入手

食物挑選

盡量不要選擇豬腳花生湯這類高油脂的食物，可以選擇一些豆腐魚類的清湯，平時飲食蔬菜需要大量攝入，攝入蔬菜後再吃肉類，主食的量適量就行。

哺乳期容易餓的時候，就以蔬菜水果牛奶來充飢，不要吃太多的粗糧、米飯、饅頭等高碳水化合物的食物，這些都是純能量的食物，吃多自然堆積脂肪。

關注腹直肌是否分離

產後要及時的修復腹直肌，腹直肌分離是最容易導致腹部肥胖，這個腹直肌分離要及時修復，修復不好的，會促使身體的脂肪大量的堆積在腹部，內臟同時往外突出，對身材影響非常大。

適當運動

消耗脂肪自然離不開活動，每天適當的外出運動，增加一天的消耗量，有利於脂肪分解。

及時用束縛帶

產後要及時使用束縛帶，可以很好的避免腰腹下墜，利於後期身材的恢復。

『貳』 哺乳期後，婦女該怎麼減肥

健康最來重要
嘛
以前我為自了減肥吃
減肥葯
差點得
厭食症
我覺得想減肥的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃
而且不要吃太多高熱量的就OK
減肥是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒
多肉
去運動
比如打球
跑步
跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步
早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣
就可以

『叄』 哺乳期後如何減肥

類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥， 我現在就成&#8202功減&#8202肥了,是+wei信號ΝΟΜΟCΑ這位老&#8202 師為我指點的,讓我重拾自信 早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬   西芹。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。  請選擇適合自己的減肥，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！ 絕對不吃宵夜，少吃零食  秋季可以選擇在室內進行跳繩。准備好一根跳繩，雙腿保持合攏的姿勢，起跳的時候膝蓋要彎曲，小腿跟著向上，跳起的高度可以在5厘米左右， .西柚。西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法， 紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。 其實大家在變冷的秋季是很喜歡泡熱水澡的吧。熱水的溫度可以提高體溫來促進體內的血液循環和脂肪代謝，也能很好的幫助調整內分泌系統，所以泡熱水澡也能減肥。 節食是可以達到熱量控制的目的但是這里說的是在均衡營養的前提下，如果是用節食和用葯物的話減下來的都是肌肉和水分(人體70%的水分吖） 肌肉減下來了脂肪怎麼燃燒？

『肆』 順產後哺乳期怎樣減肥

在寶寶母乳6個月前，還是建議不要減肥的，等寶寶6個月以後再減肥最好的，這個時候你減肥的話會影響寶寶營養的吸收。在哺乳期根本不能減肥的，為了讓寶寶吃飽吃好，媽媽一定要多吃而且要吃很有營養的東西才行，等斷奶了就可以減肥了，除了少吃以外，帶寶寶也是很件體力活，如果是自己帶寶寶的話，幾個月下來一定會瘦的。
哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老」。
自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。
新媽媽要知道，正常哺乳體重應該下降，每個星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重，這個期間不適合劇烈運動，因為運動產生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利，輕微的運動10～15分鍾還是可以的，飲食上面還是要注重粗細結合的主食，多吃蔬菜水果，現在飲食結構裡面注意每天蔬菜量達到400克以上，水果量達到200克以上，脂肪和蛋白質適量就可以。

『伍』 哺乳期過後如何減肥

您好，可以通過平時的飲食與鍛煉注意起來： 1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、...冬瓜、胡蘿卜 意見建議: 運動是個不錯的選擇，既然不能減少攝入的能量，那就增加消耗的能量來達到消除脂肪的目的。只要堅持每周3次40分鍾以上的運動就可以有效消耗脂肪，輕松減重，但是這絕對不是最佳的減肥方法。

『陸』 婦女哺乳期過後怎樣減肥求大神幫助

推薦你使用非葯物懶人專用減肥食品，白魔芋膠 白魔芋的葡甘聚糖含量超過60%（干基），比花魔芋和其它種類的魔芋都高很多。 白魔芋含有吸水性極強的天然親水膠體，在大腸內吸水後體積膨大，經結腸菌分解產生的短鏈脂肪酸，能促進腸道蠕動，縮短排便時間，使排便自然通暢而不會產生腹瀉。 魔芋中的主要成份葡甘露糖富含食物纖維，多種氨基酸和微量元素，同時強化了蛋白質、碳水化物、維生素和礦物質，是理想的主食替代品。 KM作為一種可溶性的膳食纖維，可在進入胃中的食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用。 KM在飲水後可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食慾，產生飽腹感，使進食量下降。 在網路搜懷素湯魔芋膠就可以了 滿意請採納 不滿意請繼續追問 很榮幸為你解答 謝謝

『柒』 哺乳期如何減肥

哺乳期不要減肥，減肥會導致奶水減少，奶水過稀，質量不佳，甚至直接導致無奶水分泌，如果是服用葯物，又會導致奶水中有葯物析出，對小寶寶的健康成長有巨大威脅，因此建議減肥應該放在寶寶斷奶之後。而且很大一部分人，在斷奶後會自然瘦下來，根本無需減肥，如果萬一真的不瘦，斷奶後減肥也是不錯的選擇，現階段，一切以寶...寶為重。

『捌』 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

『玖』 產後兩個月哺乳期怎麼減肥

產後哺乳期想要減重的媽媽，所擔心的問題也就是寶寶奶水，會不會因為自己的減重原因，而讓寶寶斷糧？那負擔就很重了。

可是經常關註明星的寶媽都知道，她們生孩子彷彿就是從醫院保養的一個樣，身材瞬間恢復，同樣是人，明星能做到 的，我們自然也能做到。

健康科學瘦 身且不影響奶水的方法是：合理膳食+「HICIBI」孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。

作為一名女性，特別是一名媽媽誰不想身材爆表，帶著打扮炫酷的潮娃上街，享受回頭率百分之120的感覺呢？！

抱著這種信念，讓我們看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

十月懷胎，一朝分娩」媽媽們為了寶寶有足夠的「糧食」，往往吃大量的食物，加上懷孕時儲存的脂肪，產後多數體型都不理想，難以恢復到孕前。

其實無論是否在哺乳的媽媽們都有權利追求美，在不傷害健康的情況下，減 肥照樣可以有充足的「口糧」，只要選擇合理的科學的減 肥方法反而使「口糧」質量更好。並且還能幫助媽媽恢復身材，何樂而不為樂呵。