減肥需要什麼東西

㈠ 減肥需要 吃什麼東西

介紹一下我的經驗吧，早上喝點雜糧粥（我一般都是把黑米、黑芝麻、花生米版、糯米權、紅棗摻合在一起）也可以喝點豆漿或是小米粥之類的，然後再吃點青菜，如果還不夠可以吃點主食，但是要控制一點，最好是在50克以內。中午正常吃但是最好是清淡點的，別太葷了。早上和中午的主食量自己控制好，總量在120克以內吧，晚飯如果可以用水果代替的話最好，如果不習慣的話就吃點青菜喝點粥。多吃水果和蔬菜，多吃些海藻類和菌類，多喝水，少吃高熱量的東西。早上一定要吃好，晚上不吃沒關系，但是早飯一定要吃。想吃零食的話適當吃一點，也別虧待了自己，控制一下熱量就好了。把熱量控制在1200左右就可以了，每餐都吃7分飽，別吃太多了，也別吃不飽，吃不飽的話會亂吃一些其他的東西。希望我的經驗對你有幫助，這些都是我自己的方法，很簡單，不吃葯，也沒有用什麼減肥的儀器。運動的話，每天適當運動，也沒必要把自己累個半死，除非你是一個很愛運動的人。祝你成功！

㈡ 減肥需要什麼

我半年減了20斤，沒有特別的運動和節食，主要是縮食。什麼是縮食呢，就是在一定的內時間里減少你的食物攝容取量，不要一下子吃的很少或不吃，這樣對身體不好，用我的方法可以減少你的食量。另外就是不要吃太多的甜食，多喝水。對了，吃飯的時候可不要吃太飽，8分就夠了，長期這樣堅持就行，我不是特意要減肥的，只是自己胃不好特別注意飲食，結果卻成全了自己減肥的夢想，呵呵，合理膳食對身體好還可以減肥哦~一舉兩得，不錯吧！

㈢ 減肥需要些什麼

這個方法很有效，體驗過的人很多。
1 節食 但是節食不是不吃東西，是有規律的吃內。在兩個容月里一定要吃早餐，早餐要吃飽，這一點很重要啊！午餐正常就可以，晚餐不要吃米面等澱粉類的精食品，可以吃蔬菜、肉、蛋、魚等，不要吃飽。晚餐每周必須有2頓粗糧，如玉米面 高粱米或者蒸南瓜等食品。盡量少吃油，但不是地油不進！少吃鹽少飲酒！

2 運動 依據經驗看最好最可行的運動是做瑜伽和散步，每天散步60分鍾左右即可，練習瑜伽60分鍾左右即可。

3 按摩 由於腹部肌肉的特殊結構和對內臟的特有保護功能，減掉腹部脂肪是瘦身的最關鍵也是最難的環節，所以一定要做按摩。每天睡前揉腹部30分鍾，順時針方面畫圈，手部感到吃力即可。如果配合精油效果更好！

能做到上述3點就可以在2個月內減去20斤，成功的很多！

㈣ 減肥要注意哪些

最好多走動走動，不要老躺著或者坐著看電視，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，建議首先調整飲食，至清淡飲食，少吃油膩食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧運動，選擇慢跑，登山，跳繩等。

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1、 減少熱量攝入

首先明確一個原則：當你消耗的熱量大於攝入熱量，機體才會「燃燒」儲存在體內的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運動量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定范圍內控制身體不發胖。

2、 保證蛋白質的補充

中國營養學會建議每天攝入的蛋白質應占總能量的10%-15%，日常生活中應該選擇優質蛋白質食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶製品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對於可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、乳酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含於深海魚、魚油、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進身體的恢復，減少運動後身體的炎症反應。

4、 選擇主食很重要

健康的減肥膳食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等「粗糧」，在滿足人體所需微量元素的同時，還增加了飽腹感，就算「吃飽」也不用擔心變胖。