❶ 對減肥最有效的運動是什麼
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳內代謝。想減肥的朋容友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷!
❷ 減肥最好的運動是什麼
減肥的方法真的有很多但是對自己有效的不定有
你可以試試我說的
一定要少吃飯版，多運動！！要少吃米飯權。平時吃點麵食，運動要在超過一個小時。要不就沒有用了
反而還會胖
嘿嘿
經常的走動不要老是坐著少吃油多的東西早餐一定要吃哦
晚上睡覺前做仰卧起做別一下做好多做到累了就不要在做了做幾天感覺沒有什麼感覺了在加幾個就這樣堅持就可以了晚上一定要少吃飯多吃水果吃香蕉橙子都挺好的！！喝水呢是很講究的。不能大口大口的喝
要少喝多次這樣很好。我在用這些方法
感覺好不錯。減肥最重要的是
能堅持住。加油！68075031這是討論瘦身的群有興趣的可以加進來！很歡迎！0
❸ 減肥最有效的運動是什麼
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
❹ 最有效的減肥運動是什麼
的確減肥是需要運動的。而最好的運動是屬於有氧運動，能夠真正燃燒脂肪專達到減肥的效果屬，而且對身體很好。
仰卧起坐和爬樓梯都是屬於無氧運動的，而且非常的累，對於減肥的作用並不大，如果是想要增加腹肌或者腿上的肌肉倒是可以採取。而減肥可以吃油脂但是不要吃過於油膩的食物如豬油拌面、炸的東西等。多吃青菜水果才是最好的。
並非油膩的東西一點都不能吃，只是少吃，多吃營養價值高的食物如牛奶，雞蛋，牛肉，雞胸肉，同時多吃有飽腹感的食物如土豆、紅薯等，運動的話主要是有氧運動，不一定要劇烈但每次要堅持40分鍾，比如說慢跑，跳繩，有氧操，肚皮舞等，減肥不能操之過急，同時飲食控制和運動缺一不可。
❺ 最有效的運動瘦身是什麼
夏天：游泳。
游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富於彈性。
正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
女性游泳必須注意三點：
1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
你要是1小時不間斷的游 差不多一天2000米 應該能瘦個5斤左右 我遊了20多天 天天去 一次最少2000米 現在瘦了10斤 祝你成功！！
全年：健身操
現在很多大學女生寢室都開始流行跳一種健身操。
就是韓國辣媽鄭多燕的健身操。。這個鄭多燕的故事也是很神奇的，她本來也是個美妞，但是婚後不斷發胖，後來有一次她老公做夢說了一句：還是喜歡以前的你。讓她決定開始減肥啦。鄭多燕的健身操分很多部。我給大家介紹下我做過的四部也是比較普遍的四部吧。
鄭多燕健身操一共有4個部分，
第一部分是街舞操，主要瘦腿部；這個是大家都在做的那一步。也是范兒減肥的時候天天做的。
第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂； 這個是為了瘦上身，因為我上身特別胖。所以也買了個啞鈴來做。因為鄭多燕的啞鈴是定做的，比一般的都輕，咱們菇涼們買最輕的就行。
第三部分是有氧操，是塑形的部分，感覺做完這個出汗沒有第一套多，所以還是喜歡第一套。有時候做完第一套覺得有力氣了，就在做一套第三套。
最後一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。其實這個效果真心好。。但就是太累了。在家裡躺墊子上做，出的汗的水蒸氣把眼鏡都蓋住了。。= =。。真心好用啊。。
做操後的注意事項
第一 就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。
其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。
當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。
第二 很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。
如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鍾之前就吃完東西，並且六點之後不要再吃東西了。七八點鍾的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
❻ 減肥瘦身運動什麼樣的最有效
運動減肥方法
最有效的運動減肥方法就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例專如屬慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達三百千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
PS:
有效的減肥方法有很多，只有最適合自己的方法，才對自己最管用，最有效，你可以去【燃脂博士。減肥膠囊】多了解一些這方面的內容，祝你減肥成功哦。。。