光鍛煉不減肥反增什麼原因

⑴ 我堅持運動但還是不能減肥反而增重，該怎麼辦呢

首先第一點：減肥是一定不能餓著自己，因為減肥的過程是一種新陳代謝的過程內，這個過程容需要動力的，如果餓著自己了，動力就沒有了，過程就無法實現了。
第二點：要減肥吃的東西很有講究，要合理科學的吃，適量的講，任何一種食品都不能過量，少糖少油少澱粉，吃一些葉類的綠色蔬菜，優質的蛋白（雞蛋，魚類），足夠的水份（1500毫升）。
第三點：你目前的體重很理想呀，如果我有你這樣的體重開心死了，不要聽那些什麼美女不過百的說法，健康是第一位的。
最後提醒你一點鍛煉不要過量，游泳非常好，是不負重的鍛煉，不太會造成運動損傷，如果能加點時間多游泳，不妨把跑步去掉，我只是到了年紀大了才知道，人的膝蓋會退化的，運動過量會造成後果的。
身體健康，生活愉快！

⑵ 運動減肥為什麼不降反增啊

體重受很多因素的影響，其中體內滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的回影響體重變動的因素。例如答：早上我們剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，加之早餐前我們還沒有進食，這時測量體重是最接近於真實體重的。而晚上測量體重，則因為體內滯留水分、存食多的關系，體重值偏重。
而剛運動後的幾天，運動刺激了肌肉，讓肌肉的新陳代謝加快，使得毛細血管和水分增多，這樣會導致體重看上去可能不降反增。
水重——體內所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，還有你身體里各種各樣組織細胞中的水分。
脂肪重——體內的所有脂肪。脂肪不僅存在於脂肪易沉積的部位(如大腿、手臂的內側、還有腹部)，還存在於人體的重要器官內及其周圍。肌肉里有脂肪，遺憾的是連動脈壁、靜脈壁還有心肌內部也都有脂肪。脂質是脂肪的基本組成部分，幾乎存在於身體的所有細胞里。脂肪是身體里一種含水分極少的組織。
瘦體重——除了水重和脂肪重的其他體重，比如肌肉、頭發、骨骼、軟骨和其他組織的重量。
希望被採納，謝謝

⑶ 如何解釋減肥鍛煉後的反增重現象

這個很正常，運動減肥一定要搭配著節食。原理就是身體的熱量輸出比攝入要多，如果你運動之後，大吃大喝，這樣是不會減下來的。

⑷ 關於健身房鍛煉體重不減反增的問題

你好：這種現象並不奇怪，剛開始進行運動時體重是不會明顯下降，有些人會上升一些，這些都是正常現象。說明你長期沒有運動，通過運動提高了你的消化吸收，導致了肌肉量的適當增長，使你的體重增加了。肌肉的適當增長對長期的體重維持使一個好的影響，肌肉量增加會提高自身的基礎代謝率，這樣在你不運動的時候也會維持比較高的能量消耗，不至於使你一段時間不運動後導致體重反彈，希望你堅持運動，建議你加強肌肉鍛煉。並要稍稍減少熱量的攝入，同時加入以輕重量多次數為主的力量訓練，每組練習不低於15次，可以達到20次，(這樣不會「長塊」）塑身效果很好。並且在每次運動後一定做到充分的拉伸，保持肌肉的彈性及線條感。
是這樣的有氧訓練超過30分鍾後，脂肪參與供能的比例越來越多。（那我走30分鍾就去練瑜伽）也會消耗脂肪的，就是效果稍差。

⑸ 開始運動為什麼體重不減反而增加了

1、減脂不等於減重

減脂的真正目的是減少體內脂肪的比例，而減重則是指身體內包括肌肉，水分，脂肪以及其他物質的總體重降低。剛開始運動，身體會需要消耗大量的水分和熱量，而這時候也必須攝入足夠多的食物才能補充消耗的熱量和水分。

2、體內肌糖原和含水量增加

肌糖原就是人體肌肉中糖的儲存形式。當你開始運動後，身體需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能產生乳酸，經血液循環當肝臟轉化為葡萄糖。運動的同時你的身體會開始大量的出汗，體內水分缺失，就需要補充足夠的水分，這個時候，身體的含水量就開始因為喝水的關系而增加，所以在這個時候如果你去稱體重，體重自然就會上升，因為體內的糖原和水都在增加。

3、體重停滯

在開始有規律的運動後，體重增加1-2公斤左右都是正常的想像。而體重停滯，就是在你減肥運動過程中，連續出現2周甚至更長的時間體重不下降甚至反彈的階段。這個階段的反彈，也會導致體重上升。不過一般情況下，只要你在體重停滯期內保持運動量，並有規律的飲食。

那麼其實很快體重就會降下來。不過很多人在看到停滯期內體重一直不降，於是就產生了自暴自棄的想法，破罐子破摔，乾脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再來一杯，這樣就等於前功盡棄了，體重肯定直接上升反彈了。

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運動注意事項

1、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己、不自我否定，才能夠擁有正確的減肥心態，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。減肥其實也是一種習慣，只要堅持，身體就會慢慢不斷地趨於完美。

2、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

3、遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有許許多多的熱量，而且也是損害我們健康的頭號殺手。

⑹ 運動減肥體重不減反增是怎麼回事

運動減肥，身上的肉會變緊實，增加肌肉，所以體重會變重
如果想要達到瘦內瘦的那種效果，容建議先飲食減肥，減少運動量，這樣效果更好，先減重後減脂，最後塑形
我靠吃飯減了十幾斤了，現在效果比較明顯了，看的出來瘦很多
但絕對不是節食哦，我從來不餓著自己，而且吃很多，所以我減的慢，但是我減下，再吃撐也不帶反彈的，雖然慢但是效果好
吃減脂的蔬菜肉類，注意一些水果含糖比較高

⑺ 為什麼運動減肥體重不減反增

如果你只來進行有氧減肥運動並且源減肥初期體重增加了，那麼你的體重增加主要是由於運動導致食慾增強，運動後比運動前吃的更多導致的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多於今天的食物就能幫你解決這個難題了。但多數減肥初期體重不增反減的人群是因為進行運動，尤其是力量運動後會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動加力量訓練的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。因此如果運動早期進行的力量訓練比較多，那麼很有可能會出現身體肌肉增長的重量大於身體脂肪減少的重量，最終出現體重不減反增的現象。此時運動者自身會發現雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。

在運動減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會加快你後面的減肥速度，並且有助於幫你預防肥胖的反彈。只是對女性減肥者來講，力量訓練過程中要選擇那些對塑造完美體形有幫助的肌肉進行練習。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長後會影響體形美的部位進行訓練。男性減肥者則可根據自己的需求，選擇需要加強鍛煉的部位就可以了。

⑻ 為什麼剛開始運動減肥，體重不降反增

人們都知道，要想減肥，繞不開「管住嘴、邁開腿」這條經典道路。和前些年的絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經成為新的時尚。但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我並沒有多吃東西啊，為什麼開始運動之後，同樣的飲食，體重反而增加了呢？

這個問題其實很復雜，先要從身體成分和減肥目標說起。
誰都知道，用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什麼構成的呢？恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼，有肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和細胞間液，還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就叫做「體成分」。
誰會希望自己的骨骼重量太低呢？骨架強健是個極大的健康優勢，骨骼重量太少，往往就意味著骨質疏鬆的風險。
誰會希望自己的肌肉太少呢？內臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成「易胖難瘦」的體質。
誰會希望自己身體的水分太少呢？體液對人體的健康極為重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。
知道這些基本道理就能明白，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標是背道而馳的。
可是，減少脂肪，和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，在稱上的表現，卻只有不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）。即便一個女士一天當中什麼都不吃，熱量攝入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點體重變化，還在家用體重秤的誤差范圍當中。
但是，減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。這是因為，蛋白質在體內不是以乾粉形式存在的，它總會結合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。也就是說，減少1公斤肌肉蛋白質，就會同時跑掉3.5公斤的水，帶來4.5公斤的體重下降。但是，1公斤純蛋白質，只含4000千卡的熱量，而不是1公斤純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當於減少2.25公斤的蛋白質，同時減少更多的與蛋白質相結合的水分。減純脂肪只減少1公斤重量，而減蛋白質所帶來的體重下降約為10公斤。
不言而喻，減蛋白質的減肥方法，會帶來非常神奇快速的體重變化；而踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。一般來說，凡是飢餓、半飢餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來自於蛋白質的損失。而在稱上所表現出來的體重下降，大部分來自蛋白質和水分的損失。——所謂減肥時體重下降的「水分」就是這么來的。
問題是，減少蛋白質之後，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得松垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，沒有活力性感的身體。相反，有了充實的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊致，瘦而潤澤，就像肚皮舞演員和藝術體操運動員，怎樣看都是美麗的。
說到這里，回到本文的主題，為什麼運動減肥會增加體重。對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
一位女士告訴我，她開始運動兩個月後，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。
但是，大部分女生不是這樣的心情。一個女生問：為什麼我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！我回答她說：如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重數據乃是浮雲。你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎？
非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。
也有人會問：運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊！沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？
——不運動，換成節食方法？你能一輩子忍飢挨餓嗎？只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。
——不運動，換成吃葯方法？你能一輩子吃減肥葯嗎？所謂是葯三分毒，所有減肥葯都有明顯的副作用，至今還沒有什麼靈丹妙葯能讓人變瘦而不付出任何代價。
所以，飢餓，服葯，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。而相比之下，每周運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鍾的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠「畢其功於一役」。
高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。

⑼ 減肥期間不減反增怎麼回事

平台期，都有

⑽ 為什麼減肥才運動時體重不減反增呢

如果你只進行有氧減肥運動並且減肥初期體重增加了，那麼你的體重增加主要是版由於運動權導致食慾增強，運動後比運動前吃的更多導致的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多於今天的食物就能幫你解決這個難題了。但多數減肥初期體重不增反減的人群是因為進行運動，尤其是力量運動後會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動加力量訓練的運動減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。因此如果運動早期進行的力量訓練比較多，那麼很有可能會出現身體肌肉增長的重量大於身體脂肪減少的重量，最終出現體重不減反增的現象。此時運動者自身會發現雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。

在運動減肥初期這是一種非常好的變化，這種肌肉的增長會加快你後面的減肥速度，並且有助於幫你預防肥胖的反彈。只是對女性減肥者來講，力量訓練過程中要選擇那些對塑造完美體形有幫助的肌肉進行練習。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要選擇大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增長後會影響體形美的部位進行訓練。男性減肥者則可根據自己的需求，選擇需要加強鍛煉的部位就可以了。