怎麼跑步最好減肥瘦身

Ⅰ 如何達到更好的跑步減脂效果

對於體重減肥只要是贅肉消失就好，鍛煉身體如果要想保持體重，必須控制飲食，少回食鹽，多水果，腹部答仰卧起坐，跑步等運動。
跑步減肥的話，最好是在早晨七八點鍾跑步或者是在晚飯後一個小時跑步，另外注意最好是採取慢跑或者是快走的方式進行，而且每次跑步最好堅持一個小時以上才可以達到徹底消耗脂肪的目的。
建議少高熱量食物的攝入，配合體育鍛煉，長期堅持打到的科學減肥的效果。也可以做背部及胸部多做引體向上，瑜伽運動。

Ⅱ 如何正確慢跑減肥瘦身

如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條!而且有助於你長身高，這對你很有好處，日後要想成為俊男美女這很重要!

每天跑5000米，不要太慢。

拉伸運動15分鍾

俯卧撐 每天4組，每組15個(要扶窗檯的高度)

仰卧起坐 有助於減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個

如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合於跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

Run1 更加聰明

慢跑前要做好准備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的「GHRELIN」激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

◎慢跑前的准備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑准備可以減輕心理負擔，保持良好心態。

Ⅲ 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

Ⅳ 怎麼跑步，才能達到最有效的減肥健身

跑步減肥是現在最流行的一種減肥方式，每天你在公園就可以看見許多人在跑步，有的是鍛煉身體，但大部分其實都是減肥，為什麼跑步減肥受這么多人喜歡，那麼怎麼跑步才能達到最好的減肥效果？
同時在跑前我們也可以搭配一些動作，比如說波比跳俯卧撐深蹲這些，對於跑步時的熱身，還有跑前消耗的多餘熱量，都有很好的效果，並且跑後我們也要拉伸，拉伸不會讓我們的軀體變得太僵硬，同時也能使我們的肌肉的線條更加美。在配合健康的飲食，我相信只要你堅持2~3個月，你的體重就會很快的掉下來，你自己也會給自己一個滿意的答卷，其實重點都是在於堅持減肥，如果你沒有堅持是沒有任何效果的。

Ⅳ 怎樣跑步減肥效果最好

不瞞您說，在剛開始來我就自是一個200斤的大胖子，後來經過一年多的跑步運動，我成功逆襲了，現在我只有120斤！想想自己跑步減肥的道路，我覺得一切都是值得的，因為跑步可以很好的改變我們的身材，讓我們煥發出新的生機！其實跑步減肥是最健康，最合理的！它不像抽脂，吃減肥葯那樣極端，對我們的身體造成傷害！只要我們經過科學合理的跑步，我們體內的脂肪就會燃燒，從根本上解決了肥胖的問題，同時跑步對我們的身體健康很有好處，最重要的是跑步減肥很難反彈！跑步減肥是一種均勻的瘦，只要我們每天堅持跑步，我們的大腿，腰部，腹部。臉部的脂肪都能被消耗掉，從而達到完美瘦身，獲得美好身材的目的！