晚上走步多久能減肥

⑴ 一次走路多久能減肥

走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾內走1.5公里的速度走完4公里，再以容正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

⑵ 天天晚上堅持走一個多小時的路能減肥嗎走路哪個部位減的多點

基本不可以減肥。減肥要配合飲食，如果一天正常生活，只是晚上走路一小時，回消耗不了太多答的卡路里，但是天天晚上走路不會讓你變胖。

走路是有氧運動，有氧運動如果做的多減脂效果比較平均，不會出現哪個部位很明顯。如果想單獨減某個部位可以做針對性運動。

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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

參考資料：

有氧運動-網路

⑶ 晚上經常走路能減肥嗎

散步對燃脂的效率是比較低的，保持一定的速度快走是可以幫助減肥，但不如慢跑來得快，像我平時都是用Amywish代餐配合40分鍾的的慢跑運動達到燃脂的效果，瘦的還是相當快的，而且沒有任何壓力。

⑷ 晚上走路走多久可以達到減肥的效果

一個小時。
平時如果也愛跑步的話，30分鍾以後才開始燃脂。跑步之前最好先做無氧運動，以達以塑身的目的。這是一個經常鍛煉的朋友教我的，我也是這么做的。希望一起加油！

⑸ 每天晚上走路半小時能減肥嗎堅持多長時間有效果

每天晚上走路必須在40分鍾以上，或者是一個小時嗯，堅持長時間的要持久

⑹ 每天晚上走步50分鍾會減肥嗎

要快走，而且在走的過程中一定要收腹挺胸，調節好呼吸，一定能收效。本人的經驗！！！

⑺ 每天晚上出去走路四十分鍾，多久可以瘦

需要做運動，有氧運動:慢跑，跳繩，，。不要做無氧運動，主要是要下定決心，堅持到版底，權相信自己一定能成功的，如果是今天運動了，明天不運動，後天又運動，，，想動就動，，，這樣是不行的，而且也會反彈，也不要運動量過大，這些都會反彈。也可以選擇飯後1個小時吃點水果，平時要吃低熱能量的東西，，，，慢慢習慣就好了，在你不發覺的時候，也漸漸地廋了。

⑻ 請問每天晚上散步半小時可以減肥嗎

減肥，需要有一定運動量，散步的運動量可能不足，並不是能短期就能見效的。可以通過增加運動量，來幫助控制體重。但是散步可以幫助消化，也有助於減肥。

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減重方法：

1、運動減重

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷!

2、飲食減重

飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服葯物為主。

減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌=雞肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：

1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

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