一日三餐怎麼吃減肥又健康

Ⅰ 一日三餐怎麼吃才能又健康又能減肥- -`

你是學生
所以早飯是一定要吃的哦
不然一整天都沒精神
早飯吃多少都可以版的
午飯也要吃
但是要權少吃點主食和肉類
蛋類
可以吃魚肉哦
魚肉不長脂肪的
而且對腦子也好
晚飯就不要再吃飯啦
吃點水果或蔬菜就行了
最好吃黃瓜
因為黃瓜本身就是吸收油脂
減肥用的
每天晚上睡覺前把腿抬起來
除了屁股外
大腿和小腿
腳後跟緊貼牆壁
身體成L型20分鍾
這樣也是瘦腿的
每晚在床上做蹬自行車動作50次
效果也是很好的
這些都是要堅持的哦

Ⅱ 一天三餐應該怎樣吃，既能減肥又不影響健康呢

吃東西體重肯定會減，但是也有可能都是減的水分，不推薦節食，傷害大。建議減肥還專是屬要健康，控制飲食+運動。
你可以試著像我一樣用 和十素養 181素養棒 來代替日常飲食減肥，效果不錯，現在偶爾在外面吃多了，就選擇幾天時間拿這個代替晚餐吃，適合懶人和上班族。
重點是：
平時注意作息，不要熬夜；偶爾去做一些有氧運動，如游泳、跳繩等；
飲食的規范也是減肥的重要環節，你可以按照這個飲食來吃
早上8:00-9：00
喝一杯蜂蜜水排毒。早餐一杯燕麥片，一個雞蛋，一杯豆漿或者酸奶；
中午：12:00-13:00
中午可以吃點自己想吃的東西，多吃蔬菜和粗糧類，如玉米，五穀雜糧粥，肉類可以選擇吃雞肉和牛肉。
晚上：18:00-19:00
晚餐清淡為主，小米粥或者吃點水果（注意，高熱量的水果不能吃，如，芒果、榴槤、香蕉等）

Ⅲ 一日三餐，怎樣吃能保證營養，又能減肥

您好！抄希望以下信息對您有所幫助：
早上起床後先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水後，就有大便的感覺。因為人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起床後喝杯水不僅減肥還健康。
1.早飯：低脂牛奶+一個蘋果，低脂牛奶+一個雞蛋。 這是最有效減肥的早餐。

2.午飯：飯前一個小時吃一個蘋果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚肉（盡力少吃肉，肉類主要是補充蛋白質，可以從其它食物中選擇蛋白質）。飯後站立半個小時再坐。
3.晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點燕麥粥。也可以選擇自己吃喜歡的水果。切記番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。晚飯後步行1個小時左右。每天必須補充大量的蛋白質還要有維生素和膳食纖維幫助腸胃的蠕動，這樣才能正常有序的幫助排便。
祝您減肥成功！

Ⅳ 減肥 一日三餐怎麼吃

想要實行有助於控制體重的飲食計劃，最重要的是均衡飲食。健康的飲食計劃應該符合以下幾點要求：

1、注重水果、蔬菜、全穀物、無脂或低脂牛奶和奶製品的攝入。

2、選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類、雞蛋和堅果。

3、選擇含有較低含量的飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇、鹽（鈉）和添加糖的食物。

4、保證每日所需的熱量。

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1、水果

新鮮、冷凍或罐裝的水果都是不錯的選擇。除了常見的蘋果和香蕉，還可以嘗試芒果、菠蘿或獼猴桃等。最好選擇當季的新鮮水果，不是當季的時候，試試冷凍、罐裝或干制的水果。需要注意的是，干制和罐裝的水果可能含有添加糖或糖漿，應該控制攝入量。

2、蔬菜

盡量選擇相對健康的烹飪方式，少油少鹽。蔬菜生熟搭配吃，對身體更有益。有些食物生吃或熟吃攝取的營養成分是不同的，比如，番茄中含有番茄紅素，要想攝取就應該熟吃，但如果需要攝取維生素C，生吃的效果會更好。同時，蔬菜選擇還應該多樣化，可每周嘗試一種新的蔬菜。

3、含鈣食物

除了無脂低脂牛奶外，還可以考慮不含糖的低脂和無脂酸奶。它們有很多種口味，可以作為很好的甜點替代品。

4、肉類

如果你最喜歡的食物是需要油炸的，可以嘗試換一些更健康的烹飪方法，比如烘烤或燒烤，甚至可以嘗試用干豆來代替肉類。