A. 減肥一般減了多少斤，體型有明顯變化
體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對減肥的人來說，最大的可能是：您在減肥時用了過激的方法，使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和水分的減少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。
同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時候，對外形的影響基本上是不大的，但對體重上的影響卻很大。如果是這樣，那麼
您應該趕快調整減肥思路，因為肌肉是能量消耗的主要場所，它直接關繫到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少，那麼您下一步面臨
的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因為脂肪的囤積速度遠遠超過肌肉的合成速度。
而如果您是用過激方法讓體內水分暫時減少（比如三餐蘋果法），那麼隨著體內水分的補充，體重就就會反彈回來。
可以說這兩種作法對減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應該通過適量的飲食控制結合合適的運動，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上都有很好的變化
以上內容摘自薄荷300問。希望對你有幫助。
建議你把飲食熱量按每周100-200大卡的熱量提高上去，運動控制在每周4-5次。慢慢調整，提高自身的新陳代謝率！
B. 為什麼減肥一周看起來還是沒有變化 求解答。
第一次減肥的第一個星期 體重一般不會下降或下降很少 因為身體還沒適應你突版然因減肥而改變食權物的攝取 一般一星期以後體重會明顯下降 不要著急 另體重下降多少和實際消耗多少脂肪是不成正比的 因為運動會產生肌肉 肌肉重量比脂肪要重 所以減肥 看圍度的變化會更增加自信 有動力堅持下去
C. 減肥平台期三周，體重沒變，為什麼圍度會變化
減肥的目標就是看上去更好看 而不是體重的數值變低 同樣重量的瘦肉和肥肉的體積比率記得是1：6 肥肉變成瘦肉了 自然圍度會減少 這是好現象
D. 減肥中 為什麼 體重和圍度量著都沒怎麼變化 但是看上去整個人瘦了呢
這個問題很簡單，一直情況可能是你的脂肪量降低，但是肌肉量增加，但是內體重可能上下浮動不大容或不變
另外一種情況，就是你通過減肥，是全身各部分的比例更加協調，這樣也會使你人看起更瘦一些，說起來這僅僅是視覺對比的結果
E. 減肥過程中，體重變化不大，圍度減小有可能嗎
完全有可能的，圍度減小了才是真正的減肥，因為同樣分量的脂肪和肌肉，脂肪體積要大的多，脂肪在身上，不太壓秤，卻很佔地方，你圍度減小了，減的是脂肪，說明你真的是在減肥，而不是減重！
F. 減肥是看圍度還是看體重
看體重的。一般人都是這個月瘦了幾斤，而不會有人說這個月腰圍是多少什麼的。
G. 運動減肥的效果大概多長時間後才能看出來
其實運動減肥是現在所有減肥者都認可的減肥方法之一，但是很多人都沒有堅持下去，因為他們不知道運動減肥要多久才可以看不到自身減肥的效果，而在鍛煉的過程中更是得不到自身體重變化的激勵了。所以很多減肥者在減肥的過程中都很迷茫。最後導致很多減肥者都沒有堅持下來。在這里我為他們感到惋惜，而作為健身工作者，我希望幫助他們，讓他們能夠正確、安全、有效的減肥。在這里我將告訴大家運動減肥需要多久有效果以及在減肥過程中的身體變化。
當人們開始運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你在穿衣服的時候可能已經感覺到體形的變化。這是為什麼呢？因為在鍛煉的前幾個星期里，你減去一部分脂肪，但同時你的肌肉也在增加。如果你進行力量練習或抗阻力練習的話，你的肌肉質量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時我們的體重也在增加。而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會先縮小幾厘米。而在你運動4周左右的時間後，當你的身體適應了力量練習或抗阻力練習後，肌肉的質量包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指針也會開始慢慢地往下移動了。在這個基礎上平均每周會減掉1－2公斤體重。所以這個時候是你最開心的時候。如果你希望自己能夠看到實實在在的效果，我建議你最好是記錄你運動減肥的進度，可以試著用皮尺來量腰腹的圍度，而不是用秤來量體重。最好是每周都做好腰腹圍度、手臂圍度、胸圍、大腿圍度的變化記錄，當看到這些數字逐步減小時將使你保持更加旺盛的鬥志，哪怕體重暫時沒有變化也不要緊。還有一點要告訴大家，運動減肥應該是循序漸進的過程，絕對不能在一周或兩周的時間內將多餘的脂肪減掉。
H. 運動減肥已經一周了，為什麼我的體重和圍度都沒有變化，反而看著胖了
減肥就像增肥一樣，是個循序漸進的緩慢過程。一周的效果並不非常明顯，半年不去碰體重稱，堅持運動，然後，就會很明顯的發現--已經太瘦了。
I. 運動減肥一般多久見效
當人們開始運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你在穿衣服的時候可能已經感覺到體形的變化。這是為什麼呢？因為在鍛煉的前幾個星期里，你減去一部分脂肪，但同時你的肌肉也在增加。如果你進行力量練習或抗阻力練習的話，你的肌肉質量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時我們的體重也在增加。
而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會先縮小幾厘米。而在你運動4周左右的時間後，當你的身體適應了力量練習或抗阻力練習後，肌肉的質量包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指針也會開始慢慢地往下移動了。在這個基礎上平均每周會減掉1－2公斤體重。所以這個時候是你最開心的時候。
如果你希望自己能夠看到實實在在的效果，我建議你最好是記錄你運動減肥的進度，可以試著用皮尺來量腰腹的圍度，而不是用秤來量體重。
最好是每周都做好腰腹圍度、手臂圍度、胸圍、大腿圍度的變化記錄，當看到這些數字逐步減小時將使你保持更加旺盛的鬥志，哪怕體重暫時沒有變化也不要緊。還有一點要告訴大家，運動減肥應該是循序漸進的過程，絕對不能在一周或兩周的時間內將多餘的脂肪減掉。因為過度的減肥不利於後期的持續性減肥，更不利於自身的身體健康。
J. 減肥為什麼總強調看圍度變化
因為體重下降不代表體型變好，體重下降不代表體脂下降。
圍度的變化基本上說明了肌肉的增大。或者說脂肪減少了。