如何系統鍛煉減肥

Ⅰ 怎麼運動才能最快減肥

第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！

Ⅱ 怎樣系統的健身

春季健身方案 對講究形體健美的人來說，由於陽氣上升，氣溫增高，食慾下降，喜吃清淡，加上晝長夜短，消耗增多，因而是降脂減肥的大好時機。如果配合體能鍛煉和採用下面的減肥健美鍛煉方案，你的體型定能更加結實苗條，魅力倍增。 1.春季減肥健美鍛煉方案A （1）鍛煉目的：一是去脂減重、防止肥胖；二是保持和增強體力，預防肥胖合並症。 （2）有氧（耐力）運動項目：如長距離步行或遠足、跑步、自行車、游泳等。 （3）鍛煉強度：心率控制在120至140次/分鍾。 （4）鍛煉時間和頻率：每次30至45分鍾，每周3至4次。 （5）鍛煉方案程序和鍛煉方法： ①准備活動5分鍾，可作些腰、腿、髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鍾，如步行由慢——快——慢，用10分鍾走完2000米，速度140步/分鍾以上，再用10分鍾走完2300米。 ③體能練習15分鍾：仰卧起坐20次；俯卧撐20次；俯卧抬起上體20次；提腳跟50次；立卧撐20次；蹲跳起20次。 ④以上全部內容鍛煉45分鍾，共消耗熱量約12556.5干焦耳（300千卡），此熱量相當於米飯90克，或3個煎雞蛋。 （6）注意事項： ①鍛煉時輕松或過於吃力，可稍調節內容和次數。 ②鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。 ③身體不適時，應停止鍛煉，進行調整，不可蠻干。 2.春季減肥健美鍛煉方案B （1）運動項目：步行、慢跑、有氧健身操、自行車、游泳、乒乓球、網球等。 （2）運動強度：慢跑的速度開始由100至110米/分鍾，逐漸增加到120至130米/分鍾。運動時心率控制在50歲130次/分鍾；60歲120次/分鍾以內為宜。 （3）運動時間與頻度：每次30至40分鍾、每周3至5次。 （4）力量性鍛煉：應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。 ①脂肪蓄積在腹部者，主要是進行仰卧起坐、雙腿伸直抬高及抗阻性抬腿運動等，每個動作做20次。 ②脂肪蓄積在肩、胸、背部者，可做啞鈴操及拉力器練習等。 （5）注意事項： ①鍛煉前應做醫學檢查，判定心功狀況及有無心血管系統合並症。 ②運動療法必須和控制飲食相結合，主要是控制脂肪、糖類及食量。 ③力量鍛煉主要是鍛煉軀乾和四肢大肌肉群，用力程度逐漸增加。

麻煩採納，謝謝!

Ⅲ 如何鍛煉才能減肥最快

有氧運動減肥最快。比如慢跑、跳繩、游泳！這些運動比較好。另外，要堅持哦！千萬不能半途而廢

Ⅳ 怎麼用運動的方式減肥！！

01
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

02
騎自行車是一項有氧運動，通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛煉，是一種十分健康的運動方式，對減肥有著十分顯著的效果。

03
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

04
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

05
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

06
轉呼啦圈不但輕便美觀，而且練習活動佔地不大，是一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

07
登山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動，因為爬山不但能夠起到減肥鍛煉的效果，而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。

08
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

Ⅳ 如何系統的鍛煉身體以達到減肥的目的

減少食物的攝入量，要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

Ⅵ 如何系統的鍛煉身體以達到減肥的目的

這位哥哥！走路時很好的鍛煉！我說我的經歷：初一的時候我很胖 然後我每天走路 一直走到初三！真的瘦了很多啊！真的很減肥

Ⅶ 怎麼正確的鍛煉身體並有效的減肥

體育鍛煉是最安全最健康最有效的減肥方式，鍛煉身體減肥的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的減肥方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛煉，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛煉身體不僅僅是為了減肥，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。

運動鍛煉的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在減肥時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛煉身體減肥的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛煉，就不怕不會瘦。