三餐如何吃才能有效的減肥

1. 一日三餐怎樣吃能夠有效的減肥

少吃米飯和來饅頭 吃飯前喝一碗湯（沒湯源喝水）不吃肥肉
餓了就吃點全麥麵包和蘇打餅干 （全麥麵包是好東西 飽腹感和纖維多 減肥佳品） 甜麵包和起酥類點心少吃（中國的麵包和餅干大部分都放酥油 高肥胖） 牛奶其實不發胖（純的牛奶） 西紅柿 蘋果 黃瓜(都是有助於減肥的）晚上8點之後不吃東西 我一天就一頓飯 不吃肉 不運動 一個月才減掉10斤 加油吧 你會比我減得快

2. 三餐要怎樣安排才能有效減肥

我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

3. 一天三餐怎麼吃才能減肥

病情分析：
減肥第一就是飲食，保持三餐正常吃，早餐會吃些高蛋白低脂的食物，版中餐會多吃權些青菜少吃些肉類，晚餐只吃一點點或吃水果代替晚餐，其它時間不吃零食或都用水果代替。
指導意見：
如果想安全健康的減肥，又不吃葯的話，可以每天堅持五分鍾的運動，就可以。

4. 三餐怎麼吃減肥最有效

對於正在減肥的女性朋友們來說，一日三餐是最需要注意的事情，那麼你知道三餐怎麼吃減肥最有效嗎?接下來就由小編給大家介紹一下吧。

早餐的推薦

其實早餐來說是需要有適當的營養和能量，因為在經歷了一個晚上的休息之後，身體的各個機能器官都是需要營養成分來進行代謝，而且很多時候一個早餐的含量可以證明一整天的精神狀況，不吃早餐是不行的。

最好的早餐最好能夠有粥，而且最好是燕麥粥，這樣對於腸胃的消化有一定的效果，可能對於一些上班族來說，喝粥比較麻煩，那麼對於燕麥的沖泡或者是全麥的麵包也是可以，這樣對於減肥來說可以達到好的效果，而且燕麥還可以幫助人體提供能量。

午餐的推薦

可能在大家的思維中，午餐是必須要吃飽才可以的，對於很多女孩子來說，在午餐的時候經常都是草草了事，而且很多時候都是只吃水果，主食什麼的都不吃，其實午餐也是需要蛋白質的供給，除了主食之外，還需要額外的補充蛋白質和維生素，因為只有這兩種物質才有可能會幫助我們減肥，這樣才會對接下來的學習工作提供更好的效率。

晚餐的推薦

晚餐的話就沒有那麼講究了，一般清淡點的食物就可以，所以很多女孩子會在晚上的時候，吃些粥，這是比較推薦的，因為晚上攝取過多的蛋白質或者脂肪的話，會造成胃部的負擔，而且不易消化，就容易給身體造成肥胖的症狀，總的來說晚餐簡單一點就好，而且熱量的食物也不該食用，這樣就可以做到輕松減肥啦。

5. 一日三餐怎樣吃才能達到減肥的效果

說到吃，其實很簡單，尤其對於超重者，一個原則兩個基本點：原則——吃內開心！一定不要容抱著不成功就成仁的心態來悲壯節食，否則結果只會有一個——自暴自棄暴飲暴食爆肥爆胖！基本點1：拒絕糖分！糖與胖的關系咱就不多說了，大家其實都心知肚明；基本點2：別吃撐！吃開心不意味吃太多，理智地滿足食慾但不放縱。