如何快步走減肥效果好

Ⅰ 怎樣安排快步走可以減肥，包括步速、持續時間

你好 上下班或回家時，能走樓梯的，盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥的運動。快走的話盡量保證在1小時之上 在飲食上看看<稼瑾hong廋身筆記>吧 希望能夠幫助到你

Ⅱ 慢跑和快走，哪一種運動方式減肥效果更好

我覺得慢跑和快走這兩種方式中慢跑這種運動方式減肥效果更好。大家都知道，如果想要減肥的話，那麼你就需要去做一定的有氧運動，有氧運動，包含了跑步，騎自行車以及跳繩等等，但是也有人可以通過慢跑和快走這兩種方式去減肥，這是因為他可能跑步的時候心肺功能跟不上，跑步會特別難受，這個時候慢跑和快走是比較合適的減肥方式。就我個人來看，我覺得慢跑的效果要比快走的減肥效果更加好一點。

綜合上面所說，我自己認為慢跑這種運動方式減肥效果更好。因為我覺得慢跑一定的時間和快走一定的時間，對我來說慢跑一定的時間消耗。熱量會更加大一點，而且出了汗也會更加多一點

Ⅲ 怎麼樣走路減肥效果更好

走路減肥利用這些技巧燃脂加倍
1、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。「跨大步、甩雙臂、背伸直」，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
2、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到「有效步數」，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鍾必須走60步以上，連續行走必須在10分鍾以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鍾步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該藉助於類似計步器這樣「教練」式工具來幫忙。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、晚飯後兩小時再走
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
[走路竟然也能減肥 這樣走路減肥效果更好]
5、三餐要合理安排
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要佔大部分。
6、走路時增加負重
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
7、「堅持不放棄」地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。*好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鍾。像上下課回教室，上下班的路上，就是*好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

Ⅳ 怎麼設置快步走 減肥方案

從時間上看45分鍾很合適。但運動還是要遞進，除了運動量，時間還需要注意飲食，攝入的大卡小於運動消耗的大卡才有減肥功效。

Ⅳ 都說快走可以減肥 請問到底怎麼走

有5種方法，喜歡請採納，謝謝
1、合氣道走路法
最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

2、勁走法
勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的，要求走路的時候全身用勁，手臂擺動幅度要大，而且步伐頻率每分鍾100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
4、快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

5、腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鍾，然後再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

Ⅵ 想要通過走路減肥，是快走好還是慢走好怎樣科學的走路

如果想要通過走路減肥，不管是快走還是慢走都能夠達到效果；唯一需要我們注意的是，不論是快走還是慢走都應該在不傷害身體健康情況下進行，且還需要我們長期不斷的堅持，才能夠達到減肥的效果。如果想僅僅憑借一兩次的走路鍛煉達到減肥效果是不可能的，減肥原則——貴在堅持。

如果自己沒有減肥的恆心與堅持的動力，可以參加城市裡的快走團。他們每天有固定的鍛煉時間，與多人同時運動更能夠長久的堅持，祝你減肥成功。

Ⅶ 如何正確的進行快走減肥

想要通過快走來達到減肥的目的也是可行的，但是通過快走燃燒人回體的熱量有限，所以要加答大運動量，加大運動時間，每天可以快走一個小時，你出汗燃燒脂肪同時大量補充水分，促進新陳代謝，長期堅持才能夠達到減肥的目的，也可以採用慢跑的方式來加快減肥效果，另外飲食營養搭配均衡也是很重要的一個方面。

Ⅷ 怎樣走路最能減肥快走，還是慢走，要收腹走嗎

要收腹來，快走與慢跑相結合自，根據自己體質情況循序漸進逐漸加量。減肥最好運動與飲食調整雙管齊下。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。安全減肥最重要，注意不要亂用葯減肥，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。

Ⅸ 怎麼樣快走才能減脂

我覺得快走減肥應該要做到時快十慢，時間最好是半個小時以上。這樣使這樣效果才會很好。