『壹』 158cm130斤的女生怎麼減肥
科學告訴你，減肥就是要讓熱量消耗＜熱量攝入，創建熱量赤字。
科學告訴你，要減少版碳水化合物，降低權胰島素，能夠限制熱量的攝入，更多的消耗熱量，就能夠減肥。
科學告訴你，學會調節自己的壓力，能夠減少皮質醇的生產，將對於你的胰島素抵抗有良好的作用，這樣就能避免過多的脂肪儲存。
科學告訴你，進行抗阻力訓練能夠增加肌肉，有助於代謝提高，幫助你消耗熱量，而且更好的塑形。
科學告訴你，要多喝水，尤其是飯錢，將幫助你吃的更少，還是能夠減少熱量，還能夠提高你的新陳代謝。
科學告訴你，瘦素抵抗能夠逆轉，通過避免進食糖，果糖，穀物和加工食品，再加上高強度訓練。
『貳』 我是女生，24歲，有130斤了，怎麼減肥
你身高是多少？
如果身高在170以上
就屬於正常的
如果在170一下
就建議有氧運動減肥
不要相信減肥葯或者節食
這兩個都對身體有害
『叄』 130斤的女孩怎麼減肥
不管多少斤，都建議健康減肥，管住嘴，邁開腿。找到適合自己的合理飲食和運動方法，融入生活中，長期堅持。
『肆』 女生一年內從130斤減肥到110斤 計劃
減肥的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標准體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標准。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。
★★備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段
每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.瘦身飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草葯飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
『伍』 130斤的女生怎麼減肥
你好，蘋果酸奶減肥無害，但效果有限，減肥可以參考以下方法
飲食控制：面對美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食，注意飲食的清單，肉類和油膩的東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多於消耗的能量，增多粗纖維類的實物，一定程度上減少吸收的能量。
室外漫步小跑：雖然冬季不適合外出，但是還是有很多的機會出門，所以為了減肥需要利用這個機會增多行走的機會，通過此種方式來增多冬季的運動量，並且這個方法是最經濟有效的減肥辦法。
室內健身：羽毛球、乒乓球、游泳等運動都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運動的活動量可大可小，需要合理的控制運動量和時間。
適度遠離電腦、電視：不論是飯前飯後，需要嚴格控制時間，因為坐的時間太長了，更有利於脂肪的積累，並容易造成肚子上「游泳圈」的出現，所以控制好坐著的時間，嘗試站立活動，作廣播操的方式增加運動量，也可以利用手機等其他方式代替電腦，減肥過程中切記坐的時間太久。
俯卧撐及踏空運動：一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯卧撐或者仰卧起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運動，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
滿意請採納
『陸』 130斤怎麼減肥啊
早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加點運動就可以了,看看我的經驗吧~ 這個方法是我自己親身實踐過的就是。。飲食 適量的運動 在飲食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表著一天的開始，但是不要吃太過油膩的東西，象油條什麼的最好不好，可以喝一些奶，豆漿,豆腐..粥（最好是八寶粥）主食就是包子或煮雞蛋一個，也可以加個水果。。。。2。午餐可以吃些肉什麼的，但是量一定要少，清蒸魚是最好的選擇了，蔬菜也要多吃，，主食少許。。吃到七，八分飽就可以了，，在下午三四點的時候如果餓的話可以吃點水果，象蘋果，梨。什麼的都是很好的下午茶選擇。。3，晚上可以不吃，但，如果怕餓的話就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都說熬夜可以減肥是大錯特錯的，那會破壞我們的代謝功能，還會讓皮膚壞壞的哦，，，最佳的睡眠時間是10點到11點，總之呢，在飲食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纖維，高維生素。低熱量。低脂肪。低鹽分。。多喝些溫開水，蜂蜜水也不錯哦 在來就是說到運動了，每天最好能挪出一小時時間來運動運動，如果不喜歡跑步的話，可以選擇跳繩，大踏步，呼啦圈，，都不錯哦，每次可以做半小時， 如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的話，可以選擇一些比較安全的，象香蕉片啦，大豆製品。水果。。喜歡喝可樂的MM們也可以選擇象百事的無糖無能量的那種，但是不要喝太多哦，盡量少吃油炸的食品，象薯片這些高油高熱量的東西最好遠離哦，如果真的管不住的話，一周最多可以吃一回哦，堅果類的東西也要少吃，脂肪超高的 平時多注意些飲食方便，不用節食，不怕反彈。只要多在膳食搭配上下些工夫，營養了自己，健康了身體，還可以變的美美的哦~~ 望採納
記得採納啊
『柒』 女生一米六130斤。要怎麼減肥比較快
下午不吃飯，改吃蘋果加酸奶，堅持一個月，你會發現你在不知不覺中瘦了
『捌』 我是一個130斤的女孩，163左右我該怎麼減肥
簡單的瘦身秘招來 現在確不論你自是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
『玖』 本人女130斤想減肥該怎麼減
你好!要想減肥，要做到「管住嘴、邁開腿」。常言說「三分練，七分吃回」，健康的減肥答需要合理的飲食配合運動，不反彈沒有副作用。
在飲食上，每頓飯都吃七分飽，不吃油炸食品、不吃甜食、不吃高脂肪食品、不吃零食，不吃垃圾食品，少吃主食，多吃綠色蔬菜和水果，可以吃水煮雞蛋、雞胸肉、牛肉，魚肉等蛋白質含量高的食品，晚餐宜清淡少吃。
運動可以選擇跑步、騎車、跳繩、瑜伽等等，每天最好在40分鍾以上，這樣才有減肥效果。身上的肉不是短時間胖起來的，需要逐漸減掉，快速瘦下來的方法對身體有害，減肥貴在堅持，只要按照上述方法要求自己，腰圍會越來越瘦，體型會越來越好。