動感單車減肥怎麼練好

① 動感單車怎麼騎才能更好的減肥

具體可以詢問一下相關的健身教練，他們都有一套簡單粗暴的鍛煉方法。

② 去健身房練動感單車是增肌還是減肥

您好。動感單每堂課（大概四十分鍾）減脂能燃燒900卡路里的熱量，快速提升肌肉耐力，增強下肢肌肉力量，提高心肺功能，改善循環。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

③ 每天練一個半小時的動感單車有減肥的效果嗎

每天半小時的動感單車可以減肥。

這種運動強度很大了，如果你能堅持，一個月後效果會內很驚人，你現在容200斤，堅持一個月以上才看得到效果，因人而異，可以瘦10至20斤，不過後面遇到平台期會瘦的越來越少。

動感單車能讓腿和臀部的肌肉變得結實緊致，對腰腹效果不明顯，所以對腿和臀部的贅肉來說，可以起到減肥效果，要達到很好的減肥效果，要飲食與運動相結合。

④ 動感單車能減肥嗎

想要減肥抄的效果騎動感單車每天30-60分鍾就可以了,一個月下來就明顯了,速度要均勻(不要太快,也不要太慢)往前騎25分鍾左右,往後騎25分鍾左右.堅持1個月.其實1禮拜3次效果不是很明顯的,1禮拜看不出來的,設1個月為觀察期.在騎單車還可以看看電影,電視,聽音樂等,這樣騎單車就不回很無聊了.
運動有了,也要合理的飲食和作息,控制自己的飲食水果和蔬菜多吃.晚上要在11點之前入睡,千萬不要熬夜,不然減不下去,還會增肥呢!

⑤ 動感單車的減肥效果如何

騎動感單車的減肥效果是杠杠滴，但是僅僅是運動還不夠。

分享一個YESOUL野小獸Joy的減肥經驗，她一年時間通過單車+飲食控制減掉40斤（PS：40斤脂肪）

對於大多數出入健身房的人而言，減肥是一個繞不過的話題。

說起減肥，大家都知道秘訣就是「少吃多運動」但能成功的卻寥寥無幾，YESOUL野小獸的單車教練Joy正是其中一位，一年時間利用「單車+飲食」成功減掉40斤，見證屌絲到女神的逆襲。

Joy減肥前後對比曾經的Joy是一個能一口氣吃下5碗白米飯，飯後再若無其事地吞下16個西樹泡芙的胖紙一枚。上大學之後各種自我放飛，面對形形色色的美食來者不拒，也沒有運動習慣，導致體重直線飆升。畢業之際，才突然意識到需要一個良好的外形作為入世的一張名片。於是，她第一次走進健身房開始鍛煉，並一直持續至今。

走進健身房，Joy選擇的第一項運動就是室內單車「比起跑步，室內單車這種激情四射的團課氣氛更能帶動我運動」。

一、如何運動？

01開始減肥之前：准備裝備，花了1.5k左右，去商城買了新衣服，其中包括各種一些性價比偏高的運動服，由於是減脂初期，不會買很好的裝備。同時，用皮尺測量記錄自己的各項數據並拍照留存，方便對比減肥前後效果。

02第一個月訓練：主要以單車為主，下班後開始鍛煉，從3節/周開始，慢慢開始適應訓練的強度，每周增加一節課程，逐次遞增至5節/周，實際完成至6節/周的課程。（女生特殊時期可以適量減小運動量）第一個月的目標減去10斤，實際達成15斤左右。完成目標後不妨給自己一些有利於自己減肥的小獎勵，比如可以重新置辦一套健身服，或者服飾，不需要買很多，萬一又瘦了咋辦哈？

03第二個月訓練：7次/每周開始，遞增到10次/周。通過兩個月的鍛煉耐力和體力都得到了提升，可以試著挑戰下這個強度的訓練，當然跟不上這個量也不必勉強，量力而行，以自己的身體感受來衡量。第三個月差不多也是這個強度。前三個月大概減去了近30斤。

04第四個月訓練：運動強度達到10節/周之後，單車方面的訓練量基本飽和，所以除了繼續單車訓練之外，還開始練習瑜伽，2次/周。一方面可以完全的拉伸身體肌肉，另一方面尋找其他運動樂趣保持運動的興趣。這個階段體重減速放緩，一個月大概減掉5~6斤，體重開始穩定下來。

05第五個月訓練：不再只關注體重的減少，轉而關注體脂的變化，開始增加力量訓練，藉助器械，優化身體線條，也是逐步漸進的增加難度。以練俯卧撐為例，從跪姿俯卧撐開始，數量是從5個/天，逐步增加到10個/天，達到30個/天的時候，開始嘗試做寬距俯卧撐，跪姿俯卧撐+寬距俯卧撐結合，目標是：10個寬距俯卧撐。再接下來是嘗試窄距俯卧撐。

06接下來半年的訓練，主要就是：單車訓練+力量訓練+瑜伽模式。總之，在鍛煉的時候，所有的訓練都是很有目標，並且總體趨勢是向上走，逐步增加訓練量，直到體重體脂都達到一個良好的標准。一年之間，既調整了飲食結構，又優化了身體線條。減去的40斤你以為只是體重？不，是40斤純脂肪！更是優化了身體肌肉含量，也養成健身運動的習慣，現在沒事就會來YESOUL野小獸騎騎車練練瑜伽。

二、如何控制飲食？

除了鍛煉，還要解決每天的攝入食物過多的問題。面對美食誘惑，如何滿足營養、口感、甚至視覺，你必須知道自己吃了些什麼。在這里，Joy也分享了她的減肥食譜：自製火腿三明治&牛肉三明治配金槍魚色拉，香煎雞胸肉配藜麥飯&堅果麥片自混、牛油果雞蛋配粗糧麵包、蘋果、消化餅干，自製粗糧麵包（未切片）&秋葵、羊腿肉&鹵牛肉、雞胸肉。

像常見的食材：蔬菜沙拉，雞胸肉、牛肉、牛油果、堅果、秋葵、粗糧，這些既保證營養跟上，也不會存在攝入過多熱量的問題。在吃上開始改變是減肥很重要的一步，而且Joy還強調一定要自己堅持做營養簡餐，才更能夠把握口腹之慾。「沒有人比你自己更了解自己」就這樣，前前後後大概用了差不多一年的時間，她成功的減掉40多斤。

對於減肥還是那句話，管住嘴，邁開腿。無論什麼運動都只是一種工具，關鍵在於要堅持去做！

⑥ 動感單車的正確使用方法

動感單車的訓練方法 ：
初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習：
第一步：分為三組進行，10分鍾騎行→休息→10分鍾騎行→休息→10分鍾騎行→休息
第二步：分為兩組進行，15分鍾騎行→休息→15分鍾騎行→休息
第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鍾、25分鍾、30分鍾
第四步：一次完成45分鍾騎行，當完全適應後，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度
練習頻率：每周至少訓練三次。
適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
如果是以減肥為目的，須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動
1、建議到當地大型健身房，他們有專業動感單車房，可以交費體驗幾次，跟著教練學習，得到正確指引後，在家進行自我鍛煉。
2、到網上尋找各類動感單車碟，最出名的課程碟應屬美國的JOHNNY G的動感單車課程。配合視頻和音樂進行鍛煉。
3、因運動強度很大，不一定要每天踩，每周2-4次就夠。但每次需要堅持40-60分鍾，阻力難度有高有低，模擬不同自然環境的鍛煉。循序漸進。

⑦ 進行動感單車訓練時，注意哪些要點才能有更好的減脂效果

若是說到，在健身房裡什麼樣的運動最受大家歡迎的話，那麼，動感單車必然是在其中占據著一個位置的，這是由於，它不僅方式簡單，而且，還能夠讓我們盡可能多地進行出汗，使得毒素隨著汗液一起，被排離體內，甚至是，在運動結束後，很多人都會感覺到呼吸順暢。

此外，你的坐姿，亦是一個很重要的點，比如說，卧姿會給你的關節等方面帶來損傷，若是聳肩，則有可能使得你的背部向後傾斜過度，從而使得它受到壓迫，並且受傷，等等，都是大家需要在此其中特別注意的。

⑧ 動感單車怎麼騎才能減脂

動感單車是刷脂利器，但是要學會科學的騎行方式，要是不會騎，直接就是膝蓋殺手。
我從2009年開始接觸動感單車，一共經歷了三個體系：花式單車，RPM，Spinning。（嚴格上來說Spinning已經在2015年年底被取消了，中國區公司弄了個自己的體系出來，不過換湯不換葯。）一個一個從學員的體會來講。花式單車是從2009年騎到2010年，大概一年的時間。花式單車最大的好處是氣氛好，一個活潑的教練可以迅速的把團體的氣氛帶起來，讓很多不願意鍛煉的人融入鍛煉的氣氛中來，對於新手的起步期，是相當好的。但是花式單車有最大的缺點：傷關節。不光光是膝蓋，還有腰，腳踝等等。騎過花式單車的都知道，下壓動作是花式單車的基礎動作。下壓動作對於我們常年玩這個的人來說，可以通過卷腹，手臂跟背肌配合卸掉一部分身體重量，但是你指望一個新手會這些就不靠譜了。原先我也是新手的時候，腰肌傷過，膝蓋疼過，最後去醫院+修養才養回來。
然後是萊美課程RPM，嚴格來說我並沒有在萊美認證老師指導下上過課。因為俺們這旮旯是蘇北四線小城市，沒那麼多高大上的老師願意來。我當年是靠網上找視頻，自己看，摸索，練習來的。一開始只是單純的按視頻騎行，後來成功刷脂以後，開始對整個體系產生興趣，從網上找資料，聯系曾經的教練朋友討教相關知識，慢慢的才對萊美體系有所了解。萊美最大的好處是，運動量大，不傷身體。最大的不好是：枯燥。這個枯燥其實沒有辦法判斷，純屬主觀感受，因為我聽不懂視頻里的大部分哇啦哇啦的英語。
最後是從14年開始接觸的Spinning。12年兒子出生，中間斷了兩年的訓練，體重從170回到了215，當然。。。。不健康的飲食和熬夜習慣是罪魁禍首。。。。然後開始恢復訓練，直接上的Spinning。首先上效果圖， 90天瘦了36.4斤。