哥本哈根減肥法13天過後如何吃

❶ 想問下哥本哈根減肥法之後應該怎麼吃

逐步恢復到減肥之前的食譜就行，
但還是要控制熱量攝入，
基本吃個八分飽

❷ 哥本哈根減肥食譜13天可以瘦多少斤

減肥食譜大全——十天大瘦身之第一天：
早上：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚上：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第二天：
早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜大全——十天大瘦身之第三天：
早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第四天：
早：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜大全——十天大瘦身之第五天：
早：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜大全——十天大瘦身之第六天：
早：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜大全——十天大瘦身之第七天：
早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第八天：
早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第九天：
早：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜大全——十天大瘦身之第十天：
早： 綠豆粥一碗，豆腐腦一碗，雞蛋一隻
中： 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩一碗
晚： 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍一盤，袖珍小饅頭一個或玉米小餅一個

飲食減肥方法瘦腿推薦1、芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，紅豆減肥法還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
飲食減肥方法瘦腿推薦2、菠蘿
多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。 (readlady.cOM原創，請不要刪除減肥瘦身鏈接)
飲食減肥方法瘦腿推薦3、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。 女人味女性網減肥瘦身
飲食減肥方法瘦腿推薦4、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
飲食減肥方法瘦腿推薦5、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，酸奶減肥法它修飾雙腿的能力不可小瞧。
飲食減肥方法瘦腿推薦6、沙田柚
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
飲食減肥方法瘦腿推薦7、西紅柿
怎樣瘦腿最快最有效 ？西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
飲食減肥方法瘦腿推薦8、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
飲食減肥方法瘦腿推薦9、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。 拔罐減肥有效嗎？是有一定的效果的嗯！
飲食減肥方法瘦腿推薦10、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
晚餐吃什麼能減肥？其實最好是不吃，喝一點點稀飯其實是很有助於減肥和排毒的。但是很多人卻都表示：中午在辦公室隨便吃的一點快餐，不僅吃不飽而且沒有營養，都是地溝油，所以晚上必須要犒勞一下自己的。如果是這樣的話，女人味小編就認為應該提供一點晚餐吃什麼能減肥的食物，這樣既不會出現營養不良體力不支，還能夠為自己排毒和瘦身做好准備。那麼晚餐吃什麼能減肥呢？下面推薦的青椒炒黃瓜、涼拌芹菜海帶、雪菜豆腐湯等等，是不是真的可以避免脂肪堆積，達到健康減肥的目的呢？
晚餐吃什麼能減肥？推薦菜式1.青柿椒炒黃瓜
材料：黃瓜250克，青柿椒200克，小蔥1根。清油、精鹽、面醬、醬油、味精各適量。加上紅豆減肥法更加好。
做法：
①將青柿椒去蒂、去籽，洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎。
②用開水燙一下青柿椒，撈出瀝干。
③置鍋點火，鍋熱後倒入少許清油，待油熱後，將青柿椒倒入，再倒入面醬、蔥末，煸炒一會兒，把黃瓜片倒入，放少許精鹽、烹醬油，加味精適量，顛炒後出鍋。
晚餐吃什麼能減肥？推薦菜式2.涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
晚上只吃燕麥片都是可以的，因為燕麥片的營養價值很豐富。這道涼拌菜的做法是：
①海帶泡30分鍾，洗凈，煮熟，切小片兒，芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開水裡焯熟;蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開水裡煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。
②加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據自己的口味來調味道。
吃什麼食物減肥快？女人味小編真的很想知道，天氣熱的時候大家不會那麼想吃食物，因為溫度太高。但是當有值得慶祝的事情或者是朋友聚餐的時候，就會忍不住美食的誘惑。那麼在這期間，吃什麼食物減肥快，這樣既能夠滿足自己對美食的慾望，又不會增加自己的脂肪和體重呢？下面的一些方法都是值得大家借鑒的，尤其是指定計劃這一項，一定要嚴格執行，開始的時候可能會有點小辛苦，但是後面當你想到吃什麼食物減肥快的時候，任何計劃外的食物你都會say no了。
吃什麼食物減肥快？1、放棄隨意吃「馬草」的習慣(指隨意進食的習慣)
有規律地進餐可以幫助你抵禦飢餓感，而吃「馬草」更容易增加熱量，一天內有規律地間歇性地補充食物更有益，定時吃早餐、午餐、晚餐，三餐該 吃什麼減肥呢？在午後三點鍾增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點蛋白質，這會幫助你保持活力。
吃什麼食物減肥快？2、有目的地吃
在進餐(三餐)的時候必須在規定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機前面。讓進餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個休息的時間，感覺你自己變得更飽。努力些吧！
月經期間減肥無論你吃什麼都想法讓自己有個休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節上也要剋制自己，盡管這樣做對自己有些苛刻。
吃什麼食物減肥快？3、有意識拒絕美食
美食總是激發人過多地攝入熱量。21天減肥法中記住常常說：「謝謝！我已經吃飽了！」否則，一看到美食就先放下飲食減肥計劃，抱著吃了這頓再繼續減肥的心態，永遠也別想成功減肥。
吃什麼食物減肥快？4、保持日常的食品記錄
記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等。確保你所食用的蔬菜、蘋果酸奶減肥法、零食都在你的計劃范圍之內。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。
目前，市面上已經有了可以稱量食品熱量的秤，就是說我們攝入的食物可以通過測量而知道其中有多少熱量。嚴格監測體重，擺脫容易使體重增加的行為，日常食品記錄事實上就是綜合減肥計劃的一個組成部分。
吃什麼食物減肥快？5、計劃涵蓋每個偶然的乳酪餅
研究表明：讓自己有被剝奪的感覺更有利於減肥。控制激發過多攝入食品的動機，攝入任何食品都不要超出范圍，即使是紅豆減肥法也不能過量，不要讓一個過多的義大利比薩餅摧毀你精心設計的計劃。
還有，不要在屋裡存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在「安全」的地方，或者去取這些美味的時候，感受到不是很輕松，需要費點事，這樣才好。這件事說來容易做起來難，讓自己學習選擇適度的食品是一件終身都要堅持的事情。
吃什麼食物減肥快？6、尋找代替行為
尋找一些讓情緒健康的書，改變自己的不良認識與錯誤的情緒反應，當你坐在豐富的美食大餐面前，學習處理焦慮與應對壓力。春季減肥嘗試學習深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很多替代行為。調整美食刺激所產生的自然心理反應。
吃什麼食物減肥快？7、把誘人的美食藏起來
辦公室的白領們總是會在抽屜里存放食物，減肥食譜大全的研究表明；用不透明的食品袋來存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們減少熱量的攝入。因為視覺對食物的選擇有影響，看不見食物往往也不會過多地攝入熱量。
吃什麼食物減肥快？8、減少食物的攝取
減少一切誘惑自己獲得食物的行為與方式，如選擇酸奶減肥法代替可樂，用小一點的盤子來盛食物，小的盤子可能讓人們攝入得更少。

❸ 哥本哈根減肥法後吃什麼

逐步恢復到減肥之前的食譜就行，但還是要控制熱量攝入，基本吃個八分飽

❹ 哥本哈根減肥13天完成後怎麼辦

注意不要暴飲暴食

❺ 哥本哈根減肥法後續要怎麼做

科學減肥
1、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
11、積極運動運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、注重「品質」運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拚命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
18、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。
19、多吃纖維素纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。
20、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。准備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！
21、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水 煮菜，再慢慢減量。
8點去跑步，慢跑就好，時間至少 20分鍾。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。
慢跑40-50分鍾
騎自行車1小時-75分鍾
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(6千米/小時)40-50分鍾
游泳30-40分鍾
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鍾
有氧健身操40-50分鍾

❻ 哥本哈根減肥食譜13天吃完怎麼辦

❼ 哥本哈根減肥法堅持了六天沒完成十三天,現在過了半個月我想重

你是想重新減肥嗎？還是用哥本哈根啊，好像半年之內不能再重新用這個方法了啊！！

❽ 我吃了13天的哥本哈根減肥食譜，然而並沒有什麼卵用

哪些減肥食譜只會降低新陳代謝，每餐要吃得有營養和健康，然後運動，這樣才是最有效並且不容易反彈的，不過得需要堅持。

❾ 哥本哈根減肥法13天過了再重新來嗎

不可以的。如果沒堅持下來想重新來，要是進行了一半就得等六個月才可以重新來。要是6天以內可以三個月後重新來。如果已經堅持了13天還想再走一遍就得等兩年以後了親。。

❿ 減肥結束後怎麼辦，哥本哈根減肥後復食食譜

哥本哈根減肥後怎麼吃
1、關於主食
建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯麵食這些精糧。保持每頓米飯也只吃小半碗。類似麵包這類的主食，最好在1-2周內別碰，裡面的植物油不容易被吸收，還會增加腸胃負擔。
2、關於肉類
牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感，胖友們在沒這么快恢復主食的情況下，也不要餓著肚子~

3、關於甜食
不要吃甜食！尤其是那些高熱量又甜到發膩的蛋糕。起碼在復食的兩周內不要碰。
4、關於黑咖啡
如果你們不排斥黑咖啡的話，建議繼續每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利於排尿的，有好的胖友在13天之後持續喝黑咖啡還續掉了兩斤。

5、復食後食譜範例
復食第一天
早餐：一杯黑咖啡/生薑紅茶+全麥麵包/一小把燕麥片
午餐：一個蘋果＋200g紅薯
晚餐：一份生菜沙拉

復食第二天
早餐：一杯黑咖啡/生薑紅茶+全麥麵包/一小把燕麥片
午餐：無糖銀耳羹+500g牛排/鱈魚/雞肉
晚餐：一個蘋果/一個西紅柿

復食第三天
早餐：一杯雞蛋羹+一小把堅果
午餐：一盒純牛奶+一個牛油果
晚餐：200g牛排

哥本哈根減肥結束後怎麼辦
1、飲食調理
一般來說我們在經過十三天的哥本哈根減肥法之後，我們身體的新陳代謝功能就會重新調整，所以說這個時候飲食方面，只要按照我們自己的需求進行就可以，不要暴飲暴食，否則的話也是會容易反彈，每天合理飲食，營養均衡，這樣的話，我們的身材才能夠日久的保持。

2、適當運動
正是由於哥本哈根減肥法他一年之內只能使用一次，所以說我們在一次之後可以進行適當的運動，這樣的話可以增強我們自身的免疫力，同時也可以補充我們在減肥時間所虧損的能量。這個時候身體就可以慢慢的恢復健康，那麼對於減肥效果也會起到一定的作用，只是切不可心急用一些過於急促的動作。