如何快速減肥3天瘦

『壹』 怎樣在三天之內快速減肥呢

樓主，你好。 首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 首先手臂的話打羽毛球可以 我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的 就是左手從上面繞到背後 右手從下面繞到背後往下拉左手 讓左手有被拉扯緊綳的感覺 維持八秒左右 再換手 做個一二十組 可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的~ 下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~ 要先度過兩個月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反彈。 我最近在做個運動很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 盡量踢 腿不要彎曲 做個幾分鍾就好了 自己覺得很有效哦 試試吧~站著往後踢也可以 但是效果不如那個了~ 爬樓梯兩級台階一踩!~躺著做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~! 這幾個對肉比較松的人尤其有效哦~! 小腿的話經常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~! 每天的最佳減肥時間是下午四點到六七點~每個月月經後一個星期是減肥期~ 做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~ 早上一定要吃好~節食的話下午就吃一個蘋果 如果不節食的話就吃飯 不能太油膩哦~ 一日正常三餐其實對減肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~ 蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦~~推薦香格爾的~ 烏龍茶跟普洱茶也是減肥聖品哦~! 然後晚上少喝水!~白天多喝!麵包要吃全麥的~ 吃飯的話提倡細嚼慢咽 而且飯前喝湯~ 一是對健康有利二是使肚子飽一點~ 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多!~ 這樣減肥又簡單又快速,還不傷身體的哦~! 效果出來之後記得告訴莪喲！ 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉葯，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃葯，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

『貳』 怎麼樣三天快速減肥

運動減肥是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病回，如冠心病、高血脂答症、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞音樂時，根據自己的身體條件，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鍾，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。 在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。 每工作2小時後，有意識地做1-2分鍾靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。

『叄』 怎麼在3天減肥 要快的

你有沒有聽說過一種被稱為史上最快的三天減肥法?它的減肥策略以快為准，不是斷食版，而是節食，以一種很權果決的減肥食譜來起到減肥瘦身的作用。減肥效果真的是可圈可點。

最快的三天減肥法是怎麼操作的了吧?雖然這個減肥方法很快很有效，在這里小編還是不建議大家使用這種方法來減肥，因為減肥欲速則不達，雖然能夠快速瘦下來，反彈起來也是極快的哦。

『肆』 只有三天時間，如何快速減肥

怎麼樣三來天快速減肥
1、節食自
要想三天之內就達到一定的減肥效果並不是不可能的，只是我們必須要付出一定的代價，首先就是在飲食上必須要大大的節食，盡量的不吃主食，相反的用一些像蘋果或者是番茄一類的水果進行代替，渴的時候可以多喝白開水，只有這樣，才能讓我們的胃部急劇縮小為以後減肥打下鋪墊。
2、運動
大大節食是一方面，另一方面我們也可以通過運動來協助減肥。運動的話要選擇一些有氧運動，比如像慢跑或者是游泳一類的，比較推薦的是通過游泳來減肥，因為游泳的話可以使我們全身的各個部位都受到被動作用，那麼自然而然的就會起到一定的減肥效果，在運動結束以後，我們要學會用水果來代替食物滿足自己胃部的飢餓感，這樣才可能減肥成功。

『伍』 想在三天內瘦五斤，怎樣才可以做到

三天瘦過五斤很簡單，
說兩個自己用過的方法
運動是肯定的，食量上並不用太節制
第一種，開始我體脂率百分之22，實際並不胖，但脂肪量也超標了，想減肥，
三天內在吃上並沒有節制，但我從來沒減過肥，看了一些明星的微博，用發
漢服，我就也買了一套，上身和褲子，且有後帽的，吃飽喝足後去健身房，
先做無氧消耗掉肌肉里的糖分然後學明星穿著發漢服在健身房裡跑步，每日
忍著熱，以跑步機6.5公里每小時的速度跑5000米後走4000米，三天確實瘦了
2.7公斤，但是，瘦的是水分和部分脂肪以及肌肉損耗，並非全是脂肪，大部分
是水分，這么做很疲勞，且熱的我不行，而且身體大量脫水，易反彈，但瘦了
畢竟就是瘦了！雖然事後我也覺得方法不對，且很是疲勞！但是，符合本問題的怎樣三天瘦五斤！
第二種，我沒吃任何碳水化合物粗糧細糧以及含糖高的和多油脂的食品，就吃
點雞胸肉和較多的蔬菜，當時看到一片文章，你在運動前補充大量維生素c就能
提高百分之二十到三十的燃脂率，我在去健身房前沖了三壺濃綠茶，每壺只喝
兩泡，每天如此，還是無氧運動後跑步，但無氧運動我是承重深蹲20個一組做
十五組後弓步20個一組做十組，後器械將上半身以12個一組做六組為一個單位
將上半身全乾到充血酸痛後一口氣慢跑5000走3000，期間補充綠茶，不是綠
茶飲料！不加糖！晚飯不吃，睡覺前喝乾山楂陳皮泡的水也是不加糖，也是濃一些
很酸，很難喝！但是三天秤了確實瘦了三公斤！這個方法也是符合本問題的

但是，還是以健康為主的好，我經歷的這兩種方法確實在秤上量的體脂率都下降
了百分之1左右，總體重都下降了三公斤左右，不過很有水分，成年人一天中的體
重隨著攝取食物，飲水，新陳代謝，自身就有1到2公斤的差距，後來看了很多文章
減肥不能這樣玩的太狠，就放慢了節奏，飲食上要以高蛋白低脂肪多蔬菜水果健康
飲食為主，避免一切添加糖的食物飲料！早餐和午餐是可以吃碳水化物的粗糧細糧的
下午運動前也是喝茶或檸檬水，提高維生素c協助燃脂！最主要是我堅持先做一個小時無氧運動後上跑步機，無氧分部位去練，今天胸，明天背，後天練手臂，但腹肌仰望和下蹲可以天天練，無氧運動後肌肉里的糖分就全沒了，這時候你一上跑步機的第一步都是燃脂的！慢跑！不要快跑，持續時間盡可能長，我都是慢跑保證4公里到5公里，後再以五公里每小時速度再走1000到4000米，因為我，不光我把，就是人吧，人每天狀態不同，少和多按體制和狀態定，起碼還要留點勁從健身房回家吧！？每天干到力竭連回家都沒勁了那不是傻么？
後晚餐以高蛋白三文魚或雞胸肉以及蔬菜為主，肌肉在運動後對於剛吃進去的東西十分敏感！
可以吃點粗糧恢復糖分，高蛋白能快速補充你酸痛的肌肉，肌肉多了，新陳代謝就高點，消耗食物就大點，急需減可以和山楂加陳皮泡水，但要在晚餐後半小時喝，但我體脂率已經下來了
就不喝了，酸，苦，難喝！哎。。。。。減肥最好慢一點，不易反彈，但要堅持！只有付出心血和汗水才能得到人們的尊敬！過猛易受傷！我就最開始跑步機跑步後，每次下來走路要適應一下的，但我那次一下跑步機就下樓梯，一腳踩空跌了尾骨，雖然不至於每天在床躺著那麼嚴重但仰卧起坐，上啞鈴椅躺下都是做不了的！這對減肥太適得其反了！有了發漢服，跌尾骨的教訓，我知道了，減肥，最好慢慢來。堅持，吃得苦中苦方為。。。。恩不能說高人一頭，方為。。。。好身材！呵呵

『陸』 怎麼減肥三天見效的

三天不可能，減肥需要堅持的
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

『柒』 三天之內怎樣快速減肥

三天快速減肥法
給出一個三天快速減肥的食譜，結合每日的有氧運動，可以達到快速減肥的目的
第一天食譜
早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鮮義大利面、1個蘋果。
晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
理由：麵包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。
第二天食譜
早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。
午餐：1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。
晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。
第三天食譜
早餐：1個紫菜飯團、1杯豆漿。
午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
最後，要跟大家提示，減肥還是要靠長期堅持以恆的合理飲食以及不懈的鍛煉。短期的快速減肥方法只能起到一時之效，要防止後期的反彈。