減肥吃多少熱量屬於節食

A. 多少熱量算節食

我覺得健康減肥應該不要算熱量，每次吃東西前還要想這個熱量多少太累人了，你要這樣過一輩子嗎？？我以前也有算熱量可是三兩下就受不了了，吃東西應該開心的吃嘛！想那麼多做什麼勒？？

B. 每天攝取多少卡路里會瘦

我所提成的減肥方法，是經過了三個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
一減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
二運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
三苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
四牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
五每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
六吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
七懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在兩千左右
八體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
九水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
十適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦
十一吃暴了沒關系，多吃一口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦
十二吃一定要清淡
十三水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等二十分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
十四減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
這些話雖然不是我寫的,但是寫得非常實在是我群里一個朋友寫的,我覺得她寫得非常不錯
這是她的減肥心得,希望大家共勉!
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C. 每天吃八百大卡算節食嘛

減 肥這個話題永遠是走在潮流當中的，很多人為了減肥拚命運動，但並不知道想要瘦下來，運動消耗的熱量具體有多少，例如消耗800千卡熱量需要運動多久呢？下面就來告訴你，趕緊來看看吧。
運動 節食
1 800千卡需要運動多久
根據運動強度不同，時間上也有所差異。

如一個人一整天不吃不喝，正常的工作或學習，其基礎的熱量消耗，大約10小時可以消耗800大卡，而一個50公斤左右的女生，以一小時6-7公里的速度跑步，慢跑1小時可以消耗500大卡，而消耗800大卡則需要1小時40分鍾，跑的快一些一小時10公里的話，大約1小時零20分鍾可以消耗800千卡。

2 每天吃800卡算節食嗎
算。

為了保持當前體重，一個人每天每公斤體重必須攝入30到35大卡的熱量，以一個50公斤的人來計算，如果每天攝入1500到2000大卡的熱量，他的體重將保持不變，而每天吃800卡，這幾乎是一個體重30公斤左右的人的熱量需求，對於成年人來說這完全無法滿足日常所需，因此每天吃800卡算節食，建議減肥者不要長期這樣節食減肥，否則會引發貧血、月經紊亂、內分泌失調、抑鬱、營養不良等健康危害。

3 瘦一斤要消耗多少千卡
因人而異。

體重瘦一斤的話，很難確定要消耗多少千卡才能達到目標，因為每個人的體重除了有脂肪，還有水分、肌肉含量，光看稱上的數字並不能決定什麼，但如果是想要瘦下去一斤純脂肪，則需要消耗3850千卡，這個熱量是成年人不吃不喝2天左右所需的基礎熱量標准，如換算成慢跑的話，可能需要慢跑6-8個小時才行。

4 減脂期每天運動多少卡
500-600卡合適。

建議減脂期每天在保持自己的攝入熱量只有1200-1500卡路里基礎上，然後通過運動鍛煉消耗大約500-600卡路里左右，大約是跳健身操1個小時、慢跑一小時的運動量，一般堅持一個月，一周運動3-5次，可瘦3-10斤左右，根據每個人的體重基數和新陳代謝有所不同。

注意：不管每天怎麼運動，都要確保飲食攝入的熱量不能少於1000大卡的最低標准，否則會影響正常的工作和學習，長久下去還會危害身體健康。

D. 節食要注意控制食量，每天吃多少熱量合適

調查中顯示，節食5年後體重竟然比節食前還高3.6公斤，也就會說，節食並沒有幫助她們成功控制體重，相比節食減掉的體重，平均反彈24.7公斤！

如何合理飲食科學瘦下來？你自己每天需要攝入多少熱量？三大供能營養素各攝入多少克？

我們身體每日攝取多少熱量才能保證生理所需。知道了所需熱量，只要低於這個值，就可達到瘦身目的。廢話不多說，直接上干貨。

每日所需熱量：

女=（體重X10）+（身高X6.25）-（年齡X5）-161】X活動系數=__（大卡）

男=（體重X10）+（身高X6.25）-（年齡X5）+5】X活動系數=__（大卡）

活動系數：

輕度（悠閑狀態）：1.2

中度（上班族）：1.5~1.6

重 度（重勞力）：2

例如：一個59公斤，身高165CM、26歲的上班族女性每日所需熱量：【(59X10)+(165X6.25)-(26X5)-161]X1.5=1995大卡。

想瘦身的朋友在此需量上減300—600大卡，但要注意每日攝入熱量至少保證在600大卡以上，這樣身體才不會出現異常。

我一天的基礎代謝率約在 1650卡 加上活動熱量約在2200~2500之間，這表示我最少要吃1650卡，最多吃2200~2500卡，超過就容易胖。1650~2000卡之間是最適宜的。

減肥期間每天食物的選擇：

減脂的熱量佔比為：碳水化合物50-60%，蛋白質25-30%，脂肪15-20%。

因為減脂要盡量避免肌肉的損失，對蛋白質攝入要求高一些，脂肪少一些，這里暫定三者佔比為碳水化合物55%，蛋白質30%，脂肪15%。

每天3兩主食

有一些人為了達到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。

多吃蛋白質食物

推薦食物：適量雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋等。減肥不是什麼肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身!魚類就是個不錯的選擇，不僅鮮美而且低脂。

每天25～30克的纖維

吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。

全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，從而利於減肥。

避免過多堅果

一小把花生就可以讓你的四十分鍾有氧的消耗付之東流。堅果雖好，切勿貪多。大部分堅果雖然能提供一些不飽和脂肪酸，但畢竟一克脂肪九千大卡的熱量不是開玩笑的。再好的東西，也並非多多益善。

多做運動

每周最少要運動5天到6天，每天運動的時間都要保持在20分鍾左右。

如果運動條件不允許，我們可以在家裡做些簡單的運動。

爬樓梯，沿著樓梯上下慢跑是一項很好的有氧運動。

地板運動，俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。

減肥

減肥是一個需要堅持的過程，雖然能快速瘦下來，但如何防止反彈，這個才是一個大的課題。只要我們更多的堅持，合理的飲食和適量的運動，一定能瘦下來的。

E. 減肥時吃的很多，但都是一些熱量低的食品，算是節食嗎

減肥時吃很多低熱量食物，就是節食。大家普遍認為節食是少吃東西或者不吃東西才算是節食，就有很多人一天只吃水果，認為這樣既能減肥，又能補充營養，不影響健康。但這樣其實是個誤區，只吃限定的食物就是節食。

所以綜上所述我認為減肥吃很多低熱量食物是不是節食是需要分情況的。如果我們不注意營養搭配只吃一種食物而刻意減肥，這是節食的。但如果我們注重營養搭配，平衡飲食營養這樣，適當少吃一些，如果只選擇低熱量食物吃也不算是節食的。

F. 減肥中的人一天吃不超過多少的熱量

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。 研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。 由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。 就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法： 主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。 1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓） 2：不吃夜宵與西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。 4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。 6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。 7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾） 8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。 10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。 對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。參考資料：世界減肥權威機構

G. 減肥一天攝入多少熱量

無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的減肥內熱量攝入應該是容1100-1300大卡。

減肥有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。

只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的減肥效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都反彈了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。

拓展資料

原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食減肥的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食減肥反復反彈的原因。