跑步跑多少天才能減肥嗎

A. 減肥跑步要跑多少天才能看到效果

每天慢跑15圈，要速度最慢的那種（有氧運動）一個禮拜你會看到結果的

B. 跑步多少天可以瘦下去

可以說，什麼事情都有一個過程，僅僅通過跑步，迅速達到減肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久這個問題值得深究。毫無疑問的是，跑步起著不可替代的輔助作用，也會對個人的身體健康和減肥起到一定的作用，下面從跑步時間和長度來講一下。每次跑步，可以根據個人的時間來定，一些上班族和懶床黨可以選擇晚上跑步，有時間的人可以早上跑。跑步長度的話5千米效果比較好，但是剛開始誰都堅持不下來，所以要依據個人的能力，每次不斷地增加距離，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，這是一個自我進步的過程，真的應該因人而異，3個月之後，你會驚奇地看到堅持的效果。
跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時後跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當然跑完後要做些拉伸動作。一個月下來後就會瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致，擦緊致的霜啊什麼的都是騙人的，而且覺得身上有勁了，上樓梯不會象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個條件缺一不可。

一是必須最少跑40分鍾,才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象徵性的跑十分八分鍾的姐妹們可以撤了,對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好,當然這就是另外的話題了。（帶上MP3比較容易過時間）

二是，在做到上個條件後，跑完後不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。一天三餐都可正常吃，當然暴飲暴食不行。

C. 跑步要多少天變瘦

每天堅持跑兩百米左右，一個月下來就會有效果了。不過最好去爬樓梯，這樣更快瘦…每天爬二十層樓梯，來回一兩次，出大汗就可以了。

D. 跑步跑幾天才會瘦下來

跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一專小時後跑，跑屬的越慢越好,以不感到累為好。當然跑完後要做些拉伸動作。一個月下來後就會瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致，擦緊致的霜啊什麼的都是騙人的，而且覺得身上有勁了，上樓梯不會象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個條件缺一不可。

一是必須最少跑40分鍾,才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象徵性的跑十分八分鍾的姐妹們可以撤了,對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好,當然這就是另外的話題了。（帶上MP3比較容易過時間）

二是，在做到上個條件後，跑完後不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。一天三餐都可正常吃，當然暴飲暴食不行。

E. 跑步至少每天跑多少米才能減肥

運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鍾,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鍾;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鍾.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥？

肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如：

對於體態較胖者來說
在訓練初期盡量少跑，應採用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用於下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。

對於老年人來說
多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鍾90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鍾，一天訓練達80到100分鍾。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4個小時。

在訓練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到前腳掌。

對於大多數人來說
要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好准備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鍾調整一下。

要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 ??

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 ??

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 ??

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： ??

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 ??

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 ??

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 ??

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

說了這些,你自己根據自己的情況選擇

F. 跑步減肥一個星期跑幾天

不用一來周七天都拚命訓練自，你只需要一周聰明地訓練3-4天就可以了，這是北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實的，表明一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在一個類似的方法就是Furman的FIRST馬拉松訓練計劃
，其中70％的跑步老手將他們的訓練時間修改為一周三次。

G. 跑步多久才能起到減肥的作用

30分鍾

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過專30分鍾才會有效。但是，不宜屬跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

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注意事項

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

H. 一天跑步多少時間可以達到減肥效果

你好!
一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗
往往與其錯誤的觀念和做法有關。

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使
每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減
肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從
飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈
、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯
前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助
於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特
別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較
少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有
運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨
著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾
的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，
局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不
能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，
並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪
消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻
消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減
少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉
主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比
例只佔15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾
的長時間運動是最有利於減肥。

祝你成功!

I. 每次慢跑多久才可以達到減肥的效果，一星期要跑幾天

每次30分鍾抄以上可以達到，最好一星期每天都慢跑。
研究表明，人在運動30分鍾以上身體才會消耗脂肪，所以如果選擇慢跑的話最好是運動三十分鍾以上，因為30分鍾以前的時間只是在消耗水分，慢跑減肥最好是每天都堅持，因為一般跑步的運動只有堅持才能看到減肥的效果。運動減肥期間也要注意飲食，不要剛運動完就開始吃東西，要控制自己的食量。