跳繩多少能減肥

『壹』 跳繩能減肥嗎跳多少個

當然能。網上有各種關於跳繩減肥成功案例的報道，御行君看到的一則報道說，某人通過跳繩，四個月減重30kg。但這只是個案，不是普遍的規律。減肥效果的好壞，涉及眾多復雜的因素及其相互作用，因此誰也不敢打包票說，跳繩多久就一定能減肥幾斤。直接說跳繩能減肥，是比較粗糙的回答，接下來我們做進一步的具體討論。

第1問：怎樣跳繩才能達到減肥的目的？

為了達到加大熱量消耗的目的，必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。

運動頻率：每周至少安排3次跳繩。每周只有1或2次運動，甚至幾周才跳繩一次，都無法累積跳繩帶來的減肥效果。建議

運動強度：根據公式「（220-年齡）*60%至80%」計算所得結果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關系。

運動時長：每次40至60分鍾。這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題。健身教練們都建議做有氧運動應超過30分鍾，這個建議是正確的。但並不是說前30分鍾沒有消耗脂肪，從第31分鍾才開始消耗。脂肪在運動過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鍾以後脂肪供能會超過50%，因而超過30分鍾的有氧運動，燃脂效果會更好，但並不是說前30分鍾就不消耗脂肪。

『貳』 跳繩減肥要跳多少才有效.一周跳幾次

按照我自己的經驗的話，堅持跳繩一個月就有明顯效果了。

之前突然發現自己體重超過了三位數，但是又不想去健身房做運動，所以就選擇在家裡的天台上每天跳3000下來消耗攝入的熱量。我大概是分成了三組，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。而且不知道是不是因為跳繩運動到了肚子上的肌肉，我能夠明顯感受到肚子上的肌肉變得更加緊實，隱隱約約有一點腹肌的感覺。但我平時並沒有專門去鍛煉，所以只是隱隱約約的有。

總而言之，跳繩減肥是有效的，但是需要持之以恆。

『叄』 每天跳繩多少下才能達到減肥的效果

運動不是數量的。
最好就是2個小時。
1個小時也可以，
因為脂肪在40分鍾才會燃燒。
還有。
可以均速中加速跳，
這樣效果更加好！

『肆』 每天跳繩多少下能減肥

跳繩是可以減肥的，而且是一項相當好的減肥運動。減肥就是減脂，運動減版肥見效不快，但非權常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。跳繩半小時消耗熱量四百卡，這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

『伍』 每次跳繩跳多少個能達到減肥目的

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看
正確方法
1、平穩，有節奏的呼吸。[1]
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鍾。
建議：配合監測心率心速情況
動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左