健身房如何運動減肥

❶ 在健身房如何運動減肥

減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到回的運動,但要想減肥就答必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜.
注意:在減肥的期間一定要控制飲食.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛煉.
俯卧撐3組 每組20 (練胸肌)
仰卧起坐2組 每組30(動作必須標准)(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

❷ 健身房裡怎麼運動減肥好

一:有氧訓練計劃參考:跑步機或橢圓機

每周4-5次.每次40-50分鍾.中低強度.心率保持在

(220-你的年齡)x60-70%

(一個月後根據身體適應情況,增加強度)

二:塑形訓練計劃參考:循環訓練法

([2╳20]是指每組x20次.組間休息60-90秒)

(動作可根據.你所在健身房的器材進行調整)

每次訓練前熱身8-10分鍾

第一次訓練

胸/背/腿/肩/腹

坐姿器械推胸 [2╳20]

助力引體向上（寬）[2╳20]

坐姿蹬腿器練習[2╳20]

坐姿杠鈴頸前推舉[2╳20]

仰卧屈膝卷腹 [2╳20]

第二次訓練

背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑輪頸前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推舉器 [2╳20]
坐凳兩頭起[2╳20]

第三次訓練
腿/胸/背/肩/腹

史密斯機半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿劃船器（低）[2╳20]
坐姿啞鈴推舉[2╳20]
坐姿杠鈴轉體[2╳20]

第四次訓練
胸/背/腿/肩/腹機

坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引體（寬）[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
杠鈴頸前推舉[2╳20]
仰卧屈膝卷腹[2╳20]
如果不在健身房，有氧運動可以在戶外進行。力量練習可以用啞鈴和杠鈴來代替

三:飲食計劃參考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水

果,多喝水,提高粗纖維食物攝入)

早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或

不放油的)水果適量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量

減肥蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

減肥水果：蘋果 橙 桃

❸ 在健身房怎麼減肥最快

想要通來過健身房的訓練，達到肌自肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

❹ 去健身房 做什麼運動最減肥

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

❺ 在健身房做運動，怎樣才能起到最好的減肥效果

經濟允許最好有健身教練的指導!一般減肥是有周期的，可以在教練的指導專下鍛煉一個周期，一屬個周期大概一個月！（一般教練會在你鍛煉前測量你身體各部位的尺寸，脂肪含量。一個周期後在做測量來做對比。以後可以自己測量尺寸，給自己一些減肥的動力）自己學會了怎麼鍛煉下個周期就可以自己來鍛煉了，這樣比較經濟些！在教練指導的同時要控制飲食，尤其是晚餐一定要少吃或者不吃，如果吃可以吃些黃瓜，西紅柿之類熱量低的食物!但早上，中午要吃飯，如果原來吃的比較多而且肉食較多，現在就要減少些盡量是些素菜，蔬菜是粗纖維食物對排泄很有好處。記住晚上一定要控制住，飲食控制住效果很明顯的！這樣的減肥是很健康的！身體的肌肉線條也很好！減下來後還是要控制飲食多吃蔬菜，多運動，保持好身材！身材好了也給自己很多的自信！不提倡節食，節食減肥對胃不好，而且控制不住很容易反彈！加油堅持住！健身時很快樂的是情！（這些都是我的經驗，希望對你有效）

❻ 健身房如何減肥

下面跟大家分享幾個健身房減肥注意的點，想瘦的你，趕緊往下看吧！

1、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

3、40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

4、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

5、力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

❼ 健身房裡如何減肥

1、不該吸煙

健身後，身體毛細血管開放量增多，而尼古丁的進入會促使毛細血管收縮硬化，大大降低訓練效果，同時還會消耗人體內維生素C的儲備。「絕對戒姻」已是所有健美教練的共識。

2、不該倉促進食

倉促進食容易造成食品養分不夠，且缺乏液體，況且進食還有一個消化吸收的過程，因此，倉促進食後開始鍛煉無異於空腹鍛煉，會導致體內蛋白質過量消耗，長期下去有可能使肌肉體積減少。應提倡早餐正規化，飯後至少1小時後再進健身房。

3、不該閑談

有不少鍛煉者喜歡邊鍛煉、邊聊天，或利用鍛煉間隔談話，旁人礙於情面不得不隨聲附和，結果破壞了運動節律，使動作的質量數量都大打折扣。

4、不該亂開玩笑

健身鍛煉時，推推拍拍、亂開玩笑會轉移運動者的注意力，或因發笑而泄氣，破壞運氣節奏，影響健身效果，嚴重的甚至導致嚴重扭傷、拉傷和骨折。

5、不該勉強鍛煉

健身鍛煉，切不可急於增運動量，這很容易使動作變形，效果並不好，甚至造成運動傷害。請記住一點，只能自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強斗勝。

6、鍛煉後不該立即入浴

鍛煉結束，體內的代謝廢物還未充分排出，沖洗達不到潔膚效果。大汗淋漓遇水溫較低時，會使皮膚表層收縮，破壞新陳代謝，嚴重時引起閉汗症或靜脈曲張。若浴室內溫度較高，還會頭暈甚至昏倒。因此，應休息半小時至1小時，適當補充水分後，再以溫水沖淋，並且時間不要過長。

7、健身後必須馬上洗手

公用健身器材，主要為鐵製表面噴塑，還有一些用塑料（硬聚氯乙烯）在器材表麵包裹，這樣既美觀又耐用。專家認為，聚氯乙烯是一種聚合材料，通常含有鉛、鎘等物質，這些物質對人體都有害，有的甚至是致癌物質。

人們在使用公用健身器材後要馬上洗手，不要不洗手就直接吃東西、吸煙、用手揉眼睛。建議在有條件的情況下，接觸公用健身器材前後應使用洗手液和消毒紙巾。

❽ 去健身房怎麼減肥+鍛煉

一般你第一次去健身房教練都會先給你測量身體的各項數據，再根據內你的健身目的給你制定容一個大概的計劃。
我個人建議是，樓主先去找一個人數適中的健身房(人太多器材緊張，人少沒人交流)，然後讓教練給你制定一個計劃，大部分私人教練第一次都會很熱情，但你如果不買課程的話後續他們不會很詳盡的教你，不過這時你也有個大概的計劃了，拿這個計劃里的項目回家找視頻來看或者在健身房跟老會員多交流。健身初期最關鍵的是把動作定型，不然練久了容易兩邊不對稱。