小米粥怎麼煮減肥

❶ 每天都堅持喝三頓小米粥，能不能有效的減肥呢

小米的確是一種優秀的粗穀物食物，相比起我們平時更常常吃的大白米來說，它可以被歸為「粗糧」一類，而並非「細糧」，粗糧就是保留了更多礦物質、麥麩、膳食纖維成分，加工程度粗糙的糧物，而細糧顧名思義，就是經過精細加工處理才出場的糧物，在精細的加工處理過程中

不過在每一餐的基礎上盡量少吃1/3~1/4的分量，不至於每一餐餓肚子，也不至於吃得太飽，這樣的話每日大約可少吃500~1000大卡熱量，若能長期堅持，其實慢慢就能減肥，另外就是注意食材烹飪方式，多用蒸煮、清炒、涼拌等油少味淡的方式，避開一些火爆多油、油炸、燒烤、紅油鍋等方式。

第三點我們應該把主食用粗糧部分替代精細糧，碳水化合物的攝入這樣既能充足的攝入也能增加我們的飽腹感，使飢餓時間到來的晚一些。保證減肥效果。最好的比例是1:1。

藍豆豆營養師說：減肥期間，人體易流失營養素，要想減肥：

一是考慮每天吃的食物總能量要小於每天消耗的總能量，保證能量的缺口，使身體多餘儲存的脂肪得到消耗；食材應滿足多種營養素的均衡搭配，各類食材提供的能量，營養素數量和比例都是不同的，包括蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質等營養素。一天的食材里需要吃到包含主食，蛋類，瘦肉魚蝦類，奶製品，豆製品，蔬菜水果等膳食結構多樣的飲食模式。

❷ 天天喝小米粥能減肥嗎

可以減肥，小米粥熱量低，還可以利尿消腫，但是長期喝會造成營養不良，可以選擇在早上和晚上喝，中午還是要 吃一點主食，減肥要注意營養搭配，飲食清淡。

拓展資料：

小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的粥，口味清淡，清香味，具有簡單易制，健胃消食的特點。煮粥時一定要先燒開水然後放入洗凈後的小米，先煮沸，然後用文火熬，湯粘稠後即可關火。

小米是傳統健康食品，可單獨燜飯和熬粥。在北方小米是主要食物之一，很多地區有晚餐吃小米粥的習俗。小米營養豐富，但是和其它穀物一樣蛋白質中賴氨酸過低，可以在粥中搭配紅薯、藜麥、豆類、棗、南瓜、龍眼、桂圓等各類食材，既增加營養又增加口感。

參考資料:網易健康《小腿粗的原因是什麼?》《小腿粗的原因是什麼》

❸ 小米粥減肥的功效你都知道嗎

1、小米粥減肥的功能

小米中含有活性炭因素，這種因素可以或許有用把憑借在胃腸道中的脂肪吸走而且傾軋體外。因此它的刮腸、刮油手段不行小窺。其它，據《本草綱目》記實，小米粥具有健脾益胃、補氣補血等營養代價。

2、小米粥助就寢的功能

小米在全部穀物中含色氨酸最為富厚，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於進步進入腦內的色氨酸數目。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很是高。

另外，色氨酸會借著碳水化合物、卵白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃卵白質的進食次序)順遂進入大腦中，給你一個鞏固的就寢。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食品，如蜂蜜全麥吐司或生果，這個要領對大都人都有用，它既有像安息葯的安息結果，卻沒有安息葯依靠的副浸染，不會讓人上癮。

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小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能，加藜麥、紅棗等一起熬，營養更全面。

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。因此，小米熬粥有「代參湯」之美稱。

一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍，因此，對於老弱病人和產婦來說，小米是最理想不過的滋補品。

小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加藜麥、大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合、龍眼肉……等，熬成風味各異的營養品。小米磨成粉，可制糕點，美味可口。小米「治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。」傳統的小米品種紅皮兒小米由於產量低脫皮後顏色淡黃，很多地方已經不種植了改種了經濟收益更高的品種，但是傳統品種熬出的米粥米油更豐厚，味道更綿香。

❹ 小米粥是減肥還是增肥

小米粥是不會發胖，因為小米粥裡面含有豐富的維生素，還有氨基酸以及碳水化合物專，而且它的脂肪含量非常低屬，營養價值是比較高的，建議可以適量的多喝一些小米粥，是沒有關系。

如果想要減肥，晚上建議盡量最好不要吃主食，像一些饅頭、面條、米飯等都盡量不要吃。可以多吃一些富含纖維素的食物，像一些青菜，就是芹菜、菠菜以及油麥等，這些都是可以。像一些熱量比較高的食物也不要吃，油膩的、甜食，還有一些特別鹹的食物都，

平時可以適量的吃一些新鮮的水果、蔬菜補充維生素。如果想要減肥，一定要注意午餐可以吃一些瘦肉，但是飲食最好以單一化，單一的飲食不會使身體發胖。

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小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的粥，口味清淡，清香味，具有簡單易制，健胃消食的特點。煮粥時一定要先燒開水然後放入洗凈後的小米，先煮沸，然後用文火熬，湯粘稠後即可關火。

小米是傳統健康食品，可單獨燜飯和熬粥。在北方小米是主要食物之一，很多地區有晚餐吃小米粥的習俗。小米營養豐富，但是和其它穀物一樣蛋白質中賴氨酸過低，可以在粥中搭配紅薯、藜麥、豆類、棗、南瓜、龍眼、桂圓等各類食材，既增加營養又增加口感。

❺ 小米粥怎麼煮好吃又營養減肥

把米淘好後。下鍋煮。多煮一段時間，盡量不要放鹼。煮出來的又香又好吃，又粘稠。

❻ 減肥可以喝小米粥嗎

減肥期間可以喝小米粥。

因為小米粥的熱量並不高。小米粥的熱量總體上而言並不是很專高所以熱量屬比起油炸類食物要低很多。

若是我們以每100克小米粥為標準的話，小米粥的營養成分為：熱量46.00大卡、碳水化合物8.40克、脂肪0.70克、蛋白質1.40克、纖維素0.00克。從小米粥的熱量表可以看出，小米粥的熱量其實並不高。

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適合喝小米粥的人：

1、容易失眠的人群

很多圍絕經期女性都有失眠的問題，如果遍尋無計，不妨試試晚上喝點小米粥。小洣有養胃的作用，中醫認為「胃和則卧安」，胃裡舒服的時候，人也比較容易酣然入睡。

2、脾胃虛熱的人群

普遍來說，舌苔黃厚、大便粘稠、臉色暗黃，頭發易出油，可能是脾胃虛熱造成。而小米粥有健脾養胃的功效，正在服葯的人群也適合吃些小米粥，可減少對胃的損害。

3、大便爛的人群

長期便溏、或易發腹瀉的人群，可能是因為脾虛所致。中醫認為，五色入五臟，黃色入脾，小米能健脾，可很好地改善這一問題。

4、口腔易發生潰瘍的人群

小米營養價值較高，經常食用可以有效預防口腔潰瘍、口舌生瘡等口腔疾病。 網<br>著作權歸作者所有。

❼ 喝小米粥能減肥嗎

1、喝小米粥是能夠減肥的，從中醫的角度來看小米粥是富含蛋白質的食物，多喝小米專粥能夠除濕調屬解身體的內分泌平衡。小米粥含水量極高，熱量極低，但不含膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧搭配主食食用。

2、小米粥是以小米作為主要食材熬制而成的粥，口味清淡，清香味，具有簡單易制，健胃消食的特點。煮粥時一定要先燒開水然後放入洗凈後的小米，先煮沸，然後用文火熬，湯粘稠後即可關火。

3、小米是傳統健康食品，可單獨燜飯和熬粥。在北方小米是主要食物之一，很多地區有晚餐吃小米粥的習俗。小米營養豐富，但是和其它穀物一樣蛋白質中賴氨酸過低，可以在粥中搭配紅薯、藜麥、豆類、棗、南瓜、龍眼、桂圓等各類食材，既增加營養又增加口感。

❽ 美白減肥的小米粥做法

減肥是可以喝小米粥的，小米入脾經，可以健脾除濕，體內有濕氣是導致肥胖，皮膚長痘痘非常重要的原因，喝小米粥不僅有減肥功效而且還可以起到美容的功效，而且小米還有健胃消食、清熱助睡眠的功效。《本草綱目》說，小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。小米，亦稱粟米，通稱穀子。穀子去殼即為小米。每100克小米含蛋白質9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
小米粥的做法
原料：小米50克
(減肥也可以搭配南瓜或紅薯之類的食材)
做法：煮粥時一定要先燒開水然後放入小米，煮先沸煮，然後文火熬，湯粘稠後即可關火。
做粥的小技巧：
1、你要選擇新鮮的小米，不能是陳米，味道會差很多。
2、熬的時間一定要夠，至少也要半個小時以上。
3、不能偷懶，剛下米是要隨時攪一下鍋，防止糊底，一旦糊了底，這一鍋粥可就不能要嘍，文火熬時盡量少揭鍋蓋。
4、鍋中放足量水，不可中途加水，燒開;
5、待熬至半個小時以上，加入一點點食用鹼，增加粘稠度，也更容易熬熟，不過加食用鹼的小米粥，其口味會受到影響。(孕產婦嬰幼兒不建議放);
6、待米成花狀時，更可口。