如何能健康運動減肥

① 怎樣的運動方式既可以讓身體健康又可以減肥

適當抄的運動加上適當的飲食才可以有效的減肥，同時也不會對身體照成傷害。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
鍛練方面：
慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

② 怎樣可以健康的運動減肥

意見建議來：你好；減肥方法自有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多 餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固 減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

③ 如何能夠健康運動的減肥呢需要做什麼運動

至於抄運動呢：1選擇跑步，襲勻稱身形。2選擇瑜伽，提高氣質顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。4多多堅持O(∩_∩)O~
運動減肥是長期的，而短時間運動，此時的脂肪才剛剛開始分解，你卻停止了運動，哪有什麼減肥效果，還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維斷而較粗，用些方法減肥，只會越減越壯。還有節食減肥效果雖然很明顯，可是很容易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營銷，加重肥胖等。

④ 怎樣才能健康的減肥

身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康版的重要標准，主要用於權統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。因此，BMI 通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處范圍衡量身體質量。

我計算了下，你的身體BMI=20.83，是非常標準的體重。你覺得自己體重重，想減肥，可能只是對身體的部分不滿意，但總體來說還是很健康的。

如果是針對部分進行塑身，那需要相關性的。如果還是覺得體重有些重，那就增加一下運動，既然是在校學生，可能就進行跑步就比較合適了。每天進行一定時間的運動量，一般情況下，體重肯定不會增加，大概一個月左右，可能體重能下降三四斤，但這個過程中，身體塑形會好很多，很有型，很健康，而且，會要你很自信。

⑤ 怎樣才能健康的減脂

想要健康的減肥，首先不能吃一些油膩的食物，比如炸串，還有火鍋都不能吃，多吃一些蔬菜，因為蔬菜可以吸收油的成分，更重要的是自己要堅持鍛煉，因為每天鍛煉身體，可以讓腸道變得輕松，有利於排便。

⑥ 怎樣運動能健康減肥

可以嘗試跑步。跑步前必須做好准備活動，這是其一，其二就是在起床後專喝一杯涼白開，洗刷屬腸胃，在適當吃點早餐，補充身體對營養的需求，這些都做好之後，開始跑步，這里要注意：跑步的總路程可以從1000m逐漸增加，但不要一下跑太多，否則身體會吃不消。建議最好在傍晚的時候跑步，因為在這個時候氧氣最充裕，而在早上則是氧氣最少的時候。和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食,休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚牛肉豆類等。蔬菜水果以及碳水化合物適量就可以,對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪,所以只需要在這兩個方面多注意。望採納。

⑦ 如何健康運動減肥 哪些方法

大家都知道，減肥的方法是相當多的，但是唯有運動被認為是最簡單最有效的也最健康的一種減肥方法，所以很多人都選擇了運動減肥。但是運動減肥也不能盲目，否則會對身體造成傷害，那麼如何健康運動減肥呢?下面我們就來詳細介紹一下。
如何健康運動減肥
1、突然運動要小心
之前很少運動的人突然運動，剛開始的時候肌肉是會增加的，不過脂肪燃燒的卻並不快，體重有時候可能不會下降，甚至是提升，但是這時期實際上體脂肪是下降的，所以不要覺得自己運動了就大吃大喝，主要控制飲食，兩三周之後就可以看到明顯的體重下降。
2、有氧運動消除脂肪
要堅持做有氧運動，一般只要是全身性的可以持續性的運動都是有氧運動，比如說游泳、慢跑、騎自行車等，每次做有氧運動的時候堅持30分鍾以上，這樣可以達到比較好的燃燒脂肪的效果。
3、肌力運動塑身纖體
肌力運動也可以叫做無氧運動或者是肌肉負重訓練，它可以保證身體的代謝不會一直下降，配合有氧運動來做可以有效的塑形。常見的肌力運動有啞鈴、仰卧起坐、俯卧撐等，這些運動都是很不錯的，塑身纖體的效果很好。
如何健康運動減肥?通過上面的介紹，相信大家對這個問題已經有了比較全面的了解了。想要健康的運動減肥就要找到合適的運動，並且合理的搭配，同時還要注意控制飲食，這樣才可以使效果事半功倍。

⑧ 如何健康的運動減肥

以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、回最健康、最安全、最環保、答最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。