㈠ 全身的肉特別緊硬怎麼減肥
我20歲那年3個月減掉45斤，絕對真實 不忽悠。
下面分享下我的心得。
飲食
早餐 牛奶 雞蛋(蒸的)火腿或者 混沌 雞蛋
中餐要吃飽，原則是少澱粉 多蛋白質 多蔬菜
晚餐 不餓 就別吃了 喝碗湯就行了 實在頂不住 也是黃瓜 水果之類植物纖維多的 可以刮油(我一般都是晚上餓著 ，早餐滿足自己，俗話說馬無夜草而不肥嘛) 晚9點後千萬 別吃東西
運動
每天 強迫自己多走兩步路就可以了，消耗熱量為主。(想瘦的快，你就沒命的跑啊，跳吧)
再有就是重點部位要雕塑 這就需要鍛煉了，如腹部，腿部，臀部，手臂(具體方法就不細表了)其實女生不要怕練壯，女生身體里肌肉成分遠小於男生的，一般的鍛煉，很難有明顯的肌肉群。反而是女生稍微鍛煉下 身體會顯得更緊 線條會更好。
最後成功瘦身了以後不是就完了，還需要一段時間保持(基本要花上半年左右)。女生的話基本上要戒掉重口味，特別是壇子菜，泡菜之類的，因為這些東西經過發酵後，產生一些有益菌，它們能改變你腸道的菌落環境，會讓你吸收食物更快，更充分。干飯,麵食 ,能免就免吧，您就天天熬粥喝吧.推薦赤小豆(紅豆)熬粥，既養生又瘦身。《食性本草》有雲「赤小豆堅筋骨，抽肌肉，久食瘦人。」少量加點糖還很美味
還有一款養顏五色粥,即用黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、紫米熬的粥。我自己改良了下吧黃豆去掉，紫米換成糯米，紅豆是主料綠豆黑豆少放。黃豆不好吃，紫米久煮不爛，而且又是黑豆又是紫米的，吃多了臉也會泛黑。(黑豆和紫米都是補腎的，男生可以多吃點)
累死我了 純手動輸入，都是自己的成功經驗啊。希望採納
㈡ 肉緊體質怎麼減肥
抽脂?
㈢ 肉緊的人要怎麼減肥
肉緊的人減肥步驟：
一：喝蘋果醋 。
二：餐前吃水果。
三：飯後喝咖啡治脫發的：用專100~150克鹽投入半盆溫水中溶解屬。先把頭發浸入，然後用洗發露洗啊洗，洗干凈就可以。每周一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條。
注意事項：
1)最好不要吃減肥葯，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中葯，比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
㈣ 肉緊實的人怎麼減肥
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方版。
2．寫減肥日記。制權作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功
㈤ 肉比較緊怎麼減肥
一個月減肥20斤的強效配餐（本人親身嘗試過只要嚴格按照要求 絕對能減下15到20斤）回
早餐答2個西紅柿+一杯牛奶（小杯）
午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的）
晚餐一碗清粥+少量鹹菜
（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）
30天一療程盡量少做大型運動`有氧運動在30分鍾內即可`
最後送你一句話``堅持就是勝利`祝你成功/
㈥ 肉緊體質怎麼減肥
1、 堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鍾專。
2、 制定計劃。屬您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?
3、 避免久坐。由於學生正處於學習階段，每天坐著的時間較長。因此，學習以外的事能站著就別坐著。
4、 多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。
5、 增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。
6、 不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
7、控制食慾,夏天水果減肥注意事項。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的辦法之一是運動。