什麼是支點減肥法

『壹』 我想減肥。。支點招。

首先你要規律你的飲食
把每天吃什麼提前都用表列好 一日三餐改成六餐 但是專量不要加呀
家裡屬不要放零食 別人給你東西吃都要拒絕
根據你的情況 不要過度節食 不然一定會反彈
用普洱茶代替飲料 每天多喝水
能步行上班上樓的話就不要乘電梯乘車
就算早上起床不想吃東西也一定要吃早飯 !
不要吃甜食 吃什麼都要吃無糖的 買東西時養成看營養成分表的習慣
每天喝三瓶牛奶
忍不住想吃東西的時候打電話給你朋友 讓他或她罵醒你 告訴你有多胖 還吃你就是豬
一星期稱一次體重 不要經前稱
盡量不要外出就餐

祝減肥成功

『貳』 什麼是彈性支點法

彈性方法是以文克勒地基梁理論衛基礎的，所謂文克勒地基梁的本質是將結構和岩土介質的相互作用轉化為一個個獨立的彈簧連接。

所以結構和岩土材料可以通過彈簧達到變形協調。彈簧一般只能受壓，不能受拉。理正中的彈性法一般為彈性支點法，將基坑內側的支撐（錨固）、坑底土都看做水平方向具有剛度的彈簧。

基坑外側施加計算得來的土壓力，支護結構和岩土材料就可以變形協調，彈性支點法稍稍復雜，一般可以用有限元方法求解。

(2)什麼是支點減肥法擴展閱讀：

在固體力學中彈性是指： 當應力被移除後，材料恢復到變形前的狀態。線性彈性材料的形變與外加的載荷成正比，此關系可以用線性彈性方程，例如胡克定律，表示出來。

物體所受的外力在一定的限度以內，外力撤消後物體能夠恢復原來的大小和形狀；在限度以外，外力撤消後不能恢復原狀，這個限度叫彈性限度（見彈性體的拉伸壓縮形變）。同一物體的彈性限度不是固定不變的，它隨溫度升高而減小。

在排版印刷上，指橡皮布在除去其變形的外力作用後即刻恢復原狀的能力。印刷過程中，當橡膠皮滾筒與壓印滾筒接觸時，橡皮布就受到一定的壓力而變形，當壓印滾筒表面轉離橡皮滾筒表面時，就要求橡皮布迅速恢復原狀再去接受印版上網點部分的油墨，所以，橡皮布必須具備很高的彈性。

『叄』 我是個小胖妹，請大家幫我支點減肥的招！！！

嘿嘿，~~~以下內容絕對無復制哦，，我20歲~~去年寒假的時候開始減肥，到現在5個月吧，已經減掉了80斤了，原始體重220，現在140~~減肥葯，千萬不要想，那個是不切合實際的，就算胖到不行，都不要考慮，而且你還是個在發育的學生，~~我減肥期間一口米飯沒吃··也就是5個月沒吃米飯，我早飯吃的是牛奶和全麥麵包~麵包可以多吃幾片，5 6片都沒問題，畢竟你是個學生，還是個女生，身體不知道你能不能受的了，我中午是只吃西紅柿的，餓得太大就吃兩個，要不就吃一個，晚上我是什麼都不吃的，只是不知道你現在多少斤，脂肪多不多，我是因為脂肪太多···堅持堅持根本沒什麼問題，都消耗的脂肪，不過你要是身體扛不住的話，中午就多吃青菜，想減肥就要有毅力，吃水煮菜，~~熱量很低，不怕會發胖，有晚自習的話，晚飯吃個西紅柿，餓了的時候在家就刷刷牙，多刷幾次舌苔哦，我感覺是很有助於控制餓的慾望，，~~千萬要記得，如果你不是很胖的話，要吃些青菜，晚飯盡量不吃，或者吃點西紅柿，睡覺前如果你能堅持住，就做蹲起，不在於頻率，要在於質量，一定要蹲到位，~~開始做50吧，一點點遞增，女生都怕腿粗，就別跑步了，吃完東西切忌坐著··就這些啦，你仔細看看就好了··咱不騙人，真的5個月減了80斤··呵呵~~就是以上的方法，堅持住，你會成功的，我現在人都開朗多了，切身感受，走路腰板都直了，人就得適應社會，以後找工作，甚至說找對象也很實際，。。。胖都不可行的。。。

『肆』 想減肥，上班族，求支點招數

減肥產品,對身體副作用較大,就算是有減肥功效,也有反彈情況。
建議運動減肥：
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
減肥葯的危害千萬不能忽視，萬萬不能相信廣告而亂服減肥葯，就算要服用，也一定要在醫生的指導下進行。在此提醒大家要注意減肥葯的7個副作用 :
1.嗜睡：服用含有PPA(鹽酸苯丙醇胺)成分的減肥葯，減肥者會出現嗜睡症狀，總覺得沒有力氣，同時，服葯者還會有明顯的尿多症狀。長期服用含有PPA的減肥葯，會造成女性中風。
2.嘔吐拉肚子：濫用含有瀉劑成分的減肥葯，肚子會疼痛。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當，輕者會出現腹痛、惡心、嘔吐、拉肚子症狀，嚴重的還會引起月經不調、心煩意燥、脫水等全身症狀。
3.腹脹：減肥葯會引起肚子痛。引起肚子痛的醣祿錠成分主要是用來降血糖的，減肥者在服用後，肝酵素會升高，對肝臟有所損傷。
4.低血壓：含有利尿劑的減肥葯，會讓女性排尿次數增加，身體虛弱，出現低血壓的症狀。
5.心悸：心悸、心慌、眩暈，這都是服用含有違禁成分的減肥葯後會出現的症狀。這類減肥葯雖然能加強人體脂肪的分解以及熱量的消耗，卻含有更高的潛在危險。
6.失眠：有很多人在吃了減肥葯以後，就會出現明顯的幸福狀態，一些把睡覺當做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了葯一樣。這多由於減肥葯中含有違禁，它會讓服減肥葯者出現幻覺、情緒不穩定、睡眠障礙等症狀。
7.厭食：服了減肥葯，頭暈目眩、嗜睡、厭食。

『伍』 大家幫忙支點減肥妙招啊！！！~~~~(>_<)~~~~

節食:
每天早上適量吃些營養高的東西（如牛奶，雞蛋） ，中午吃個半飽
晚上餓了就吃白煮土專豆，西屬紅柿或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動:
跑步，仰卧起坐，俯卧撐，呼啦圈..................
減肥（減肥後不反彈）的秘訣：管住嘴，邁開腿。

『陸』 各位兄弟姐妹 怎樣才能健康減肥 給支點招吧

http://www.39.net/fitness/zjzz/這里很全的

先認清不能使用的減肥方法：
幾種「害人」的減肥法
減肥瘦身最健康最有效的方法其實只有適當控制飲食加運動，可是能把這個世人皆知的好辦法持之以恆貫徹到底的人卻是少之又少。各種不用節食又無需運動的懶人減肥法——比如推脂、減肥茶、纏手指膠布、保鮮膜等層出不窮，似乎方法越玄越有效。當然，有些方法試試也無妨，但以下幾個極恐怖的錯誤減肥法，您千萬不要試！

1 嘔吐減肥法：頭號極刑減肥

傷身程度：★★★★★

日本影星宮澤里惠當年就是用此法減肥，導致患上厭食症，後經多年醫治痊癒。

方法：根據「吃了等於沒吃」的原理推想出來，先要吃得九至十成飽，然後「摳」喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無法攝取營養，於是便會瘦。

效果：有人一個月瘦5公斤，但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適，更會導致皮膚也變得粗糙。

副作用：如果養成想吐便吐的習慣，極有可能導致貪食症、厭食症的病況，是極危險的減肥法。

相關文章：想吃又想保持身材的竅門 教你飲食減肥的四大絕招

2 斷水減肥法：出現脫水危險的減肥

傷身程度：★★★★★

方法：日本拳擊手輪島功一於1989年發表了十天斷水減肥五公斤的理論，只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。

效果：有人試過7-10日內減掉3～4公斤，效果神速。

副作用：飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少，更容易便秘，皮膚乾燥等，嚴重者更有可能脫水，所以非常危險。減肥的女性千萬別忘了：水是生命之源，人體的70%都是水分哪!

3 吃辛辣減肥法：傷胃、傷皮膚減肥

傷身程度：★★★★

方法：有人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，究其「思想深處」，原是泰國、印度等國家很少出肥人，於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽腹感，所以有減肥效用。

效果：一個月約瘦2～3公斤。

副作用：吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對得不償失！

相關文章：如何穿越瘦身飲食禁行線 節食減肥沒有成效的原因

4 吸煙減肥法：傷害心肺功能的減肥

傷身程度：★★★★

方法：飯前或空腹抽一支煙，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會瘦。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營養，自然想胖都難。又有說吸煙會使味覺減退，還可抑制飢餓時腸胃的收縮。

效果：兩個月可減3公斤左右。

副作用：吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸煙損傷皮膚，是皮膚美麗的大敵。

你的「瘦身餐單」真的安全嗎？
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http://www.39.net 時間：2006年01月12日

擁有苗條身材是愛美女士的夢想，因此減肥成為了很多女士一生中重要的事情之一，而節食是許多人信奉的「良方」。民間、網路上流傳不少號稱「極速」減肥的減肥餐單，還有不少明星的「絕密」減肥餐單等，這些形形色色的減肥餐單，有的極為「殘酷」，需要執行者有很強的忍受飢餓的能力，但效果如何？其科學性又如何？

最近一些讀者反映，到美容院瘦身纖體，美容院除了要求顧客完成美容院內進行的減肥療程外，平時還要嚴格遵守其制定的「營養餐單」。一些人在按照餐單吃了幾天後，就感覺頭暈、手抖和心跳加速，因此懷疑這些「餐單」的科學性。那麼，怎樣判斷一份減肥餐單是否合格？科學、有效的減肥餐單應該具備一些什麼條件？聽聽營養學專家怎麼說——

剖析「殘酷」減肥餐

餐單1：第一天整天吃水果；第二天整天吃蔬菜；第三天可吃水果和蔬菜；第四天8條香蕉加脫脂奶；第五天12盎司牛扒、6個番茄（任何食法均可），全日喝8杯清水；第六天無限量牛肉加蔬菜；第七天糙米、生果和蔬菜。

專家意見：餐單食品營養素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質，長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食慾，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。

餐單2：早餐：任何水果。午餐：包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。

專家意見：此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進食時也要注意分量；另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命，不宜長期食用。

三步驟辨別減肥餐

中山大學公共衛生學院營養學系主任蔣卓勤教授指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5~1公斤都在合理范圍，太快速的減重並不提倡。要看一個減肥餐單是否合格、健康，可以通過以下幾個步驟判斷：

第一步：在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重（公斤）÷身高（米）的平方，得出來的指數，在18.5~23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應該在48~61公斤之間。

第二步：攝入總量的控制。無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。

800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000~1500千卡，男士應為1500~1800千卡。

第三步：計算進食食品比例，選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%~35%，碳水化合物應為總熱量的50%~60%，脂肪應為總熱量的10%~15%。

蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等，火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源；碳水化合物主要有大米、谷類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、土豆等。食物的均衡、多樣化很重要的。

攝入的三部分東西中，蛋白質尤其重要，應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質，還需補充充足的維生素及礦物質，如果一份減肥餐單，一天攝入的食物熱量在正常范圍，蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥餐單

換時吃飯的辦法來減肥
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http://www.39.net 時間：2006年03月16日

眾所周知，肥胖症是目前的高發病症。導致肥胖的原因從現象上看是因為時食過多，營養過剩，並且二者有一定的因果關系。其實，進食量多並不意味著營養就必然會過多積聚。據營養學家研究發現，現代人多肥胖，與其生活方式和生活節奏改變有相當關系。在英國國立科學研究所的神經學及熱量分配研究組中工作了17年的唐吉教授研究證實，脂肪的轉換在日夜輪替的周期中不是完全均等的，而且首先是在夜裡進行。一個人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會明顯增加。因此，在不增加或減少所攝入熱量的情況下，人們只要適當調整進食時間，將每天攝入的熱量科學分配，就可以起到良好的減肥效果。

墉嘻在曾經於突尼西亞舉行的第二屆肥胖症國際研討會中發布的研究成果說，他在老鼠身上所作的改變其生活節奏的實驗，證明動物身體器官在白天和晚上有明顯的運作差異。這種情況在人體也有同樣的表現。他選擇160名平均體重85公斤，每日攝入熱量在2000卡，總熱量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的婦女做了研究。他讓這些婦女在6個月的實驗期中按新的進食時間表進餐，並對每天的總熱量重新分配。早餐攝入30%的熱量，於上午7-9時之間進食，午餐在12-14時之間，熱量佔50%，下午4時再吃一次點心，提供20%的全天熱量，在這次點心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等。全天總熱量仍為2000卡。

結果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。其中有37名婦女中途放棄了試驗，主要是因為新的進餐節奏與她們的社會環境相沖突。唐吉指出，肥胖症在地中海國家最為普遍，大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖症，這與當地晝長夜短，早餐、晚餐時間相對延後有關，晚餐進食時間過遲是導致肥胖的一大原因。其機理是夜晚人體迷走神經興奮性高於白天，迷走神經興奮可促使胰島素大量分泌，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，從而使人發胖。唐吉得出結論：科學調整進餐時間，要比嚴格的節食法更有助於減肥；如果一個人將所需的熱量主要放在上午進行，減肥效果將更加明顯，這種減肥方式不會帶來任何副作用。但他承認，改變正常的進食時間有某些局限性，這主要是「無法赴宴待客，與社會合群性相反。」

奇怪：節食後為什麼不瘦？
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http://www.39.net 時間：2006年03月16日

最新研究表明：一天只吃一餐500卡的熱量和一天吃三餐累積的1000卡總熱量比較時，減重的程度和速度完全一樣。減肥者大可在1000卡的范圍內大飽口福，而不經受飢腸轆轆之苦。

專家指出：節食最初1～2周，體重會迅速下滑，但隨著人體的調節功能，肌體會對節食所造成的能量短缺作出反應：降低細胞代謝率以減少能量的消耗。許多減肥者「瘋狂」節食會使細胞代謝率降低，能量消耗量減少。到後來，即使每天只吃一點點，體重都掉不下來，因為此時代謝率已變得很慢，體內脂肪無法迅速而有效地燃燒。要除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。因此，對於節食減肥者，學者主張每天的食物熱量不能低於1000卡。其目的有二：避免長新脂肪並維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。節食期間如每周做3次以上的有氧運動(持續性運動)，就能有效地維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。

以節食減肥的人們，不妨借鑒此減肥方法，不必挨餓卻能重獲窈窕，何樂而不為?

新陳代謝瘦身法減肥要領

我們都曾經疑惑，為什麼最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。

新陳代謝是我們身體中的小發動機，它每天每時不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內各個部位的正常運轉。由於遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習慣也是不可忽視的因素。

隨著年齡的增長，身體內新陳代謝的速度會隨之下降。一般來講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那麼身體每天消耗的熱量會減100卡。但即使這樣，我們仍可挖掘新陳代謝的潛力。專家為我們提供了保持乃至加速體內新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量。

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鍾再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

攝入超低熱量的飲食弊大於利

我們的身體已經「編程」設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的「靜止代謝率」，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

那麼，應該攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

輸入你的體重，立即就可以知道你在健美鍛煉日所需基本營養素的多少了

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300-400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。」

各類食物熱量表

調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。

你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。

研究結果表明，進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鍾的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鍾的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整為40分鍾的交叉訓練。較理想的訓練計劃是一周有兩次20-40分鍾的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鍾的交叉訓練。

活動熱量消耗測試

在午餐或晚餐做湯時 在其中加入少許辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。

隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運動的女性要更多一些。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什麼也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。

有氧運動理想心跳速率

你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉？其實，你每周只需做兩次15分鍾的舉重練習即可收到良好效果。力量訓練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當女性在舉重時，體內的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。

在每月的「老朋友」到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發里，全身感到不適。根據澳大利亞艾迪萊德大學新近的一項研究證明，假如你在月經前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。參與調查的利恩-雷德曼說：「從排卵期後的兩周起至月經前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。」其原因是由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。

多喝低脂的奶製品

一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

睡眠不足會導致新陳代謝失調

每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。

專家推薦的十佳減肥途徑
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來源：大河網 時間：2005.12.30

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五．走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜

加速脂肪燃燒的七個技巧
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來源：新民晚報 時間：2005.11.24

女生的身體曲線，這里簡稱體線，是一個永遠說不完的主題，近乎於諱莫如深的玄學。要保持窈窕的身線，並不能簡單地依賴節食來成就。這里需要一些技巧，需要一點小聰明。

為了便於美眉們按圖索驥，我們把海內外的資訊綱舉目張，歸納為一門「數字學」，希望不會令感性的女生們犯怵。

7則迅速燃燒脂肪的方法

1.安排好你飯前點心的時間

運動前的90分鍾吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鍾的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

2.通過你的鼻子來呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

3.最後做刺激心臟血管的運動

應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢？使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鍾，因此，對於一個30分鍾的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鍾的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

4.重視多樣性

每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動！

5.不要偷懶

健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！

6.保持訓練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鍾，然後以每小時5英里的速度練習2分鍾，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鍾的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

7.增加一些輕量負重

這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

理想體重控制的方案介紹
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來源：39健康社區 時間：2005.11.1

『柒』 ...有點對運動減肥的困惑。求大神解惑,或者支點減肥方法

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健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠

葯物都是有副作用的，醫生要賣葯不是什麼真話都會說的，年輕時候是感覺不到副作用的，老了就會誘發病變的，還是運動健身養生的，能強化你的機體功能。