什麼瑜伽能減肥

⑴ 瑜伽分為幾種哪種對於想減肥的人比較有效果

瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。

1、傳統瑜伽：傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故，後代瑜珈分為許多的派別，各自產生差異。

2、哈達瑜伽：以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教派。

3、勝王瑜伽：勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心並行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達到天人合一的三摩地為目標。

4、智慧瑜伽：以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

5、至善瑜伽：追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。

其他還有活力瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、密宗瑜伽、音瑜伽等。

瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。 正統的印度「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。

智瑜伽提倡培養知識理念；業瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為；信仰瑜伽是將前者綜合並衍生發展而來的；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；王瑜伽功偏於意念和調息；昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具。

如果想要減肥的話，熱瑜伽比較好。熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。

印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。

熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃-42℃的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鍾後就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。

適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習；感冒、發燒等急性病患者、大病初癒或手術後不久不可練習；

經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

注意：一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

(1)什麼瑜伽能減肥擴展閱讀

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;

瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

⑵ 瑜伽能減肥嗎快不快

「很多人問，瑜伽可以減肥嗎？」

門外漢說：「練瑜伽不能減肥，只能讓你變成一位柔軟的胖紙。」

他們還說，我不想練習瑜伽，太慢了，我性子急，我還是喜歡運動量大的，比如跑步、打籃球、游泳……相信練瑜伽的你身邊也有這樣的朋友。但其實，瑜伽並不「慢"，運動量也不小。

方法/步驟

• 第一、運動量擺在那裡

  練完一趟瑜伽，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、高級哈他瑜伽，練下來是一身汗。誰說瑜伽運動量小的可以去體驗體驗。

• 第二、鍛煉到內臟器官

  同學們應該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從站立、坐立、仰卧，前屈、後彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

• 第三、不知不覺就練到了你的心

  陰瑜伽讓你學會妥協、接受、感恩、釋放，流瑜伽讓你流動、動感、喜悅，阿斯湯加瑜伽給你專注、堅持、力量，練完瑜伽的你是喜悅的，讓你學會如何處理生活、工作的難題，就不會出現情緒性飲食、睡眠不好等問題，飲食也會自然變得清淡，偏愛有機食品。飲食、睡眠、運動都照顧到了，減肥是水道渠成的事。

• 第四、瑜伽成為你生活的一部分

  練習瑜伽之後，你對自己所思、所做、所吃更有覺知，知道自己的身體需要什麼，知道在念頭控制自己之前去忽略它。當我們不被念頭、慾望所支配，才能真正開始掌握自己的人生。也許是要有美好的身材，也許是做你一直想做的事。並且與人為善，走到哪都自帶正能量。

⑶ 什麼瑜伽可以快速減肥

• 1平板式
  
  ①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。
  
  ②抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。
  
  ③背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。
  
  ④重復3-5次。
  

• 2蝴蝶式
  
  ①平躺在地板上，放鬆身體，做幾個深呼吸。
  
  ②雙手置於頸部撐住頭，雙腿交叉。吸氣，雙手用勁抬起頭部遠離地板。呼氣，放低頭部。
  
  ③重復25次，如果可以，也可重復50次。
  

• 3橋式
  
  ①平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲，腳掌平放在地板上。
  
  ②雙臂平放在地板上，手掌向下著地。
  
  ③保持肩部和雙腳緊貼地板，用雙手撐地，抬起身體遠離地板。
  
  ④繼續抬離身體，直到大腿與上身成一條直線。保持這個動作10秒。
  
  ⑤重復2-3次。
  

• 4跪式俯卧撐
  
  ①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下可放一個墊子。
  
  ②雙周置於肩膀下方，並與肩膀在一條線上。
  
  ③放低胸部直到與地板有3公分距離為止，伸直背部。
  
  ④重復12次。
  

• 5貓式
  
  ①跪在地板上，小腿緊貼地板。
  
  ②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。
  
  ③背部向上拱起，收緊腹部。
  

• 6獅子式
  
  ①平跪在地板上，小腿面緊貼地板。
  
  ②上身向前彎曲，雙手著地並與肩同寬，伸直背部。
  
  ③抬起頭部，背部向下拱起，收緊腹部。
  

• 7下犬式
  
  ①在貓式的基礎上，伸直雙腿。
  
  ②雙手緊貼地板向前推，直到背部與雙臂呈一條指向。
  
  ③面部向下，自然呼吸5次，然後再回到貓式，重復4次。
  

• 8兒童式
  
  ①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。
  
  ②身體向前傾，伸直雙臂置於身體前方，胸部置於膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。
  
  ③放鬆身體，慢慢呼吸。
  

• 9英雄式舉臂
  
  ①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上，伸直背部。
  
  ②伸直雙臂越過頭頂指向天花板。
  

• 10後仰式
  

  放低雙臂置於身體後方，並與肩同寬。肩膀向後靠，打開胸部，眼睛看向斜上方
  

注意事項

• 每個動作務必做到位，但不要用太大的動作，盡量放鬆的做，不要緊張，動作不能太機械。

⑷ 做瑜珈每天半小時能減肥嗎

能減肥，瑜伽是抄否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯後的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助於消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
練習瑜伽應空腹。應盡量在飯後三四小時做練習。盡量避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束後1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。

⑸ 瑜伽能減肥嗎

傳統抄愈加減肥效果並襲不明顯，只是側重於曾強身體柔韌性，和心境的修養，通過自身的力量來訓練關節的柔韌性,但消耗熱量的作用上還是遠不及跑步這類有氧訓練的.
不過有個新推的高溫愈加好像說是有減肥的效果.
冬天你的體重有反彈很正常，因為就像冬眠的動物一樣，人體也會自身有一個為了禦寒的調節，為了抵禦寒冷，所以儲存脂肪，當然也有因為冬天寒冷後人們活動減少後熱量消耗降低的原因.
蒸桑那後體重雖然體重回多多少少的下降，但多數原因是因為身體失去水分的原因，並不是脂肪減少，當然了，蒸桑那還是有好處的，可以排出阻塞在毛孔里的污物，但是長期蒸會使毛孔變粗哦.
不錯的減肥方法其實就是跑步或者跳繩，跑步如果很枯燥的話，可以嘗試一下跳繩，可以很多花樣的跳，最重要的是，跳繩有瘦臉的功效哦.但效果還是取決於堅持.
呵呵，祝你能達到自己理想的體重和體型.

⑹ 做哪種瑜伽減肥效果最快

剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺.到處尋找鍛煉的方法.然後不管那麼多.一陣[胡練".其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的.如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達,如果你是女性你需要多關注一些調息.而且如果你是剛剛開始yoga練習的.那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法.下面這個表格提供你一天的鍛煉要求.你也可以適當的增減一些.
早晨
6:30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7:00點鍾
進行調息的練習(你可以進行[完全的瑜伽呼吸"練習)時間不要超過10分鍾
中午
12:00點鍾
進行10分鍾的龐達練習[會陰收束法"
晚上
22:00點鍾
進行15分鍾的姿勢練習
22:20點鍾
進行10分鍾的龐達[收顎收束法"練習或者[收腹收束法"
這是一個非常簡單的鍛煉計劃.他不會讓你感到疲勞.你也不會感到你的時間被佔用了.但是你要堅持練習的話.你的感覺會越來越好的.其實你只要堅持1個月你就會有收獲.到了一個月後.你就可以放棄這個計劃.
記住.剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞.你如果認為這個時間安排無法做到.也沒有關系.只有你在大致的三個時間段完成了這些練習.就行.
參考資料:
http://www.52yoga.net/

⑺ 什麼瑜伽最快燃燒脂肪

怎麼燃燒脂肪最快？什麼方法可以快速燃燒脂肪？下面小編給大家推薦4種運動，一起來看下吧。

怎麼燃燒脂肪最快？不用說運動肯定是減肥最好的方法，也是燃燒脂肪最快的方法之一，相信很多減肥的人士對此也深有體會，今天小編給大家分享幾個睡前減肥運動，幫你快速有效的燃燒脂肪。

4、平衡木站立

這個動作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立，右腳在前左腳在後雙腳交錯，雙眼目視前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平緩後，將雙臂往上舉，十指相握，用力的綳直臀部和肩膀的肌肉，然後緩緩的彎腰，將雙手身體一起向前傾斜，同時抬起右腳，只要雙手和右腳呈一條直線，整個身體的重量由左腳支撐，維持這個姿勢1分鍾後，恢復到原始動作，然後換右腳繼續重復前面的動作，每一側共做3次。