青春期的少女如何減肥

1. 青春期女孩怎麼減肥

我覺得青春期的女孩減肥是最容易的，因為新陳代謝快，只要稍微努力就減下來了。所以多去運動一下，然後少吃一點零食就可以了。

2. 青春期少女怎麼減肥

教你一些辦法吧：
臉部減肥：
按摩篇：
1、顴骨按摩（早、晚各1次）
①用中指按住顴骨，以打圈的方式輕輕按摩3至4分鍾，然後放鬆顴骨肌肉；
②用中指按摩顴骨周圍，放鬆面部所有肌肉；
③右手按住顴骨，適當用力施壓20秒。同時在右手按住後腦以支撐頭部，借著壓力讓顴骨變小，兩邊輪流按摩。
④雙手壓住顴骨外側，輕輕用力，往後方按住30秒，同樣兩邊輪流。
2、棉布消脂按摩（早、晚各一次）
①用雙手指按住額頭中間，輕輕向兩邊發際處拉，重復10次；
②用手指按住眼袋位置，由中指往外慢慢移動，做5次。
③雙手輕按兩頰，向外打圈10次，再向內打圈10次；
④用手指按住太陽穴10至15秒。
3、減少臉頰贅肉
①塗上按摩霜之後，在頰骨部位縱拉贅，並向外拉開，然後慢慢向下移，到鼻翼為止，一次動作約5秒，持續進行一分鍾。
②雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋鼻翼的細紋）皮膚以橫向拉開，手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2~3秒，持續1分鍾。
4、排水腫纖面按摩：
①用掌心由面頰中央向前推至耳前，重復動作10次；
②手背交替由下而上輕拍頸部，重復動作10次。

成功個案推薦：全天瘦臉方案
1、早上：臉部降溫
①選用清涼型潔面產品，溫水潔面後用冷水敷臉大約1分鍾；
②洗完臉後，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤霜；
③特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。
2、中午：放鬆臉部肌肉
①利用面部表情來鍛煉面部肌肉；
②每天聯系發「aeiou」這幾個英文字母，可以達到修飾面部線條的效果。
3、晚上：臉部減肥操
①用中指和無名指的指腹，從額頭邊揉邊往太陽穴的位置推一推；
②用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重復數次，再從下顎往兩側耳朵推動，最後用中指螺旋狀由下往上按摩雙頰；
③拇指和食指捏住下顎中間，同時向兩邊輕捋下顎輪廓線，反復幾次；
④雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，這樣就能使雙下巴不見啦！

腿部減肥：
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鍾，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鍾的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿只需一分鍾
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。

瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

◆小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：

1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

3. 青春期少女怎麼合理減肥，一個月可以減掉

體重也有記憶力？沒錯。如果你較長時間里是120斤，體重就會習慣你的這個重量，並將之記憶下來。如果你通過減肥減到100斤，過一段時間，就會反彈會120斤，而且長回來的脂肪會長在你原來肥胖的位置。這是因為在體重的記憶中，你應該是120斤的。體重的記憶會把人帶入減肥的平台期。要想繼續瘦下去，就要擺脫大體重的記憶。

1.以慢節奏減肥

減肥不能操之過急，體重形成記憶需要一定的時間。通過過度的節食，你體重會很快下降，但同時會很容易反彈，這是因為你瘦得速度太快了，而體重沒能來得及形成新的記憶，依然習慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來，用1年的時間瘦10斤，那麼體重慢慢會習慣你這樣的減肥節奏，並且適應新的體重，自然就不容易反彈。所以，減肥之前，你需要制定一個較長時間的科學的減肥計劃，健康飲食，合理運動，以慢節奏減肥。

2.降低體脂率

減肥是要減掉身體多餘的「肥」，如果你本身不是一大胖子，但你想要身材更加的苗條，那麼你可以通過肌肉訓練的方式來降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所佔的比例。體脂率低的人，肌肉量多，脂肪量少。同是120斤，體脂率低的人看起來苗條，健美，而體脂率高的人看起來會鬆鬆垮垮，比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個比較健康的水平，那你也無需刻意去改變體重，但你可以通過進行肌肉訓練來塑形，改變你的體態。

3.保持飲食營養均衡，控制熱量攝入

單純靠餓是很難瘦的。身體如果營養攝入不足會影響代謝，使得攝入熱量難以消耗，降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質、纖維素和脂肪等營養，同時控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少並沒有固定的准則，只要將一天飲食控制在健康的范圍內就不會發胖。一般來說，肥胖的人每天攝入1500大卡就能達到減肥的效果。

4. 青春期女孩怎樣減肥

第一慢跑 每天30 ~40分鍾左右的
第二嘛 就是 吃東西時候 要慢慢的 不僅減肥而且培養淑女的版氣質哦權
第三 就是 不要油脂零食 比如薯片啊 等等的 可以吃些 梅子的哦
第四 早睡早起吧 不要太貪睡的哦
第五 可以把每天的食物換成玉米啊蔬菜的
第六 就是在鍛煉的過程中 要慢慢的 持久的 不要太猛 因為會傷身體 而且會長肌肉的 影響體形的
第七 減肥這件事哦 要牢記 物極必反

5. 青春期少女怎樣減肥

要多運動阿。
多做些有氧運動，會好一點。
也要注意飲食的控制。
也可以多多跳繩、打版籃球、多跳一跳。權
我現在也在很努力的減肥！
我是每天早上吃好一點，因為早餐很重要！
回家的路上就不要賣什麼零食，中午飯的話我就吃一碗左右，一個小時左右以後吃一個蘋果。
晚飯可以吃少一點，但要吃飽，過了八點鍾以後就不要再吃什麼東西了，連水果也不要吃，要不然很難消化。
晚上有時間就多運動運動，轉轉呼啦圈什麼的。
我就是這樣，希望能夠減下來啊！！

6. 少女青春期怎麼減肥倩狐

少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬於正常的生理現象。青春期少女體重如果超過了正常體重的20%，就應該開始減肥了，如果採用的是節食減肥，則需要注意以下幾個方面。
1、不用不適當的減肥法
抽脂術、葯物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。
2、不宜採用飢餓療法
少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。
4、要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構
熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。
5、應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物
6、多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水
飲水與肥胖沒有關系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。
另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。
青春期減肥對策
平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以後的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。
同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡，保證身體健康發育。
運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。
每周有氧運動3-4次，每次40-60分鍾，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動後記得拉伸腿部肌肉。
如果幫助到你，希望能採納！

7. 青春期少女如何減肥

一位花季少女，總應該運動，體現朝氣蓬勃。同時，盡可能控制不必要的高熱量食物攝入。
不用刻意減肥，只要你認真活動了，不貪戀那些所謂的「垃圾」食品，就一定會變得苗條可愛的。

8. 青春期的女孩兒該如何減肥

青春期是長身體的時候。因此絕對不可以選擇節食減肥。這樣對身體不好。
可以版選擇多做運動權，少吃垃圾食品和油膩的東西。多吃低糖有營養的水果和綠葉菜。
這樣子不僅可以減肥，而且多做運動還可以長高，多吃水果和蔬菜對身體和健康都很有好處！