每天晚上多少公里可以減肥嗎

① 我每天晚上十點跑兩公里，能減肥嗎

兩公里，這么長，肯定能瘦。就看時間了。相信有兩三個月就可以出明顯成效了。 除了跑步之外，還要注意飲食，不要吃太油膩的東西，正常三餐。

② 每天晚上走路10公里能減肥嗎

首先，一定要堅持堅持堅持啊。如果你是剛開始准備走路減肥的話，可能你內堅持走不了容10公里呢 ，所以先不要定那麼大的目標，慢慢增加路程。其次，走路鍛煉是個非常不錯的運動方式，但是要注意飯後一小時左右再開始，飯後馬上散步這些其實是不科學的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了；第四，走完後要放鬆，尤其是腿部肌肉，長期走不加放鬆的話 ，腿部肌肉會僵硬的。第五，平時站或立，都注意下形體，抬頭挺胸，收緊小腹，久而久之，有肚腩都會變小，不要一坐幾個小時都不起來走動哦，第七，飲食上要注意不要大魚大肉，清淡點，平時也不要喝太多的飲料，晚上八點以後盡量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦

③ 每天晚上跑步3公里能減肥嗎

可以減肥。

1.減肥

跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認回為跑步的心率應控制在有氧答心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2.讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

3.提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。

(3)每天晚上多少公里可以減肥嗎擴展閱讀：

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

網路-跑步

④ 每天晚上跑步十公里可以減肥嗎

可以，但是最好不要過度運動，要根據自己的體質適量而行。減肥重在堅持，每天堅持版就會有成效。
跑步權減肥的建議：
1 討厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
2 對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想像的減肥方法。
3 慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
4 慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
5 根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

⑤ 每天晚上跑步十公里可以減肥嗎

可以，但是最抄好不要過度運動，要根據自己的體質適量而行。減肥重在堅持，每天堅持就會有成效。
跑步減肥的建議：
1 討厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
2 對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想像的減肥方法。
3 慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
4 慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
5 根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

⑥ 每晚走7公里能減肥嗎

需要堅持鍛煉，並配合飲食上的
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

⑦ 每天晚上跑步半小時大概七八公里可以減肥嗎

是的，可以減肥。跑步是一種很好的健身有氧運動，經常跑步的人也會擁有一個健康的身體，同時也是可以減肥的。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20-30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上並不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果並不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的。
正確跑步減肥方法：
先慢走5分鍾，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鍾，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鍾，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鍾的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。

跑步減肥應該注意：

1、在跑步前做好熱身運動，便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

3、建議在跑完步後進行5-10分鍾的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

每天晚上跑步半個小時是可以減肥的，只要掌握正確的跑步減肥方法，減肥的同時還能增強體質。

⑧ 每天晚上跑一公里可不可以減肥

減肥主要看每天能量的攝入和消耗是否平衡，若不平衡，就會變胖。跑一公里消耗的能量要是大於自己攝入的，就會達到減肥效果。

⑨ 每天晚上散步幾公里可以減肥

晚上吃過飯，然後出去散步運動，對身體健康有好處，而且還可以對減肥有幫助，個人感覺，根據自己的身體狀況，年齡的大小，以身體稍微發熱出汗為標准，路程以一至兩公里最好。

⑩ 每天晚上跑一公里可以起到減肥的效果麽

如果你晚上跑一公里，然後再大吃一頓，那麼還有什麼效果呢？

減肥的最佳途徑是節食加運動。可以看看《從被騙到成功減肥30斤的經歷》這篇裡面的文章。