減肥半小時多少公里

㈠ 減肥一小時要跑多少公里

體重基數比較大的時候不適合採取跑步的方式減肥，會對膝蓋產生比較內大的傷害。最好是容快走，快到差不多要跑起來的那種，至少要每小時5公里的速度快走。堅持1個小時。這樣又不傷害膝蓋，又消耗足夠多的卡路里。
此外，每天無氧運動運動15分鍾，也就是劇烈運動15分鍾能有效提高身體代謝基數，對減肥很有幫助。

㈡ 一個小時走多少公里才有減肥效果

1小時6.5-7公里，這個速度可以達到有效的燃脂強度，但是1小時這個時間過量了，你用這個速度走40分鍾就可以。
過量運動是新手的通病，只能起反效果

㈢ 跑步一個小時跑多少公里能達到減肥效果

並不是一定要達到幾公里才能起到減肥效果，其實只要你這一個小時內都在回做有氧運答動，哪怕是快走都能起到減肥效果，理論上是40分鍾以後就開始消耗脂肪了
跑步40分鍾消耗脂肪只是一個大約的時間，我們在運動時首先的能源是體內的糖原，在糖原不足時，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般勻速運動40分鍾左右，糖原基本消耗怠盡，肌體又轉向脂肪供能。 脂肪供能一個顯著特點就是周身發熱並少量出汗，因為脂肪產生能量同時分解出水。

㈣ 走路能減肥嗎，一天走多少公里合適，速度要

走路可以減肥的，但要堅持最關鍵。

還有1，2個月內想減肥的想回法拋掉堅持的話可以減肥的，剛開始答1個月內有可能增肥呢，因為運動而身體吸收營養效果比平時好，還有脂肪燃燒而餓吃的多，記住這一點，但不要放棄。
減肥的效果跟每個人的體質不同效果也不同，花的時間也不同的。但100%有效果的，還有越來越健康的。

還有參考一下要點的話效果更加。
走路要點：
1。 走路速度比平時走路速度快1/3節奏
2。走路時手臂擺臂的前後幅度加大，有點像競走的擺臂。這個很重要的。
3。走路時最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。結束之後喝點溫水補充，但不要多1，2口就行！
5。走路時間為15分鍾左右，然後自己體質而慢慢加大時間，每周加5分鍾左右最佳。

走路減肥最關鍵是堅持，但要至少2個月之後開始有效果。還有吃晚飯的量改成以前的量的70%~80%。最好8點之前吃晚飯，之後稍微餓了吃的水果之類的一點，但不要多。

請參考！堅持最關鍵！

㈤ 慢跑減肥半小時以上是多少米，怎麼堅持啊

建議你先跑半小時，不管多少米，按你這個速度 頂多到5000米半小時，你跑下去不會暈專的，建議你先定一個屬自己承受范圍內的距離，每天跑那麼多，一星期之後感到自己適應了那個距離，然後再疊加 減肥建議你平時吃飯之前先喝湯，最好不要吃肉，多吃青菜

㈥ 跑步半小時消耗多少卡路里

1、如果慢跑的話每小時消耗400卡；半小時消耗約200卡。

2、快跑的話每小時消耗版552卡；半小時消耗約250卡。

這就是看你權慢還是快的問題了。

建議：人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。

就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。

(6)減肥半小時多少公里擴展閱讀：

1、清晨是跑步的好時間，早上起床後適當吃點東西之後去跑步有益助消化吸收。跑前熱身只需要5到10分鍾左右就可以減少運動損傷的幾率。

2、跑步時，頭部要水平，目視前方，這可以幫助改善你的身體平衡, 並保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。

3、保持臀部穩定，不要因為搖擺不定而浪費動力 - 這只會讓你的速度變慢下來。

4、你的手臂可以用來推動你前進，彎曲90度角, 雙手放鬆。

5、以有規律有節奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。

㈦ 慢跑一小時要達到多少公里能起到減肥效果

並不是一定要達到幾公里才能起到減肥效果，其實只要你這一個小時內都在做有氧運動，哪怕是快走都能起到減肥效果，理論上是40分鍾以後就開始消耗脂肪了

㈧ 每天晚上跑步半小時大概七八公里可以減肥嗎

是的，可以減肥。跑步是一種很好的健身有氧運動，經常跑步的人也會擁有一個健康的身體，同時也是可以減肥的。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20-30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上並不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果並不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的。
正確跑步減肥方法：
先慢走5分鍾，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鍾，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鍾，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鍾的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。

跑步減肥應該注意：

1、在跑步前做好熱身運動，便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

3、建議在跑完步後進行5-10分鍾的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

每天晚上跑步半個小時是可以減肥的，只要掌握正確的跑步減肥方法，減肥的同時還能增強體質。

㈨ 每天跑步半個小時 大概3公里左右 能減肥么

絕對可以，我是一周來跑4-5次自5公里，一般時間在26-27分鍾，半年下來從83kg減到了69kg，不過69kg已經有兩個多月沒變化了，不過一點很重要，就是一定要管住嘴，白天多吃點沒事，晚飯一定要吃得少，管住嘴巴在你目前階段比鍛煉更管用。希望能幫助你，謝謝！

㈩ 正常運動，一小時要走幾公里才能達到減肥效果

有氧運動， 通俗點就是長時間做同一個動作的運動， 理論： 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鍾或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。 至於一天走對多少路， 那看個人體制，自己安排了， 參考理論；
希望採納