減肥期間吃什麼主食

❷ 減肥的時候吃什麼主食合適

低蛋白質食物

❸ 減肥的時候，主食可以吃什麼

首先要提醒減肥的朋友們，只是光擔心主食可能對減肥沒有效果，主食吃得再科學，但如果總熱量攝入不控制，依然不能達到減肥的目的。減肥的時候「吃什麼食物」、「吃多少」其實和減肥沒有直接聯系，減肥的條件有且只有一個，那就是老生常談的：攝入的總熱量，要低於消耗熱量，讓能量達到負平衡才能增加脂肪的消耗比例，達到減肥目的。比如主食吃一塊蛋糕，熱量的確很高，但減少其他食物攝入量，總熱量控制好，這塊蛋糕並不影響減肥，只是可能會處於難忍的飢餓狀態；但如果主食吃很健康科學的雜糧飯，粗糧飯，但其他食物吃了很多，熱量超標，最終也可能達不到減肥目的。

升糖速度較快的食物不利減肥，血糖上升較快短時間爆發大量能量，胰島素感知血糖的上升會把葡萄糖運往細胞供能，但如果葡萄糖較多，短時間內無法完全被細胞利用的情況下會在胰島素作用下轉化為糖原，糖原在身體缺乏葡萄糖時會再次轉化為葡萄糖供能，但如果身體不缺能量的情況下，糖原在一段時間內得不到利用，最終就可能會轉化為脂肪。所以主食的選擇上選擇升糖速度更慢的食物為宜，我們可以選擇剛才提到的薯類食物，薯類食物膳食纖維豐富，能幫助減緩食物消化速度，延緩糖分吸收，平穩血糖，同時減緩胃排空速度，提高飽腹感，避免我們攝入過多熱量。也可以選擇粗糧飯、雜豆飯、豐富食物種類，又能增加膳食纖維攝入量，也和薯類食物有相同效果。主食的攝入量也最好適當為宜，減肥的朋友推薦每餐100~150g主食量，大概就是一小碗的分量，如果減肥中每餐要添飯好幾碗的朋友，還得控制控制自己的食慾。