30歲怎麼減肥

A. 30歲以上男士怎麼減肥 合理運動最給力

30歲~40歲的男士體形復剛有些變化、制發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周後再慢慢接觸器械運動。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鍾後才開始消耗脂肪，25分鍾的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩癲癇病的治療方法窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

B. 30歲以後減肥應該注意什麼

對於女性來說，減肥事業應該是長耕不停的。

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因為在30～40歲這漫長的十年間，有很多因素可以導致女性的體重增加。問題在於如何去認識並避開那些最容易增肥的陷阱。
30歲以後減肥應該注意什麼?和丈夫吃同樣的飯：結婚以後，你會發現，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運動量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時刻當心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點那些過於油膩的菜。在家裡，往碗里盛飯時，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然，你完全可以吃的很精緻，只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。
避開啞鈴：如果你只有20分鍾的運動時間，你會選擇快步走，踏踏車或抬腿運動，俯卧撐，還是舉啞鈴?以前有專家建議採用高強度運動來鍛煉身體，認為這樣能消耗最多的卡路里。在高強度鍛煉期間，這一點可以說沒錯。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練，這種方法有一個很好的聯帶效應即：在你休息的時候，熱量消耗也在進行。實踐證明，每周三次堅持舉20分鍾啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。
生育會增加體重：懷孕期間稍稍增加些體重是有益於健康的，但同時要避免體重的過度增加。當然，專家不會為你推薦食譜，但懷孕三個月以後，絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。隨著孩子的出生，很多女性發現要減掉多餘的體重非常困難。鍛煉是解決這個問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發對方便食品的過度依賴)和情感波動的良葯。如果你在懷孕期及產後保持運動，你就可以保持較好的新陳代謝功能並可以減少進食量。這對保持良好的體型是非常重要的。
30歲以後減肥應該注意什麼?也許，你現在正在為沒有時間鍛煉而頭痛。現在北京雅靚整形美容醫院專家教你一個高招。你可以把社交活動和鍛煉身體結合起來，比如約見朋友時，改變會面的方式，安排一次散步或者騎自行車去旅行，不要每次都到餐廳去吃飯。這樣，本來需要分頭進行的事就可以合二為一了。這是多麼兩全其美的事情!

男人30後，正是家庭、事業壓力最大時，因而，更要照顧好自己的身體，以下八項體檢，30歲後的男人，應定期去做。下面讓我們一起看下男人30後必做的體檢有哪些。

1、眼睛
可能出現的症狀：視力減退，眼睛容易疲勞、疼痛、干澀，看物體模糊，怕光，甚至有頭痛、惡心的症狀同時出現。
檢查內容：近視、遠視、弱視、散光、青光眼、白內障、老花眼、糖尿病視網膜病變。如果你平時戴眼鏡或是隱形眼鏡，更需要周期性地檢查視力。
何時檢查：正常情況下，每兩年需做一次眼部檢查。有糖尿病、高血壓或家族眼疾史的男性，至少每年需檢查一次眼睛。

2、牙齒
可能出現的症狀：牙痛，牙齒松動，牙齦出血，咀嚼困難，口腔異味。
檢查內容：齲齒、牙結石、牙齦炎、牙周炎、牙根。
何時檢查：至少半年做一次檢查。

3、背
可能出現的症狀：疼痛，有不適感。
檢查內容：背部是否存在骨折、椎骨脫臼、疝氣、肌肉或是韌帶受傷。必要時還需驗血驗尿，檢查背部不適是否與內臟器官的病變有關。
何時檢查：背痛往往是一種提示，告訴你身體出了問題，一有症狀出現，就要及時就醫。

4、生殖器
可能出現的症狀：睾丸腫大、內有腫塊、睾丸疼痛。
檢查內容：可以通過睾丸檢查，驗血、驗尿等途徑檢測癌症是否存在。
何時檢查：自查是檢查睾丸癌的一個主要途徑，最好保證一個月一次。當初步自行檢查感覺有腫塊、下墜感時，便應及時去醫院做進一步檢查。

5、血壓
可能出現的症狀：常常感到頭暈、惡心，早上起來頭痛。
何時檢查：正常情況下，建議一年做一次血壓測量。有家族病史、工作壓力大、酗酒、抽煙的人群，要特別注意高血壓病的檢查，最好能自備血壓測量儀器。

6、性傳播疾病
可能出現的症狀：尿頻、尿急、尿痛、陰莖分泌異物、有異味等。
檢查內容：陰莖檢查，驗血、尿。
何時檢查：除了出現症狀及時就醫外，正常男性最好一年做一次檢查；如果你同時擁有幾個性伴侶，或是經常發生一夜情，最好一年多檢查幾次。

7、糖尿病
可能出現的症狀：口渴、多飲、多尿、多食，體重下降。
檢查內容：血糖水平、血壓、家族病史、體重。
何時檢查：當你出現了上述典型症狀時，請及時就醫。正常情況下，一年檢查一次。

8、膽固醇
可能出現的症狀：無明顯症狀。
何時檢查：建議一年做一次膽固醇檢查。

C. 我今年30歲，如何有效的減肥

要有健康的飲食，少吃多餐，少吃甜食，多運動，不要刻意的節食。

D. 一個30歲的男人該怎樣減肥

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 ~~c 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。 嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!! 努力!堅持! 33

E. 30歲男人怎麼減肥

煙酒少抽少喝或者戒掉，三餐按時，或者少吃多餐，早餐要吃飽，晚上別吃宵夜，多吃清淡的，多吃果蔬，再結合運動！保證你能瘦

F. 30歲女人怎樣減肥

少吃飯 多吃水果，
少睡覺 多做運動，
白天，晚上都要多運動，呵呵

G. 30歲以上的女人如何減肥

隨著年齡增長，代謝下降、排毒能力下降也是無可避免的。女人年齡過了25歲之後，身體各項代謝指標都開始下降，唯獨脂肪比例逐漸上升。再加上生兒育女之後更容易引發肥胖，難道30歲左右的女人就註定要變胖？如何才能拒絕肥胖保持完美好身材？

方法/步驟
妙招一：改變生活習慣
通常這個年齡的女性不是每天按部就班工作，就是在家裡做全職主婦，運動的時間和量都大大減少，加上腦力勞動也變少，生活趨於穩定後熱量消耗也減少。這種生活方式和習慣都讓肥胖很容易出現在這個年紀的女性身上，想拒絕發胖和保持好身材，改變生活習慣非常重要。
首先每天至少要有1個小時的運動時間，不管你是步行、打球、瑜伽還是其他的體育項目，把每天的運動作為一個生活習慣保持下去，有助於減少脂肪堆積，加快全身新陳代謝。同時可以多看看書多學習充電，讓大腦得到充分運動，腦力活動的耗能值也是很可觀的，而且還能預防腦部萎縮。

妙招二：均衡控制飲食
如果你到了這個年紀還像年輕時候那樣吃東西，餓了就吃或是偏好一些高熱高脂的食物，那發胖肯定在所難免。因此對於油炸、燒烤、烘焙和膨化食品，一定要盡量少吃最好不吃，碳酸飲料、咖啡、高糖果汁飲品也都不要喝，溫水是最好的排毒飲品，保證一天7-8杯可以有效減少肥胖機會。
另外，每天的飲食安排應該是早餐5成熱量、中餐3成熱量、晚餐2成熱量。除了精細的食物和葷素搭配均衡，還需要多吃一些粗糧食品，增加纖維質幫助腸胃運動和消化。甜食最好不要再吃了，可以用甜味的水果來代替。晚餐之後不要再進食，這是預防發胖的好方法。

妙招三：拒絕慵懶習慣
越來越懶散絕對是肥胖的主要原因，尤其對於家庭主婦來說，運動量少再加上慵懶，吃了就躺下，不想走路不願動，身體自然越來越胖。還有很多居家工作的女性，把所有吃的東西都堆放在電腦前面，不知不覺就吃了很多零食，最後導致熱量過剩引發肥胖。
早睡早起保證新陳代謝的穩定，一日三餐按時進餐保證消化和排毒順暢，吃完飯之後半小時絕對不要坐下和躺下，不要在看電視和看電腦的時候吃大量零食，無論是工作還是學習，久坐超過2小時就要起身運動一下。拒絕熬夜和吃夜宵，有時間就多多外出和參加體育運動，好習慣才能保持好身材。

妙招四：保持良好精神狀態
或許上了年紀加上生了孩子，很多女性對身材和外觀就不太重視了。如果你開始有破罐子破摔的想法，那小編也沒辦法幫助你瘦身了。首先你一定要糾正心態，好身材不僅是為了好看，更能讓你充滿信心和讓家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恆心堅持瘦身，這樣好身材才會回來。
另外，可以多買一些修身和幫助改善身形的衣物，尤其對於產後發胖的女性，束身衣是很不錯的選擇。可以緊致鬆弛的肌膚和脂肪，也能防止胸部下垂和外擴，讓身體的曲線感更好。平時無論是行走、工作還是逛街，都盡量收緊腰腹抬頭挺胸，時間久了體型自然會越來越好。

END
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。

望採納

H. 我今年三十歲，感覺自己越來越胖了，應該怎麼減肥

女人到了一定的年紀身體就開始發福甚至是走樣，變形。這個時候不能任由身體發展，一定要控制好飲食，做好科學健康的減肥計劃，保持好身材。

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

6.如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥葯，經過食品葯品監督管理局批准認證的舒爾佳。

7.運動，多運動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

I. 女性30歲後如何正確減肥

身體健康是一切的基礎，一個健康的體魄是我們所擁有的最珍貴的財富。正確認識自己的身體，以健康為主，不盲目減肥，不做傷害身體的行為，通過正確方法減肥幫助我們達到健康的目的。30歲後的女性朋友，在年齡日漸增大的同時，新陳代謝會逐漸減慢，通過適當的飲食控制與有氧運動逐漸減肥更為合適。

減肥、保持身材是女性一生的事業，所以建議養成長期習慣。規律作息時間，早起不熬夜，合理飲食，避免常吃刺激性食物，堅持運動，每日步行，定期戶外運動。逐步調整，慢慢堅持下來，對於心理沒有太大負擔會更容易堅持，從而達到理想效果。減肥不在乎力度，在乎長度，堅持就是勝利，正確看待自己的身材，一切以健康為主。

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J. 30歲女人如何減肥

女人從25歲開始衰老，而30歲則是女人一個重要的坎。30歲，女人有了一定的事業，步入了婚姻，一些女人還有了孩子。

奔走在家庭與事業之間，一些女人變得蓬頭垢臉，體態臃腫，而有一些女人則保持苗條性感，並散發成熟、知性、母愛的魅力。那女人要如何美美跨過30歲這個坎呢？

美美跨過30歲這個坎，你要擁有一個自己的小愛好，或是運動、或是看電影或是畫畫……有自己的愛好，自然能養成獨到的眼光，也能結識一群與你志趣相投的人。

願30歲的你依然美好，如初。