Ⅰ 怎樣減 小肚皮
1，保證排便順暢，要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一版次，如果是因為權工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。
2，飯後站立半小時，最簡單也最容易做到的方法就是，飯後不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利於消化，還會讓脂肪更易堆積在腰腹部，也不要做劇烈運動。正確的方法是吃完飯後背挺直，站立半小時，對減肥很有好處。覺得枯燥的話，可以一邊靠著牆站直了，一邊看電視。
3，公交上保持緊綳，上下班乘公交車的時候，不要坐著，站著一隻手握住吊環，吸氣，將腹部向內縮，然後用另一隻手緊壓腹部，用力保持緊綳的狀態，保持幾秒後放鬆，然後重復動作多次。
Ⅱ 用什麼方法減小肚皮
1 ，適當的飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白質食物;運動主要是有氧運動，可以消耗脂肪
2 ，少飲酒，多走路，少做車
3有收縮肚子的塑料腰帶並列。
4藍心湄在「女人我最大」這說的好方式收看電視節目時，螺旋向上和向下移動的配重帶，你可以不自覺地減少胃
以下是有關資料已小肚子的減法：
小肚子如何削減？
1 。縮小腹步行法
首先，要學習「腹式呼吸」 ：呼吸，腹部隆起，呼氣，腹部收緊。練習瑜伽或誰實踐聲音，這是一個必要的培訓。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物，保持暢通，增加肺活量。
正常行走和站立，這是必要的，以減少腹部的力量，以應付腹式呼吸，因此，它是下腹部的肌肉變得緊張。開始12天會不習慣，但如果在任何時候提醒自己， 「為了減少腹部減肥」 ，幾個星期後，不僅往往較低水平，步行將更有吸引力的位置。
2 。仰卧從呼啦圈+做+決明子茶。但是，仰卧起坐應該是技術，而不是做什麼樣的行動在過去的考試，和上層床板成40度角左右的時間停止了幾秒鍾，快於肘點有效的行動，膝蓋噢
3 。游泳
4 。單燃錒crosstraining ， freeclimber霜（特別是秘訣，我用這個，我噢無效： （ ）
5 。要做到腿升降機運動，上抬的腿比仰卧起坐，並沒有太大的動作，注意緩慢時起飛時，雙腿緩慢，非常厭倦。
6 。專門的健身機
7 。台半小時後晚餐，這是舒琪的減肥方法。
8 。 Crosstraining ， freeclimber法做家務
也許你已經有點懶惰，從現在開始，是一個勤奮工作的「灰姑娘」吧。一個重要的規則要記住：避免輕重量。例如，不要使用吸塵器時，清掃，使用布和掃帚，有意識地鍛煉提高自己;在高溫選擇洗衣和熨燙，很多汗水將流動; hungry'll做午飯的，可處罰款薄， 「廚師」一般都不願意吃自己的食物，只是控制你的胃口。
9 。粗鹽減肥
粗鹽有發汗的作用，它可以排氣人體的廢物和多餘的水份，促進皮膚的新陳代謝，而且也軟化污垢，添加鹽和礦物質，使嬌嫩的皮膚，緊。
購買超市或購物袋粗鹽。每次出發前洗澡，採取了一杯熱水粗鹽添加小拌成糊，然後它適用於腹部。 10分鍾後，用熱水沖洗干凈粗鹽也可以水洗後按摩，然後就可以開始洗澡。或者，在浴室，在手掌的你的手一湯匙粗鹽撒謊直接按摩腹部，搓不會太用勁，以避免摩擦皮膚更粗糙。
如果你有皮膚敏感，你必須記住使用一個相對較小的「浴鹽。 」
10 。按摩
這是一種最常見的腹部減肥法，利用揉捏的行動，按摩霜的脂肪，以改善非常好。按摩可以提高皮膚的溫度，大量的能源消耗，並促進腸蠕動，減少腸道吸收的營養，並促進血液循環，使多餘的水排出體外。以肚臍為中心，使一個問號的腹部，沿問號按摩，先右側後左側，按摩30-50下，每天按摩1次。
一個簡單的方法去除小肚子
Crosstraining ， freeclimber法做家務
也許你已經有點懶惰，從現在開始，是一個勤奮工作的「灰姑娘」吧。一個重要的規則要記住：避免輕重量。例如，不要使用吸塵器時，清掃，使用布和掃帚，有意識地鍛煉提高自己;在高溫選擇洗衣和熨燙，很多汗水將流動; hungry'll做午飯的，可處罰款薄， 「廚師」一般都不願意吃自己的食物，只是控制你的胃口。
飲食粗鹽
粗鹽有發汗的作用，它可以排氣人體的廢物和多餘的水份，促進皮膚的新陳代謝，而且也軟化污垢，添加鹽和礦物質，使嬌嫩的皮膚，緊。
購買超市或購物袋粗鹽。每次出發前洗澡，採取了一杯熱水粗鹽添加小拌成糊，然後它適用於腹部。 10分鍾後，用熱水沖洗干凈粗鹽也可以水洗後按摩，然後就可以開始洗澡。或者，在浴室，在手掌的你的手一湯匙粗鹽撒謊直接按摩腹部，搓不會太用勁，以避免摩擦皮膚更粗糙。
如果你有皮膚敏感，你必須記住使用一個相對較小的「浴鹽。 」
按摩
這是一種最常見的腹部減肥法，利用揉捏的行動，按摩霜的脂肪，以改善非常好。按摩可以提高皮膚的溫度，大量的能源消耗，並促進腸蠕動，減少腸道吸收的營養，並促進血液循環，使多餘的水排出體外。以肚臍為中心，使一個問號的腹部，沿問號按摩，先右側後左側，按摩30-50下，每天按摩1次。
減少腹部步行方法
首先，要學習「腹式呼吸」 ：呼吸，腹部隆起，呼氣，腹部收緊。練習瑜伽或誰實踐聲音，這是一個必要的培訓。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物，保持暢通，增加肺活量。
正常行走和站立，這是必要的，以減少腹部的力量，以應付腹式呼吸，因此，它是下腹部的肌肉變得緊張。開始12天會不習慣，但如果在任何時候提醒自己， 「為了減少腹部減肥」 ，幾個星期後，不僅往往較低水平，步行將更有吸引力的位置。
如何失去它的腹部脂肪
工作時間長坐在辦公室的漂亮女人誰都有一個共同的令人頭疼：積聚腹部脂肪，以及如何消除它們，使脂肪？久坐辦公室的活動是非常有限的，往往是幾個小時不需要坐下來和做一些，這樣，越來越多的美麗的上半身比降低身體脂肪的形成情況。在第一次簽署的脂肪主要集中在下腹，身體可以說，沒有事先別怪提醒我們喲！各種因素的制約，也沒有簡單易行的方法使我們能不能「降低風險」呢？當然我自己！
現在讓我介紹了一種美麗的辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，他的腿慢慢抬起。
第二步，雙手輕輕的下腹部，慢慢呼氣，吐氣，同時漸漸收緊小腹。
第三步，呼吸緩慢加速收緊下腹部，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到的水平，最緊張，天然氣吐完在同一時間。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，開始吸緩慢。
第六步，吸入盡可能多的，在這個時候沒有刻意下腹部收縮，把在壓力為腹部辦法。的主要目的，這一做法是消除腹部脂肪，只有2到3倍，看不到任何效果，至少這樣做，每天下午兩，三次，每次至少8桿，持續3個月後，你的影響一定能夠看到不只是美國和美國維持的機構，而且還以緩解緊張的工作壓力！
此外，追求完美的一切你在晚上洗澡後，身體最有效地利用一些產品（類型的減肥機構）適用於他們，並在腹部，在做按摩，不僅消除多餘的脂肪，也有利於睡眠。 「沒有醜陋的人，只有懶女人」 ，小女孩，您同意嗎？
總結：我們的減肥網教您如何減肥、怎樣減肥、如何快速減肥、如何健康減肥、減肥葯排名等減肥方法，
Ⅲ 怎麼能夠減肥，把肚子上的肉減掉
我的方法就是打籃球，瘋狂的打，我主要是從興趣出手的，我愛什麼，就瘋狂了 的去做， 你看你愛好什麼，然後轉變觀念想一下，不就能減肥了嗎~!? 加油~! 相信自己~! 加油~！ 堅持~！
Ⅳ 小肚皮怎麼減肥好謝謝了，大神幫忙啊
身健體 游泳時，由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定，人體在12度的水中停留4分鍾所散發的熱量，相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛煉能改善體溫調節力，以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補充熱量，從而促進了人體內新陳代謝的加強。 游泳運動對於提高人的心肺功能有顯著作用。人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米體表面積所受到的壓力要增加0.1個大氣壓。人站在齊腰深的水中，感覺呼吸急促，比陸地上費力，是因為胸腔和腹腔受到水的壓力，這就迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經常進行游泳鍛煉，可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳運動員的呼吸差可達14—16厘米，普通人6—8厘米；肺活量可達4000—6000毫升，個別7000毫升，一般人3000——4000毫升。 游泳時，人體處於平卧姿勢，以及水對皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易於迴流心臟，加之游泳時心跳頻率加快，新血輸出量大大增加，長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，談性增大，安靜時心率徐緩。游泳運動員安靜時心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，惻然提高人體攝氧能力。 據測定，在26度和一個大氣壓條件下，水的密度比空氣大844倍。水的阻力比空氣大得多，在水中向前游進葯花椒大的力量。游泳是周期性動作，動力性工作。因此，堅持游泳，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關節靈活度，使身體得到協調全面發展，體型勻稱，肌肉富有彈性。游泳是消耗熱量達，能有效消耗身體的脂肪，長時間游泳是減肥的一種好方法。
Ⅳ 怎樣減掉小肚皮上面的肉肉（除了靠運動）
那就調整飲食唄
不提倡節食勒哈
Ⅵ 怎樣才能減去肚子上的小肚皮
送你三十六計 第一計：果汁混合法。把你最愛的果汁（你平時飲用份量的一半）與白開水混合飲用。為什麼？這樣平均每杯「果汁」便少85個卡路里，你一年可以減5磅以上了！ 第二計：移動「煲粥」法。使用無繩電話，實現一邊煲電話粥一邊減肥。戰績計算如下：洗衣服（68卡路里）、擺桌子（85卡路里）或者澆花（102卡路里）。（以一個150磅的人半個小時的活動量算） 第三計：口香糖法。最近研究發現，一整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20%。這意味著什麼？一年可以減10磅啦！ 第四計：現金處罰法。任何時候如果有人請你吃糖果，而且你接受了，就拿出一塊錢，然後把這些錢給你的孩子、老公或、男朋友或者其他監督你減肥的朋友。當你慢慢習慣因為接受糖果而付出金錢的代價，很可能下次你就會說，「不用啦，謝謝！」 第五計：食品包裝研究法。掃一眼包裝你大概知道，這袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔細一點你就會發現，這只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋還有好幾根呢。 第六計：綠茶燒脂法。在去散步或者外出之前喝點綠茶，它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸，是燃燒脂肪的一大有力武器。而且綠茶中的茶多酚（抗氧化混合物）與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒。（但如果你有高壓，就放棄這一計吧） 第七計：規律飲食法。不要隨便就不吃飯，以為這樣做就可以「省」下的一點卡路里，其實這只是暫時性的，稍後你必定會吃得更多。 第八計：自帶便當法。一周外出就餐五次你就完了，一天差不多會多攝入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃飯沒有吃得更多呢？ 第九計：麵包蘸點法。在麵包上放點橄欖油比牛油好得多，橄欖油更加健康且很可能幫助你吃少一點，平均少52卡路里。 第十計：穀物+亞麻法。含高纖維的亞麻籽可以幫助你降低食慾，消滅卡路里。在酸奶、松餅或者麵包上面加一點吧。亞麻籽在健康食品商店有售。 第十一計：調味料秘製法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調味劑混合起來，就成了一款美味的沙拉調味醬，而且只含有20個卡路里和1.5克脂肪！ 第十二計：驗血法。大概有十二分之一的女性（然而大多數都不知道）有一條不活動的甲狀腺，它可以減緩新陳代謝的速度。 第十三計：水之超大份量法。選一下最大的瓶子裝水，一定會讓你多喝些。 第十四計：欺騙味蕾法。舔一口薄荷或者榕樹味的咳嗽液，包你立即止住對食物的渴望。 第十五計：添加香料法。加一點胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物掃光。 第十六計：灌牛奶法。和水的作用差不多，低脂牛奶可以裝滿你的胃，而且它含碳水化合物――讓你正餐時少吃些。 第十七計：大塊頭沙拉法。把紅蘿卜、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣， 而且大嚼一番以後，你吃主菜時就會吃少些啦。 第十八計：聯絡朋友法。寂寞的時候，給朋友打個電話，用聊天而不是曲奇來填補你的空虛。 第十九計：食物記錄法。記下你吃過的東西有助你控制大局，因為你對自己更有責任感了。但其實也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經是收獲了。 第二十計：坐立不安法。不要在辦公桌一坐就是一整天，就算是簡單的起立－坐下，你一天也可以燒掉700卡路里！ 第二十一：遙控器退役法。如果你停止使用電視、錄影機遙控器，車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其它省力的裝置，一天內你可以跟額外的200卡路里說拜拜了。 第二十二計：噴霧法。使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者義大利面增加一點風味。更重要的是，使用噴霧器兩秒鍾所噴的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助你「省下」100卡路里啦。噴霧器在百貨商店有售。 第二十三計：小份量購物法。根據一項研究，買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%！ 第二十四計：變慢為快法。如果你有慢跑的習慣，試一試加速疾跑吧。這個簡單的轉換令你跑更多路程、減更多卡路里，而沒有更長你的運動時間。而且疾跑增加的沖擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。 第二十五計：煮前份量控製法。如果你總是擔心自己吃得過量，為什麼不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢？這個問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。 第二十六計：恐怖電影法。非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時候還吃不吃得下。 第二十七計：自我觀察法。試一試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。 第二十八計：做十個仰卧起坐再說！在你想打開一盒冰淇淋之前，先做10個仰卧起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥目標！ 第十二九計：吸氣法。當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然後拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。 第三十計：湯料止餓法。比起只喝清湯，吃多點湯料（大片的蔬菜）會讓你感到更飽，正餐的時候又可以少吃點啦。 第三十一計：剔除肥肉法。把兩份比薩的肥肉剔除，就等於除掉一茶匙的油了，可以換算成40卡路里和4.5克脂肪。 第三十二計：「重」食法。不僅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填滿你的胃。你吃低卡而量重的食物時，吃少一點都會感到滿足，推薦的「重」食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。 第三十三計：大魚大肉法。「肉」只限於魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加－3脂肪酸，可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達到減肥的效果。 第三十四計：自我激勵法。為了讓你保持努力，可以寫下一些激勵的話貼在一些戰略性地點：冰箱上、電視機前、汽車的儀錶板或者電腦上。建議內容：「你受曲奇的擺布已經很久了！」「沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！」 第三十五計：喝水，喝水，再喝水法。脫水可以使你的新陳代謝放慢3%。如果你重150磅，就意味著你每天失去了一個減去45卡路里的機會，一年就是5磅了！ 第三十六計：【【【祝你成功啊】】】 ^ ..
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Ⅶ 如何小肚皮減肥
腹部減肥抄操
一、 揉擦腹部：練習襲者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
Ⅷ 小肚皮怎麼減肥好
身健體
游泳時，由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定，人體在12度的水中停留4分鍾所散發的熱量，相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛煉能改善體溫調節力，以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補充熱量，從而促進了人體內新陳代謝的加強。
游泳運動對於提高人的心肺功能有顯著作用。人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米體表面積所受到的壓力要增加0.1個大氣壓。人站在齊腰深的水中，感覺呼吸急促，比陸地上費力，是因為胸腔和腹腔受到水的壓力，這就迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經常進行游泳鍛煉，可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳運動員的呼吸差可達14—16厘米，普通人6—8厘米；肺活量可達4000—6000毫升，個別7000毫升，一般人3000——4000毫升。
游泳時，人體處於平卧姿勢，以及水對皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易於迴流心臟，加之游泳時心跳頻率加快，新血輸出量大大增加，長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，談性增大，安靜時心率徐緩。游泳運動員安靜時心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量增加，惻然提高人體攝氧能力。
據測定，在26度和一個大氣壓條件下，水的密度比空氣大844倍。水的阻力比空氣大得多，在水中向前游進葯花椒大的力量。游泳是周期性動作，動力性工作。因此，堅持游泳，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關節靈活度，使身體得到協調全面發展，體型勻稱，肌肉富有彈性。游泳是消耗熱量達，能有效消耗身體的脂肪，長時間游泳是減肥的一種好方法。
Ⅸ 小肚皮減肥方法怎麼可以完成食譜
早餐來：牛奶（奶粉）源和原味燕麥片一起沖著吃，吃一碗，再吃一根黃瓜
午餐：不要吃米飯，可以吃點麵食，但要少不能吃飽的，7分飽就可以了
可以再吃點蔬菜沙拉，自己買瓶沙拉醬就可以了，按自己喜好吃
晚餐：記住了，晚餐一定不要吃，尤其是9點之後不要吃東西，餓了就睡覺
沒事多吃點水果，現在是夏天了，可以多吃點，比水好喝啊。
實在餓的不行了，你就喝點酸奶，酸奶也減肥的。
運動：沒事自己坐著，多揉揉肚子，就是快速的揉，讓肉抖動起來，還簡便，
只要閑著就可以啊。還有啊，只要能走就不要坐車了，多多走，瘦腿的
多跳繩，多跑步，都有作用的。
以上方式既方便又實用，希望可以幫到你。
只要你有毅力的，怎麼都可以瘦，必須要堅持啊，只有堅持了，才會擁有好身材啊 ，否則堅持不下來，一點效果都沒有的……
Ⅹ 怎麼才能減掉小肚皮
一 常常縮小腹 你的小腹是否微突啊？這可能就是與你平常總是彎腰駝背任小腹日漸回突出有關，若答想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只是強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔！ 二 端正的坐姿 端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O形腿的產生。 三 合身的穿著 合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。 四 保持運動習慣 每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鍾以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每周變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！ 五 多喝水 大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。 六 三餐分量遞減 三餐進食的熱量，應該保持遞減的狀況，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其要禁止宵夜。
記得採納啊