如何吃飯減肥

A. 減肥怎麼吃飯好

吃飯時要吃的慢，應該使用細嚼慢咽的方法，嚼的頻率也要慢，這樣有助於回消化，不答易長肥，也能健康減肥哦。

注意事項

除了要健康吃飯外，要少吃零食。

如果有幫助到你，希望能採納！

B. 怎樣吃飯能減肥呢

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三餐飲食正常

這個是要減肥的基礎，好多人都認為減肥就是少吃，然後很多時候一天只吃一點中午飯。那樣的話，有時候確實會瘦，但是對於我們的身體卻有傷害。

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早餐一定要吃好

現在的生活節奏加快，好多人都是夜生活豐富，結果就是早上不起來或者起來以後匆匆上班，或者路上買點邊走邊吃，這個都是不行的，因為這樣會讓胃不好，這樣的話，得不償失了。因此，早飯吃好的好並不是一定要吃多麼有營養，但是一定要以正確的方式來吃，早上就是稀飯和一點菜，盡量少吃油膩的和甜品。

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午飯吃飽

我們一般都是在工作，有些時候早飯不吃，中午吃的太多，這樣不行，中午吃飽，但是不能吃的過於飽了，也不能狼吞虎咽，要有節奏，而且中午少吃麻辣燙或者其他的，少吃快餐的，以面為主，清淡一點，不要太油膩。

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晚飯吃的半飢不飽

晚安好多時候我們都是在家裡面吃，然後吃的很好，比中午的還好，因為終於到家了，可以好好吃一頓飯了，這樣的話，我們一般都是吃飽為止，或者有時候我們吃的晚，還不利於消化。因此，晚上我們要把握好吃飯時間和不要吃的太飽。

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晚飯後散步

如果我們晚上吃的很飽，吃過以後，過半個小時，我們可以出去散散步，在回去睡覺。散步不要走的太快，散步就是慢走，這樣才能讓我們的促進消化。

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每天要堅持吃水果

我們可以每一天都要吃些水果，補充我們體內的維生素，來幫助我們科學的進行減肥。

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早上一杯淡鹽水

人的正常排便時間是早上7點左右，因此我們早上起來喝一杯淡鹽水，可以幫助我們的腸胃蠕動，讓腸子進行一個大掃除。

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食品要營養 

我們在買食品的時候，我們也要買能夠對我們身體有好處的食品，像谷類的，和蔬菜這些食品能夠幫助我們補充身體內缺少的，還能不讓我們產生過高的脂肪。

C. 怎樣吃飯才能合理減肥

早中晚餐合理分配，俗話說的好，早餐要吃的好的，中餐要吃的飽，晚餐要吃的少。
早上專
早上是人體吸屬收營養最好的時期，因此吃早餐的時候需要有蔬菜、牛奶、和主食包括米飯、麵食等；
中餐
中餐主要注重的是吃的飽，因此吃中餐的時候除了吃的營養比較全面一些還讓自己感受到八分飽的樣子，晚餐吃的少
晚餐
晚餐在食用飯菜時應該控制在少量，盡量少吃或者不吃含糖量比較少的東西，晚上九點之後盡量不要進食了；在上午九點和下午三點可以吃的水果和少量的零食；當然除了飲食之外，運動和睡眠也是非常重要的，因此在減肥的過程中需要從各個方面著手。

D. 怎樣吃飯才能合理減肥

要想合理的減肥，吃飯應該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麵包

它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜

愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚

根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低於你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養的食品

有些人之所以肥胖，並不是單一的營養的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養物質，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。

而富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己並未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那麼就該監視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉化成能量的維生素和微量元素，並進行相應的補充和食物結構調整。

錯誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上註明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等於可以無節制地任意享用。

錯誤8：運動後一定要吃東西

一般運動後，都有一種補償自己的心裡，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什麼，但實際上你並不俄。

建議：運動前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。

另外，運動完後可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們盡快恢復體力。