減肥沒有什麼捷徑

❶ 減肥有沒有捷徑

走捷徑的話可能對身體傷害很大，最好還是通過運動，比如跑步。堅持不下去的話可回以試一下足答包APP，裡面都是真人玩家，通過跑步或者健走來圈地，搶地盤，我正在用，挺好玩。朋友之間可以在上面競爭互動，能堅持下來。

❷ 減肥有沒有什麼捷徑快速減肥的方法有哪些

快速減肥的方法就是做手術抽脂。你體內的脂肪通過手術的方法給去掉。因為是手術嘛，所以說有一定的風險和損傷。

❸ 減肥沒有捷徑，有什麼給正在減肥的人的忠告

對於毅力不夠的人來說，還是輕易不要做出減肥的決定，雖然生活中存在各種各樣的減肥方法，但無論運動還是節食，都需要有充足的毅力堅持，才能在一定程度上達到預期的減肥效果，三天打魚兩天曬網的心態，幾乎沒有成功減肥的可能，這也算是有過失敗減肥經歷的人用自己的教訓給出的忠告。

通過對這些細節的分析，不難發現減肥難度是無處不在的，特別是對於易胖體質來說，只有堅持不懈的努力和持之以恆的心態，才能在採用正確減肥方法的前提下，在較長的時間內取得理想的減肥效果，但如果心態不能保持在平和狀態，就有可能產生適得其反的作用。

❹ 減肥有沒有捷徑可走

沒有捷徑，只能靠合理飲食多運動來瘦！減肥葯雖然減重效果好，不用節食運動，到如果一停葯，體重會反彈，而且減肥葯副作用很大，對身體有很大的傷害！

❺ 減肥到底有沒有捷徑

❻ 減肥有沒有捷徑

十種最佳減肥途徑

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼――蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走掉體重：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每周減1―0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

參考資料：http://mm.5u.la/viewthread.php?tid=2685&page=1&extra=page%3D#pid2703

❼ 想減肥又沒有什麼捷徑

你好，
減肥要有毅力，
少吃，
清淡飲食，
晚上不要吃飯。