體脂24怎麼減肥

Ⅲ 體脂率24.9 要怎麼練如何合理安排，謝謝各位大佬解答

減脂訓練的3個步驟，希望可以幫到大家有效的降低自己的體脂率。

所謂的控制飲食，指的不是節食，而是不吃外食，油炸和高糖的食品要少吃等等，總之要讓自己的攝入小於輸出即可。

如果有幫助到你，希望能採納！

Ⅳ 我體脂率在28.3 我該如何減肥

單單節食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。

減肥葯是按補充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術是真正有效的。減肥葯如果想達到聲稱的效果，只能依託節食和鍛煉，說起來是節食和鍛煉的功勞。

總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。

飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鍾效果最好。連續慢跑40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。無氧30分鍾可以練器械也可以徒手，可以把身體多數部位練一遍，也可以一天鍛煉一兩個部位，如果不方面，只做有氧運動也行。練完無氧再做有氧。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

Ⅳ 男性BMI34.5體脂率24%要減脂嗎

一般來講，來男性體脂率24%還算可以，自基本在正常范圍之內，但是如果按照健康或者健身的要求來講，還是稍微有點高，男性最好能夠降到22%或者20%以下，這樣你就能看到了平坦的小腹，稍加鍛煉你的腹肌就可以出來了，這樣更能體現男性身體的健康。

Ⅵ 如何將24%體脂率降到10%

降低體脂到10%以下的方法：
1、有效的運動鍛煉
每周至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。
跑步一般最少跑四十分分鍾以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8就好，四十分鍾以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但減肥還瘦腿。
2、肌肉訓練讓體脂肪降低10%。
肌肉是人體代謝熱量的主要場所，一旦肌肉量少、基礎代謝就低下，也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人，如果平時不做肌力運動，即使體重沒有超重，也普遍會有體脂偏高的現象。
適度進行肌力訓練，對人體好處多多，不僅有助維持標准體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。
3、累積在局部的脂肪，不可能靠局部運動減去
很多人以為肚子大隻要運動肚子，屁股大隻要運動屁股，就可以減去局部的「脂肪」，事實上，要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關，例如進行中低強度的心肺訓練，如踩滑步機、騎腳踏車、快走等，但是也不是隨便輕松隨便做一做，這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠，運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好，而且，時間要「持續」達到20~30分鍾以上，才能有效燃燒脂肪。
4、少外食 多下廚 顧健康
少外食、多下廚最健康，不僅能自行選食材、控制份量，還可減少油炸、過咸等烹調。

Ⅶ 如何減體脂

如何減體脂
肥胖」是最難治癒的病症之一
對於要消滅多餘的體脂肪，最重要的是什麼呢？是飲食？運動？的確要打敗肥胖這一敵人，飲食跟運動都是關鍵要素，可是減肥並不是單純做些表面的方法就能輕易達成目標哦！如果不了解其中的奧秘，恐怕很難治本。
飲食技巧：「意識改革」才能吃走體脂肪！
飲食可以說是我們日常生活中最基本的事情了，每天都少不了，所以不少人將飲食看成一種無意識的生活習慣，又或者是一種文化，而進入20世紀更是發展成「飽食文化」。所以，如果真的要瘦下來的話，必須有意識地從根本上改變飲食習慣，甚至與飲食文化作出改革！
為了減少體脂肪而去改變飲食習慣，其實也不易，不少人都擺在陣前。但若抱著一種不放棄的態度，繼續嘗試去改善飲食，那麼從以往的「飽食」就能往現代所提倡的「健康飲食」作出質的飛躍哦！
運動技巧：「改寫」基礎代謝！
說起減肥運動，特別是針對體脂肪減量，首先想到的就是「運動多少分鍾」、「能消耗多少熱量」等等的話題。可遺憾地告訴你，如果不是強度大時間長的運動，即使你運動了也消耗不了多少能量。
要費那麼大勁，還不如「什麼都不做」呢，別誤會哦，小編說的是基礎代謝，單單通過呼吸、維持體溫、心臟跳動等生命活動，就能徹底消耗體內70%的能量，這比做什麼運動都好使！
如果體內在進行基礎代謝的時候，不能消耗更多的能量，那麼體脂肪也是無法減少。在運動的時候，多深呼吸，刺激血液循環，令體內的機能充分蘇醒，這樣就能活化基礎代謝。同時，肌肉量也逐漸恢復正常的水平，也是能帶動基礎代謝量進一步提升，可以說是一個良心循環哦！所以不少專家都推薦有氧運動，並不僅僅是從燃燒脂肪的角度來看，更關鍵的是從根本上改造自己的體質！

Ⅷ 體脂率24.5，什麼水平

同樣的體脂率，男復性和女性的身材制看起來差別是很大的。

可以對照下表看一看自己處於什麼水平：

• 男女不同體脂率對應的體型

如果是男性，24.5%的體脂率已經屬於超重的范圍，需要考慮減肥或者健身了。

如果是女性24.5%的體脂率處於健康和超重之間，可能上稱稱體重，感覺沒那麼重，但是摸起來感覺肉不少。

不管什麼性別，體脂率達到24.5%，為了更好的體型，都應該要考慮一下減少體脂率的事情了。