每周慢跑多少次減肥

⑴ 每次跑步一小時/4公里的量,一周跑幾次才能減肥

氧運動，對減肥都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鍾。隨你怎麼安排，不重復就好
這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差，
一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體
減肥是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝豆漿，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧
還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」
早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息
最後想說，希望給你一個正確的減肥理念。

⑵ 減肥慢跑一周幾次

慢跑減肥的正確方法有哪些
注意時段
慢跑作為常見的運動方式，屬於慢性的有氧運回動，一般建議選擇晨練的答時候進行慢跑，相較其他時段慢跑，對人體而言更有凈化身體，提振精氣神的功效。

注意時長
慢跑一般進行20-30分鍾即可，稍短一些，15分鍾也沒多大關系，但是不需要開展時間過久，尤其是初學者，更是不提倡揠苗助長，需要循序漸進。

注意速度
慢跑本身就是一項強調「慢」的跑步運動，我們所追求的的是慢跑帶來的養身養心的怡然自樂，而不是競技運動的劇烈，因此要注意控制好步速。

注意出汗
跑步都是會出汗的，這也是人體熱量消耗的標志，所以對瘦身而言也能起到一定的作用，當我們慢跑時，不需要劇烈出汗，全身覺得發熱，並微微出汗就能起到健身的功能功效，尤其是老年人和小朋友，更是不建議慢跑到全身出許多汗，以免造成肌肉橫紋溶解中毒。

注意天氣
如果選擇戶外開展慢跑，一定要提前做好天氣的知悉工作，像霧霾天、大雪天、霜凍天等都不適合外出運動，這個時候進行一些有益身心的室內運動即可。

⑶ 減肥跑步一周幾次比較好

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康，總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力，所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

(3)每周慢跑多少次減肥擴展閱讀：

跑步30分鍾後才開始消耗脂肪的說法是否正確：

跑步能減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鍾以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。

人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。

在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉。

之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

⑷ 減肥一周跑步幾次合適

如果你想要減肥，不是說一周跑幾次不合適，而是你要經常的鍛煉。如果早上跑步的話，要持之以恆，天天跑步。另外一個飲食也一定要注意，盡量少吃油膩的，多吃蔬菜飯，也少吃一點多運動，管住自己的嘴巴，邁開自己的大腿，相信你會減肥成功。

⑸ 跑步減肥一周跑幾次比較好

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康，總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力，所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

(5)每周慢跑多少次減肥擴展閱讀：

跑步30分鍾後才開始消耗脂肪的說法是否正確：

跑步能減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鍾以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。

人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。

在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉。

之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

⑹ 減肥， 每周慢跑幾次比較合適

跑三天就好

⑺ 跑步減肥一周跑幾次

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。 「太辛苦了」，「對運動不足的我來說太勉強了」類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。「根據自己的節奏來跑步的話，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題，」運動教練坂結真二解釋道。 尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧! 專家咨詢： 坂結真二 美國NSCA公認的資深運動調整領域專家。是深受運動員喜愛很信賴的人氣教練。 Q1 什麼時候跑步最好? 在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。 比選擇什麼時候跑步更重要的問題是「既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動」(坂結真二)空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。 在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。 Q2 跑多長時間最合適? 只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好准備了如果只跑5分鍾就有點太浪費了。 目標低一點的話可以先定為20分鍾。20分鍾的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。 如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鍾，40分鍾。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦! Q3 感覺到辛苦的時候走一下可以么? 當然走一下也沒有什麼問題，但是」跑步——走路——跑步「這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路——跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。 「按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長」坂結說。 Q4 以什麼樣的速度來跑步最合適? 不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。 開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。 即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。 Q5 一周跑幾次比較好? 把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。 一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。 Q6 感到累了不想再跑的時候該怎麼辦? 即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。 不過，因為日常瑣事等原因而「感到很累不想跑步」的時候，一點輕松的運動往往反而可以轉換心情。 「生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除，」坂結真二介紹說。

⑻ 每周跑幾次步才能減下肥

運動跑步減肥，一直都是很多運動減減肥者的首選方式.跑步燃脂!那麼在跑步瘦身中就一定要有一個定量指標
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3-4次就行了。
身體需要「休息日」
為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標准，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。

另外，國際體重控制登記發布的數據顯示，通過有計劃鍛煉並成功減肥的人，每周大概可以燃燒2,800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那就把每周2,800卡路里作為你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度——跑完28英里，你就會消耗2,800卡路里。
經過換算28英里大概是45公里，想減肥的朋友可以參考一下，並祝您減肥成功。

⑼ 每周跑步幾次可以控制體重

如果要減肥每周跑步應該不少於3次，不多於6次為宜，每次跑步時間應該在40分鍾以上。另外我推薦下嗎減肥運動，當然是比跑步要好的：

1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

⑽ 慢跑減肥一周幾次好啊

每天都得跑

跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鍾以上便能減肥，40分鍾左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生飢餓感，導致跑後胃口大開。

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鍾內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是熱身准備活動。

然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。

(10)每周慢跑多少次減肥擴展閱讀：

慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。

慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好准備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。

在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。