1. 現在在減脂有氧為主，下午運動完請問晚飯吃什麼比較好
減脂做運動可以以hiit或者tabata，目的是提高身體基礎代謝能力，不用刻意說晚上吃什麼，把握兩個主線版，第一，每頓權的飯量可以減少四分之一，第二高糖，高熱量，重口味的少吃，我現在就是這樣做的，也減了不少，腹肌輪廓也有了，希望幫到你，望採納
2. 有氧運動後多久吃飯才不影響減肥
1、有氧運動後多久可以吃東西
運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鍾後進食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養補劑。
2、有氧運動後吃東西不會變胖
運動後吃東西,運動就白做了?不一定。經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。如果你在運動後,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那麼,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩餘,轉化為脂肪。
3、飯後多久可以作有氧運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
最減肥的三種氧運動
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
1、有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
2、有氧和無氧運動的減肥效果
有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。
3. 做什麼運動最減肥吃什麼疏菜水果最減肥
一、做以下運動對於減肥較適合：
1、跑步：跑步是我們最常見的有氧運動，也是最減肥的有氧運動。每日2組，每組跑步30分鍾，先慢跑10分鍾，加速10分鍾再慢跑10分鍾，平均來說慢跑時速度不宜低於7，快跑時速度不宜高於12。
2、羽毛球：打羽毛球運動雖然不是特別劇烈，但是特別消耗體力，對減肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的減肥，還能促進新陳代謝。
3、游泳：人在水裡游泳，身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。
4、跳繩減肥：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
5、睡前躺床上進行空中腳踏車：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
二、吃什麼疏菜水果最減肥：
最重要的原則多吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養。
蔬菜的話可以多嘗試用西紅柿、黃瓜替代晚餐等。
4. 減肥跑步前吃什麼最好
運動和進食的時來間要源間隔30分鍾以上，運動後不能馬上吃東西，同樣的，剛吃完東西也不能運動。
下面是跑步減肥的方法和飲食參考：
鍛練方面：
慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
5. 減肥做什麼運動吃什麼食物
運動……做有氧運動，而且，運動的前45分鍾消耗的是糖分，45分鍾之後才會消耗內脂肪，所以要堅持45分鍾以上容……
快步走可以細小腿呀~~~
每天只吃生黃瓜和煮雞蛋，少吃雞蛋多吃黃瓜。堅持一周就會有效果拉~我試過的。
如果實在忍不住想吃東西的話，可以蒸香蕉吃，有飽腹感。而且，睡覺前5個小時不能吃東西。
都是偏方~你試試吧~
6. 有氧運動後 可以吃什麼不會胖
雞蛋，水果！
7. 早上中午正常吃飯下午有氧運動減肥然後晚上低碳晚餐到底要吃什麼東西才是低碳晚餐
我在抄一些資料上看到，如果襲每個人每年少吃一斤肉，那麼就可以相應減少0.7千克二氧化碳排量。如果全國每個人都這樣做的話，那麼每年可以減少91.1萬噸的二氧化碳排量。。。。。。就是少吃肉，多吃點青菜就是低碳晚餐，
8. 減脂吃什麼補劑比較好
減脂既想減去脂肪又想保持肌肉維度就是有一定含量的問題了，這個可以吃谷氨醯胺，和支鏈氨基酸BACC，這個可以在減去脂肪的同時盡量保持住肌肉。
如果不想保持肌肉之類的想法，就不要考慮上面的補劑了，直接吃左旋肉鹼就好。左旋肉鹼的作用就好似個脂肪搬運工。它不能消耗脂肪，它只能在有氧運動中加速脂肪的燃燒。
可以舉個例子：你身上的脂肪是一推煤山，你平時鍛煉時，這堆煤山被一個小推車慢慢運走。而服用左旋肉鹼後，這個小推車換成了一輛卡車，你運煤速度就增快了。不過前提是必須保證有氧運動，不做有氧運動，等於這輛車沒開，不管多大的卡車都沒有意義。而且左旋肉鹼發揮威力要在運動強度比較大的時候，越到運動痛苦期才越發揮威力。
還有一樣有用的東西就是咖啡因了，很多人早起和一杯黑咖啡減肥就是這個道理，咖啡因不光能提精神，在代謝過程中確實也燃燒脂肪。這里我們就說到另外一樣補劑了，就是氮泵，因為氮泵里一般都含咖啡因前導物，它能給你提供健身的興奮度，注意力。而且在有氧運動時，大大增強你的有氧運動能力，可以比較輕松的提高有氧運動的量。
舉個例子：比如你的體力平時可以堅持20分鍾打籃球，吃了氮泵後，你打了20分鍾，然後場邊休息一會，喝口水。感覺又能打20分鍾，再休息會，說不定又能打20分鍾。這樣就幫助你完成了相當有質量的有氧量，不過因為它的肌肉欺騙效果，你不能很好的判斷肌肉疲勞度，有時候有練過量受傷的可能。
純手打，累啊
9. 跑步減肥前吃什麼
運動和進食的時間要間隔30分鍾以上，運動後不能馬上吃東西，同樣的，剛吃完東回西也不能運動。
下面是跑步減肥的答方法和飲食參考：
鍛練方面：
慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。