跑步心率維持到多少可以減肥

1. 跑步心率多少合適減肥

您好。建議保持心率90至110次為宜進行慢跑運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

2. 跑步心率多少時候最減脂

達到最大心率的65%-75%時，是減脂效果最好的，也是身體主要分解脂肪提供能量的。

3. 跑步心率控制在多少減肥

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%

4. 運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥

在游泳等運動的訓復練中，一般制心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。每天最少要運動30分鍾，一個星期要運動五次，運動時微微出汗，一定要量力而行，循序漸進的科學鍛煉。

5. 跑步心率多少可以減肥，要公式，謝謝

1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減專脂；70%~80%主要用於提高心肺功屬能

2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

另外，補充一點
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；
如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限；
如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

6. 跑步時心率多少合適達到多少能減脂謝謝了，大神幫忙啊

跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，即為去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更准確。

但是跑步減脂也存在很多誤區，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這一方法，才能有效地跑步減脂。

另外，跑步減脂請注意以下：

1、跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

2、建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之後，減脂效率更高。

3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷，跑後進行充分拉伸。

4、循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。

7. 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

事實上，許多朋友抄根本不認為減肥的效果與心率有關。事實上，我們的心率確實會影響減肥的效果，而且對心率有很多壓力。不同的心率有不同的運動效果，所以我們必須區分它們！

首先，我教你計算最大心率，220減去你的歲數，這是最大心率！將這個數字乘以50%到60%，這是適合熱身的心率！將這個數字乘以60%到80%，這是有氧跑步的心率，對燃燒脂肪有好處！將這個數字乘以80%至90%。這是無氧運動，主要消耗體內的糖分，鍛煉肌肉，減肥的效果會降低。因此，這是一個關於心率的問題。我希望每個人都可以很好地掌握它！

8. 請問大神們，跑步減肥應當保持多少心率為最佳，有什麼主意事項

你的重量應該以慢跑為主或者用跑步切換到爬坡模式比較好。
因為同屬有氧運動，所以心率控制在125-150之間，最好是130-140，不能超過160，長時間快速心跳對身體有損傷。另外就是跑步前，一定要活動開了，畢竟體重越重，跑步時膝關節承受壓力就越大，所以熱身一定要做好。騎單車、橢圓機也是很不錯的有氧運動。
最後就是飲食了，不清楚你說的傍晚運動是指晚餐前還是晚餐後，就都說下吧，下午4點之後是一天中最好的運動時間，如果你是餐前那麼可以選在4-6點這2小時的時間段內，運動一小時後才可以吃飯，不要吃高脂高熱的食物，也不要吃的太多，7成就可以了。
如果是飯後運動，根據晚餐的食物確定時間，清淡素食的晚餐1-1.5個小時候就可以運動，少量肉類1.5-2個小時後運動，肉類較多3小時以後（不推薦晚上吃太多肉類，尤其是紅肉）。
運動結束時間應控制在睡前1-1.5小時。
此外有氧運動過程中要注意補水（可選擇淡鹽水），少量多次飲用，150ML/15-20分鍾，環境溫度高可增加。因為脫水會降低身體耐力，所以補水是必須的，但是一次性喝水過多會增加運動時的身體負擔，所以每次不能喝太多。