⑴ 男人減肥吃什麼 晚上吃四種食物減肥快
麥片：麥片是很不錯的選擇，這是因為麥片含有大量的膳食纖維，促進腸道的蠕動，而且麥片吃了後非常容易讓人產生飽腹感，在早餐或者晚上的時候吃點麥片粥是非常好的選擇。
蘋果：蘋果是我們常吃的水果，研究發現，每天吃一個蘋果就能夠抑制人的體重增加，進餐前或者進餐中吃一個蘋果，就能夠減少人體對熱量的攝入，還能夠補充人體所需的營養成分。
蛋類：蛋類的營養是很高的，蛋類含有大量的蛋白質，人體消化蛋白質需要消耗的熱量比蛋類本身提供的熱量還要高，而且蛋白質食物更容易讓人產生飽腹感，從而有助於人體控制熱量減肥。
牛排：晚上減肥可以吃一些牛排，牛排含有大量的蛋白質，有助於人體的節食減肥的過程中保持肌肉的質量，促進體內脂肪的燃燒，同時讓人更具肌肉感，瘦得更健康。
酸奶：酸奶也是晚上減肥不錯的飲食，酸奶含有的熱量並不高，含有的益生菌對於人體的健康與減肥都非常有利。更重要的酸奶中含有大量的鈣元素，鈣元素能夠增強人體脂肪的分解，既有助於消化，又有助於減肥。
最後，再來看看哪些食物是男性減肥不能吃的。
男人減肥不能吃什麼
咖啡：說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實，咖啡的副作用真是多得不計其數。雖然有營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。
辛辣油膩：熬夜對皮膚本來傷害就很大了， 再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地「補身體」。
甜食：甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。
方便麵：無論工作任務多麼緊張，時間多麼緊迫，都千萬別選擇吃方便麵。嚴格上說，方便麵也屬於油炸食品。雖然方便麵方便快捷，美味可口，但是方便麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。如果實在沒空，可以選吃不經油炸的方便麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
普通可樂：因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
啤酒：一天喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重和一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止。
男人減肥別忘了以上飲食方案哦。